与肢体亲密连结，思维的力量，爱的信息
阅读方式：
1.晨起听雨馨的冥想录音进行练习，
2.傍晚阅读书本，轻声朗读。
3.睡前再听冥想录音进行冥想。
让自己与呼吸接触，并关注这个奇迹。我们要做的就是允许空气进入我们的身体，无需任何帮助或指导，就能够从中汲取成长所需的养分，放开自己的感受，关注紧张之处，如果发现有任何的紧张，请向他们说声感谢，谢谢他们让你知道了这份紧张，然后放松，让这些紧张和能量随着呼出的气息一起排出体外，深深地进入内在并给自己送上一个欣喜的讯号。
放松身体，让，空气在体内流通，引导自己让身体放松，赋予力量，放松和呼吸，都能增强我们的活力。想象自己的呼吸是带着色彩的，在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落，脚趾，手指，鼻尖，头顶，也能进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的养分而得到滋润。
量源自于呼吸、放松，源自于身体和思维。
如果出现僵硬的部分，试着把注意力指向内在与你僵硬部分的交流，并通过呼吸向它传递能量，甚至可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信息带给它，向它微笑。。
每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。
倾听内在，给予自己爱的信息——关于珍惜、关怀自己与自己联结的信息。进入内在，理解为什么爱自己能增加你对自己的滋养，增添力量。当你有力量的时候，就能孕育出智慧、健康和安宁。
体会自己的灵魂是纯洁的，我们的本质是纯洁的，只要我们做好准备去倾听它。
拥抱自己，带着一份觉知，感觉很温暖很踏实。
阅读感受：冥想的过程就是和自己内在联结的过程，这个过程中可以接纳自己的一切，整个人变得柔软、放松。去拥抱自己，真实感受到自己的存在，温暖充满力量。
接纳真实的自己，接纳情绪和不舒服的地方，去觉察和联结。
此刻，那些不舒服的地方仿佛没有什么了，剩下的是陪伴，和各自安好又温暖的相守。
感觉冥想好神奇，就是整个过程自己会睡着，不知道为什么。
听从自己内心的声音，闭上双眼，找到让自己放松的姿势，将吸入的空气输送到身体的各个部分，感受温暖的气息像血液一样在体内流转 ，感受身体的不适与紧张，用呼气的方式将之排除体外，或者用手与之交流，引导自己让自己放松，让空气自然的去到所有需要它的地方。当你吸入空气时，还可以开始感受到它顺溜而下直达腹部并温柔地充盈全身。不必强迫或者催促它，只要允许自己的身体接纳并允许气息进入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。在这一切之上再增加有意识的觉察以及“我爱自己”的信息，于是，这一信息就可以成为滋养你自己的方式，并再一次添加你的智慧和力量。让自己深深的进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。用这种方式每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，楼楼自己，给自己爱。——沐一
