看抑郁症自查表，经常幻想自杀的场景就代表抑郁程度加深了。我所想到的是坠楼的那种状态，有一天真的很严重，无数次去想那事情，无助与绝望是那个场景里面的主要感受。
热依扎在奇葩说里面说情绪平和才是最重要的，当那些情绪出现时你自己觉得也没啥影响了，不被其左右了就是开始走出来了。
我情绪失控的时候的锚是反复去想有一次回家在院子里面给老爸拔白头发，阳光很暖也很刺眼，但我被触动了，那一刻我明白父母操劳一辈子，让他们开心就好，后来就学会对父母多顺从一些，有时候分歧也是做好沟通，不闹情绪了。
这个场景就是我绝望时候的锚，每当我特别想某件事的时候，我会提醒回想自己那个场景里面的感受。世上有人在真正在乎你，别做傻事，他们会很伤心的，要对得起他们。记住那些温暖的时刻，世界就是温暖的。
或许这样的经验对别人没有太多参考意义，但人的一生总有一些特别触动人的时刻吧，多想想，想着那些对你好的人，就能避免冲动，不做傻事吧。
这种场景回忆的练习，要在平日里不怎么难受的时候多尝试一下，想一些美好的场景，把他们强化在脑海里。
反复去回忆，别人无保留的对你的爱，对你好的时候，又如那些让你记忆深刻，感觉与别人有深深的羁绊而联结在一起的时刻，或许就能在最难受的时候拉自己一把。
热依扎说，对于抑郁症而言，需要吃药听医生的话，医生是最后的救命稻草，重症者应该这样去做。
热依扎还说，快乐也好，悲伤也罢，都不是最重要的，重要的是情绪平和，是的，情绪失控的人，悲或喜都会过度，尤其难以控制的是私怒吧。
心中的不平，特别是怒，常人之怒九成都是私的，只有怒的情绪能成就别人的时候才是当怒的，为了自己不如意而怒，只是越来越错，让事情越来越糟糕，以至于后面都是无尽的后悔与惭愧。
情绪是需要出口，听音乐看电影等是最好的，难过得时候听听音乐，看点傻白甜的电视剧，也挺好。让情绪通过作品来得以抒发安顿。
最近熬夜看完了美剧《硅谷》，其中对中国的讽刺黑化自是不公正的，很多自由主义个人主义的东西对我也没有吸引力，美式价值观与生活方式就是让人越来越混蛋的话，我觉得没有什么意思。不过这个剧看完后还是认可其核心的精神，守护自己的信念，并用实际行动去证明是最难的事情，也是人生有意义的事情。
此外，很喜欢里面的一个观点，不要老想着自己应该做什么，要想着自己最想做什么，最有激情做的事情到底是什么？人真的应该活得洒脱一些。
别人的眼光与偏见一点也不足为挂碍，多想想自己，少看看别人。想想自己能为这个世界做点什么，留下点什么，或许会让人觉得这个人间是值得的。付出自己，成人之美，先难后获才是最治愈的事情，当农夫耕耘到秋天，吃上自己种的东西时，就是最快乐的，一点都不假。世上很多及时行乐的价值观，其实一点也不能让人快乐，只会让人胃口越来越大，事后更空无罢了。付出也不要想着有所获，只是收获在其中，耕也，馁在其中也。孔子的话，最阔达，让人心胸开阔，不计较得失，只是去输出，做点什么可能有价值的事情，或许最能让人快乐。
拉拉杂杂的笔记，写出来就是一种开脱，自助的方法不一定有用，我的心理学知识不是很系统的，只有一定的参考意义，或作为一种很表层的自我分析笔记。
自助笔记的写法就是想着这个文字写出来或许会对人有用，而不是在发泄自己的情绪或者含沙射影的指责别人。
怨恨与指责别人是不好的，可以选择原谅，而有时候在亲密关系里，特别是分手时，停止的抱怨与埋怨对方，也就是放下了彼此了，这也是让人最无奈的地方，明明两个人都好好活着，却不能相拥，在一起，这可能是常人能经受的一种比较大的打击了吧。
轻合易离的世界里，深厚的感情是很难在两性关系里面安顿的，毕竟这个世界给你那么多诱惑，总有人会迷失，我也曾迷失过。我现在知道整体性态度很重要，马丁布伯那种从宗教情怀中体证出来的，你就是全部的那种我和你的整全性的，排斥分析的，适度理性的，感情充沛而不过度的，或许就是所谓的好的人生状态吧。爱一个人就是爱整个她，有不好的地方是正常的，在整全的爱里面，去讨厌那些不好，你就能容忍他或许改不了，但也不妨碍。
今天就写到这里，以后想不想写也不清楚。
找到自己的锚，让他反复在记忆里强化，这是我的经验。
