大家都知道，危害我们健康的因素有很多，比如说自由基、特别是食物中的添加剂、药品、熬夜、抽烟、饮酒等等。我们身体维持最低的营养能量消耗，需要营养。抵抗食物中的添加剂以及身体内产生的自由基也要营养。雾霾天气出行会消耗我们身体的营养。身体成长需要和抵抗外在内在的侵害，没有均衡的营养行吗？
那么我们的身体每天需要的营养素是什么？需要多少呢？
《中国居民膳食指南》中对人体所需的一些营养素规定了推荐摄入量：
蛋白质
75g
脂类
50g
碳水化合物
占每日摄入总能量的55%~65%
维生素A
800μgRE
维生素D
10μg
维生素E
14mg
维生素C
100mg
维生素B1
1.4mg（男）；1.3mg（女）
维生素B2
1.4mg（男）；1.2mg（女）
维生素PP
14mg（男）；13mg（女）
钙
800mg
镁
350mg
磷
700mg
钾
2000mg
钠
2200mg
铁
15mg（男）；20mg（女）
碘
150μg
锌
15.5mg
硒
50μg
中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条，可以很好地知道我们每日合理膳食。这10条分别是：
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天使用奶类、豆类或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，清淡少盐饮食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，选择零食要适当
8. 每日足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
上面的十条，我是做不到，大家能做到吗？
补充营养简单、经济、方便，用什么满足日常需要呢？
都有什么作用呢？
1、提高免疫力和增加骨密度
2、提供每日需要的抗压元素，修复神经系统细胞
3、强力的抗氧化、抗炎症功能
4、增强心脏、血管功能，预防冠心病的发生
5、强力的抗癌，防衰老功能（因为富含有机硒元素13毫克）
6、预防白内障的发生
7、调整糖尿病、稳定血糖值（因为含有机铬元素35毫克）
8、保肝护肝，解毒、排毒（重金属）
9、吃六周修复全身DNA基因组织一次。
想了解的朋友，加我的微信zypdingli,私聊。
