《认知觉醒》

第一章 大脑 一切问题的起源

三级脑的理论由来已久，只是大家可能会误解，脑子还有分级？这个分级没有高低之分，而是大脑形成的顺序。

本能脑也叫爬行脑，最早出现在我们的身体里已经呆了几十亿年，它是和动物出现同时期出现的，所有动物都有这部分脑区。掌管了我们的本能，吃喝拉撒睡，都是他在管理。

情绪脑也叫哺乳动物脑，产生了几百万年，哺乳动物的同时期产物。我们喜欢养毛绒绒，也和它们有情缘脑有关，因为它们是有温度的，可以和我们共情。伤心的时候它们会来安慰我们。

理智脑是个弟弟，出现最晚，作用最小，可以让我们理性思考，解决问题，人类的发展，全是它的功劳。

人类有了大脑，就开始了焦虑没耐心。

焦虑让我们急于求成，同时做很多事，畏难，懒惰，不努力又想要成功。

也让我们越来越没有耐心去做真正对自己有利的事情。

了解我们人类的天性，也有助于我们认识自我，克服本能脑和情绪脑对我们的影响，进而能够控制我们的本能脑和情绪脑，给到我们支持，达成我们想要做到的目标。

我觉得书里写的焦虑的人，是几年前的作者，同时也是现在的我。最多的时候不仅要上班，同时还要学习四门线上课，每门课都要打卡，每门课都要听课，一节没跟上，整个人就不好了，就又会陷入新一轮的焦虑发作。

在学习的时候，好像感觉良好，事实上也没有多大的进步，自己的情绪也会随着课程的结束而陷入麻木，为了学习而学习。

从上周起，我开始进行实践，每周要直播介绍一本书，每天至少有半个小时坐在书桌前，翻书也好，画画也好，贴纸也好，反正就是坐在书桌前。没有要求自己学习，反而看完了一本书，并做了思维导图，在直播间讲解这本书，有一个朋友下单购买了。真是很开心，用输出倒逼输入。用行动代替焦虑，静下心来看书，先用理智脑战胜本能脑和情绪脑，再去学会怎么控制它们为我服务。

下周继续直播介绍书籍，这本书就不错。

第二章  潜意识

人类的大脑为了节约能源，本能的好逸恶劳。而模糊是耗费能量的一个重要原因，模糊也是我们过不好这一生的重大原因。

海灵格说“受苦比解决问题容易，承受不幸比享受幸福容易！”王兴“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”

优秀的人更倾向做高耗能的事，反之高耗能的事可以让人更加优秀。

而学习知识是消除认知模糊的一个重要手段。

把目标过程细化具体化，建立单行通道，让自己没得选，是消除行动模糊的重要手段。

合理的利用感性或者说是直觉。小事用脑，大事从心。用感性的力量帮助选择用理性的力量帮助思考和行动。拆解烦恼是消除情绪模糊的一个重要手段。

如何捕捉我们的感性，

1.最字法。最初动眼前一亮让你的情绪起波澜的人失误，然后灵光乍现或者是遭遇痛苦的瞬间。

2.总字法，重复跳出的念头。挥之不去的事。

3.无意识的第一反应。

4.梦境是潜意识传递信息的一种方式。

5.身体倾听身体的语言。

6.直觉。

践行

目前来说的话，我相对的消除了情绪的模糊，在情绪的锻炼上面花费了很多的时间和精力。同时还在做这方面的工作。

在消除认知模糊的上面，坚持学习读书分享。

现在是主要是在消除行动模糊上面，需要做出一些突破。指突破的点是什么？需要循环的去坚持分享。提前把分享的时间确定好。

第三章  《元认知》

元认知总的来说，是人类特有的。由觉察力+自控力组成。

对自身“思考过程”的认知和理解，观察自己的思维，找出不合理的部分，改进优化，做出更好的选择。

而大部分人都没有主动使用元认知的习惯，在被动的情况下被指责和批评的时候用一下，过后又顺其自然。

如果可以主动使用元认知，开始“灵魂伴侣”功能，开启第三视角就能够开始改变命运。

让我们时刻保持清醒，不迷失方向，保持动力，不松懈。保持平和，不冲动。

获取元认知有四种方法。

1.从过去获取，包括学习前人的智慧和反思自己的经历。

2.自身的经历是一种独特的财富。吾一日三省吾身。

3.启用“灵魂伴侣”时刻监控。

4.利用冥想做大脑体操。

同时，锻炼自控能力。我们天生的是被潜意识支配的，成长就是为了获得主动控制的力量。好好利用“元时间”。

选择各种关键节点，在一件事的开始或结束，优化后续时间的质量。想清楚，有清晰明确的主张，对模糊零容忍。

让我们成为自己思维的舵手。

实践

我自己就是比较被动的人，如果没有人督促，就会陷入本能，所以不断的寻找各种各样的学习有人提醒，有人督促，帮助自己进入学习状态。

目前又开始直播，用输出倒逼输入，让自己的成长速度加快。

一个人走走不长远，一群人有一个好的集体。大家一起走的又快又好。

2022.4.6

专注力

✨阅读践行·知行合一✨

️今日章节重点：

1.为什么容易走神

我们会把专注力用手电筒来形容，手电筒照到哪里，我们就能注意到哪里。

但是人类的记忆机制导致我们没办法多线程工作，随便一点小念头都能牵出一头大象。这种背景关联记忆的方式，也能够降低大脑的能耗，弥补神经元传导速度的不足。

2.了解如何深度沉浸

改进注意力，需要正确的方法和大量的练习。

正确的方法

1.有定义明确的目标

2.练习时极度专注

3.能获得有效的反馈

4.始终在拉伸区练习

️今日践行主题（选做）

尝试找回自己的专注力

通过冥想，可以很好的让感受和身体链接。

催眠也是很好的方式，正好我是催眠师，下次我们可以线上连线给大家做专注力催眠。

我拥有其他人都非常羡慕的秒睡能力，就是在睡前关注呼吸，帮助身心合一。

从今天开始继续我的催眠练习，帮助自己快速进入专注状态。

第5章 学习力

️今日章节重点：

1.被动学习和主动学习的区别是什么？

被动学习属于比较浅的学习范畴，属于浅度学习，吸收率是比较低的，可能不到百分之五十，也很难形成自己的认知体系。

主动学习，属于深度学习的范畴，可以让我们获得高质量的知识，深度缝接新知识，最后输出成果去教授。在主动学习的时候，我们需要亲自去钻研第一手的知识，用自己的话把所学的知识写出来，最后使用在生活当中。所有的学习成长的目的都是为了形成自己的认知体系。在遇到事情的时候做出正确的判断与选择。

2.了解阅读金字塔（你在第几层）

我目前是几层在跳的，有在尽量做输出，很多时候还在浅层次徘徊。

️今日践行主题（选做）

深度阅读《认知觉醒》

准备分享内容，晚上去给朋友当运营场控

阅读记录

学习力是一个非常大的话题，作者把学习力总结成了七个小节，让我照见自己之前的学习方式，是有很多漏洞的。不能闭门造车，需要更多反馈，加深学习的深度，做更多的分享。

学习了这么多年，已经到了可以输出的时候了。更多的输出，建立自己的认知体系。已经报名了写作营，行动跨度还挺大的。

第五章  学习力

想做行动达人就要成为拆解目标的高手，我一直觉得自己行动力受阻，也一直想提升自己的行动力。

自我测试，反思，错题本，都能帮助我们不断优化自己关注的要点和小目标。

深度学习，放弃快学，多学带来的虚假安全感。耗费更多时间面临更多困难，主动让自己备受煎熬，亲手钻研一手知识，把学到的知识用自己的语言表达出来，反思生活。人与人之间的区别就是经验总结@反思和升华的能力。

深度学习有太多好处，能让我们沉下心来，磨练理智，还能让我们拥有跨界的能力，更能产生很多灵感，看到不同事物间的关联，产生洞见。

无关联不学习，可以建构自己的认知体系，从知道信息点，到关联已知信息点，到付出行动和有所改变。聚沙成塔，最终把没什么关联的信息凝聚起来，形成逻辑闭环，变成自己的认知体系。

建立个人的认知体系，没有什么最权威，最优的认知体系，只有最适合自己当前状态的认知体系。

要建立最适合自己的认知体系，需要只学习让自己触动的，主动寻找触动点，而且需要跟我们当前的认知圈匹配，最能触动自己，离自己需求最近的知识。

体系是用自己独特的视角把零散的，独立的知识、概念或观点整合起来，去解决问题的方法和技巧。打碎各家的认知体系，取最触动自己点或块，拼接成自己的认知网络。

真的触动，是看完就能用自己的语言解释，在需要的时候就能用出来。在生活中又能够经常练习和使用。

最后一点，想要保持专注，就要学会主动休息，番茄钟用起来。保持主动专注与主动休息，不让自己陷入疲惫，进而放弃。

实践点。

主动给同事用塔罗牌做解读，锻炼自己的塔罗解读能力。

放弃娱乐的时间，花30分钟复习《认知觉醒》第五章，重新找到触动自己的点，用自己的语言作出解释。