今日推荐一本好书：《认知觉醒》，作者：周岭。

为什么别人学习很轻松，而我的学习很痛苦？

为什么我的学习总是半途而废？

为什么我制定了学习目标和计划，但总是行动力不足？

《认知觉醒》这本书带给了我答案！

一、本书主要内容如下：

01 正确认识我们的大脑。

首先，我们的大脑由三个部分组成，分别是：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑和情绪脑力量强大，理智脑力量弱小。要学会通过理智脑来引导另外两个大脑，从而提升学习效果。比如：我们为什么觉得学习痛苦？是因为学习会消耗能量，所以本能脑和情绪脑就觉得学习是坏事儿，就抵触学习；而理智脑又比较弱小，越是学习就越痛苦。而如果我们用理智告诉自己：学习是好事儿，并寻找到学习的成就感和乐趣，那么对于学习也就不会觉得那么痛苦了。

另外，学会跟本能脑和情绪脑商量，而不是对抗。比如：当本能脑想去娱乐，但理智告诉我们要去学习时，我们可以跟本能脑商量：先学习完再娱乐，调换学习和娱乐的顺序，比粗暴的拿走更容易达成共识。

02 要想学有所成，就要树立长期目标。

首先，学习具有平台期。学习的成长曲线不是线性的，而是曲折向上的。当我们处于上升期时，一定要抓住时机，让自己更快的成长。当我们处于平台期甚至是下降期时，也不应该气馁，更不应该自我怀疑；应该坚定信念，继续学习和积累，直到量变产生质变，从而进入下一个快速上升期。

其次，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。人的天性就是喜欢急于求成：希望立马减肥成功或者期望好好学一下就能够成绩飙升，而一旦在短时间内无法达到目标，往往会自暴自弃，形成强烈的反弹。正确的做法是：把目光放长远，保持耐心，不纠结于短期的成功与失败，而是持续努力，摘取长期果实。

最后，学习也有着“复利效应”。短期乃至中期都看不见效果，但是到了后期，效果会突飞猛进，可见树立长期目标才能学有所成。

03 坚持行动，才能突破瓶颈。

首先，找到学习的成就感，推动自己不断前行。在找成就感时，不必去追求很大的目标，因为大目标很容易让人望而却步，尤其是学习初期。很小的目标也可以有成就感，比如：写200字，看书10分钟、跑步2公里等等，只要去做了，就能有成就感。然后逐渐提高目标值，从而获得持久的动力。

其次，消除模糊，提升行动力。自己以前经常出现这种情况：本来想对自己做个总结，预备留到周末来做，但是到了周末，总想着时间还早，拖着拖着一天很快就过去了，然后总结一个字没写。这主要是因为行动计划是模糊的，而不是具体的、清晰的、可行动的，而做选择是一件极为耗能的事情，我们的大脑为了省点力气，就可能不自觉地选择那个它最熟悉、最简单、最确定的选项——娱乐。所以，提升执行力最好的办法就是：消除模糊，列出待办事项清单、优先级以及完成的时间点，让大脑没得选择，只能“乖乖执行”。

最后，一定要先做重要的事。因为注意力的使用会有“增强回路”效应，即：我们做了一件事，它的结果会强化我们做下一件事情的动机。比如：早上起来后，我们先玩一会儿游戏，那么接下来我们很难进入学习的状态；而如果我们先去学习，就能完成学习任务，甚至超额完成。坚持要事先行，持续努力，才能突破瓶颈，获得成长和提升。

04 其他影响因素

首先，重视环境的作用。那些看起来有强大自控能力的人并非真的比常人更自律，而是因为他们会尽量避免置身于充满诱惑的环境中——这才是他们保持自律的真正“秘诀”。为什么家长都想孩子上重点学校，就是因为好的学习环境能够成为孩子成长的助力。

另外，学会正确的说话，语言和思维之间其实是双向车道。改我们的语言，就会改变我们的想法。穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”而富爸爸则禁止我们说这样的话，他坚持让我们说：“我怎样才付得起？”。著名企业家稻盛和夫无论在多大的灾难面前，都会先说声：谢谢，从而使其心态更加积极。

二、本书带给我以下四点改变：

01 接纳自己

能够接纳自己急于求成、驱易避难等行为，因为这些都源自本能脑和情绪脑，是人的天性。每当再次发生时，我不再责备自己，而是平静的接纳、勇敢的面对，告诫自己：下次要做的更好。

02 保持耐心

我不再将目光总盯在眼前的事情上，就算是努力却看不到成效，也能够保持平静，持续努力，因为我相信水滴石穿，量变终究会产生质变。

03 不拖延

我提升了清晰力并学会了降低期待。通过将行动计划清晰化，阻止了大脑的懒惰，防止意识上的拖延。同时，通过降低期待，比如：看书5分钟、写作200字等，让自己能迅速开始学习，防止行动上的拖延。

04 有仪式感

我学会了通过仪式感来提升行动力。比如：到了学习时间，一定强迫自己坐在书桌上，能够让自己迅速进入学习状态；到了跑步时间，强迫自己去公园，能够让自己迅速进入跑步状态。仪式感让我事半功倍。

三、写在最后

正是本书开启了我的自我学习和成长之路。希望大家也能从中有所收获，觉醒自己的认知，树立终身学习的观念，不断的成长和进步。