作者： 清初 （QingChu__）
vx公众号：清澈的初始
写在最前面，一切请结合临床医嘱谨慎参考
病理性、骨性病变请务必遵医嘱！
重要事情说三遍
遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
虽然我就是不听医嘱...
但是我能玩好我自己呀~
周末收到一些小伙伴的私信，说想看关于颈后大包的问题。那么今天我们就来讲一讲颈后大包，也就是我们所说的“富贵包”究竟是个什么鬼？
“富贵包”名字真的很好听，但是却也是真的害人不浅，今天我们将从什么是颈后大包，如何造成的，有什么危害以及如何缓解四个角度来讲。
什么是颈后大包？
颈后大包，顾名思义就是颈椎的后面有一个凸起的大包，应该很好理解。但是你们一定很好奇这个包究竟是不是因为胖而造成的？
其实吧，很多明星非常的瘦，但还是会有这种问题的存在，就拿小糯米的麻麻杨幂来说，我们可以很明显的看到她的颈椎其实是非常有问题的。
由此，我们可以理解，颈后大包并不是单纯因为脂肪的囤积而出现。
我们的颈椎段生理曲度是向前的，而胸椎段正常生理曲度是向后弯的，颈椎一共有7节，胸椎12节，而颈后大包常出现于颈7胸1的交界段，这个地方恰恰也本来就是向前与向后的交界段。
这个地方突起，既有软组织增生，也有脊柱骨突出的缘故
为什么会造成颈后大包的出现？
颈后大包的出现是一个日积月累的的结果，所以与我们的生活习惯息息相关
1.长时间的低头、玩手机、使用电脑，都会导致我们的颈椎和胸椎生理曲度由于承重而发生变化
试想我们玩手机的时候，是不是会拉长我们的颈后肌肉，使颈后的肌肉要死死地拉住我们的头不掉？长期使颈部处于受力的状态极易出现劳损，从而产生活动障碍或不适；
2. 圆肩驼背
长时间的伏案工作会导致我们身体前侧，也就是胸部肌肉的紧张，而当前侧被缩短后便拽着我们的肩胛骨向前。产生了一个圆肩的体态。
除此之外，还有驼背的现象，其实很多人并不是真正的驼背，他们只是习惯了驼背这个姿势。毕竟懒懒散散的状态最舒服不过了。
而我之前几篇都说过，人是一个整体，牵一发而动全身，你以为只是上身的缘故那就错了；还有一部分的因素是由于骨盆位置不正所导致。
如若我们的骨盆位置发生了变化，就会导致继发性的脊柱曲度变化，例如：你可以试验一下，如果我们的挺肚子，将骨盆向前送，那么我们是不是会习惯性地驼背？
出现了颈后大包有什么危害？
从外观来看，会显得我们探头缩颈，非常没有气质；虎背熊腰，穿衣非常难看；脖子缩短，离我们梦想的天鹅颈越来越远
从健康角度来说，我们会因为颈后大包的出现而产生颈椎关节的错位，或生理曲度变化
从而会导致大脑的供氧、供血不足，导致头晕头痛、恶心呕吐等症状
由于影响到了供养和供血，还会进一步的引发我们的自主神经紊乱，产生心率、呼吸方面的变化
如若压迫到神经，还会导致上肢弥漫性或放射性的酸麻胀，影响关节活动。
由于头部向前探，肩颈部位的长期处于被拉长的疲劳状态，极易导致肩颈酸痛，肌肉僵硬等不适
如何缓解？
1. 生活习惯
看手机时将手机举高与视线齐平，而非低头
注意要保持我们的一个良好姿态，坐直不要含胸驼背
看电脑时，尽量不要向前探头，注意收下巴
尽量少睡高枕头，减小颈椎压力
2. 放松
放松胸锁乳突肌
放松枕下三角肌群
放松斜方肌
放松斜角肌
放松胸小肌
详情请参考往期文章：碎碎念之肩颈酸痛
3. 锻炼
靠墙站立，每日5min
加强颈后肌群力量
俯卧，咬牙，后脑勺向后发力向上顶，切勿肩膀助力
保持30s一组*3组
收下巴，加强颈部前侧力量
寻找到下巴的发力酸胀感即可，保持30s一组*3组
加强后背力量
希望大家都能远离疼痛，健康生活
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