当我们对自己的这一 天不满意时，比如，一天都效率特别低，做的事情特别少，我们脑子里冒出的第一个想法是什么，恐怕绝大多数人想到的就是时间管理没做好的，于是赶紧要来时间管理的书单，一个“疗程”走下来“涛声依旧”，这是为什么呢？
原因就在于比时间管理更重要的事儿—精力管理没处理好
这篇文章就聊聊如何做好自己的精力管理，让自己一天都精力满满！
精力管理分为4个方面，分别是体能、情感、思维、意志
一.如何提升自己的体能
提升分为 3 个方面：饮食、休息、锻炼
1.如何正确有效的饮食
饮食是我们获取能量最直接的途径，对于饮食有三点需要注意的：
a：食物
有一个实验是这样的：一个受试者被安排在一个无法得知时间的场所，工作人员告诉他们只要感到饥饿便可饮食，结果是他们的平均进食频率为每96分钟一次
因此，我们经常听到的少食多餐是绝对有道理的，具体的来说就是一天要保证5-6餐的低热量高营养的食物提供给我们足够的精力，参考的标准就是：不感到饥饿也不感到撑胀
那你可能会说了，这些都是扯淡，我一白领，那里有那么自由，可以随便吃吃喝喝
那一个比较好的方法是：我们早中晚餐还是正常吃，比如：8:00早餐，12:30 午餐，19:00晚餐，那可以安排10:00、16:30左右可以吃点坚果类或者几片面包
b.呼吸
（或许你比较纳闷为什么我把呼吸归纳到饮食这块，在我看来，呼吸和饮食一样都是从外面获吸收一些东西然后再那啥一些东西，所以本质是一样的）
呼吸这事儿太平常以致于我们真的觉得太可有可无，如果真是这样，那咱们就错远了
呼吸这事儿一方面可以直接的反应我们目前的状态，比如，我们生气、愤怒的时候就呼吸急促，可以直接通过呼吸体现出来，另一方面我们可以调节呼吸节奏来调整我们的状态
延长呼吸的时间有利于恢复我们的精力，通过深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力，让我们更专注
c.喝水
喝水这个事儿你我都知道挺重要的，可是据我的观察，把喝水这事儿认真对待的人太少，这里当然指的是在不渴的情况下主动去饮水，就如同在不饿的时候主动去吃点东西
我给自己规划的是每天喝8—9杯水：
早上起来一杯，要去通勤了来一杯，到公司了来一杯，上午工作一半了来一杯，中午来一杯，下午午休后来一杯，下午茶时间来一杯，午餐前来一杯（避免自己吃太多，哈哈），睡前来一杯，看起来比较麻烦，其实养成习惯就ok了的
2.如何有效的休息
休息这事儿可是大有讲究的，可不是睡的越多就越好，也不是看到谁睡的少就去一味的模仿，关键得找准自己睡眠的时间长短，不能盲从，毕竟每个人的情况是不一样的
通过休息调节好精力另外一个点是保证中午的午睡，哪怕是20分钟也是很好的
关于休息，秋叶大叔有个方法可以参考：他每天晚上的睡眠基本都不足够，可是他依然能高效的处理很多事情，秘诀就是在他累的时候他会马上定个闹钟睡20分钟，20分钟后马上起来，即使没有睡够，精力也十分旺盛
在我们工作90-120分钟的时候我们需要适当的休息休息，简单的远离工作场所去茶歇处和同事聊两句或者呼吸下新鲜空球都是极好的
（关于休息这块，之后会专门出一篇关于睡眠的，欢迎关注！）
3.如何让锻炼有效
首先能养成自己喜欢的一项运动是最好的，比如：一周能抽出2-3次打打篮球或者隔两天跑跑步，打打羽毛球之类的
在6个月前，我每天回到家都感觉特别疲惫，其实那段时间我睡眠都有差不多7个小时，我就特别纳闷为什么我休息足够了也会累呢
然后我做出调整，开始每天跑步，后来调整到早上跑，现在我每天23:00休息，05:00起床，6:30—07:15跑步5公里，每天精力旺盛的不行，即使偶尔来一次04:30起床也完全没有感觉
这就是保持一个固定运动习惯的效果
除了有一个固定的运动习惯外还有一个做法是每天找到一个时间点做一系列短时间、高强度的有氧练习，大概维持60秒左右或者可以来一个十分种的瑜伽
另外还有两大点：思维和意志的也是核心的上层结构，由于文章篇幅原因明天更文！
明天一天在赶路回家，家里没有网了，会继续用手机码字，格式可能不那么给力，大伙儿将就将就，哈哈
过年在家，也不能把脑子全放下啊，我报名了得到的两个课程：一个是30天的认知课，一个是整理收纳课，准备春节出去拜年的时候听听，你呢，春节有什么打算呢？欢迎留言分享！
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