-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）、2x50（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）、2x40（训练组）
放慢速度，细心体会，强度还是不小的，感觉还不错。据说要做到达到升级标准时感觉还比较轻松再升级，目前第一式还不能轻松达到升级标准。之前一直纠结按书中计划是否训练量过少，上次第一次做，做的次数过于保守，这次训练组次数比上次翻倍还要多，感觉还是可以的，初级计划应该训练量也不会太少。
-02 靠墙静蹲-
120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'
看网上说要用脚跟发力，尝试了用脚后跟发力，好像比之前困难一些，也可能是先练了坐姿屈膝对股四头肌有了一定影响导致的。
