作为一名社畜，但凡想有一点成就的，每一天的神经都会绷得紧紧的，不敢有一丝一毫的怠慢。时间一长，紧张的工作压力，快速的工作节奏，就像是在熬干你每一滴血一般，而自己也如同一名负重攀岩的登山者疲惫不堪。

面对闪烁的电脑屏幕，催命般的手机信息会不自禁地脑洞大开：电脑死机了，可以重装；手机内存满了，可以刷机，那么人的大脑如果也可以格式化，清零，重新再来，那该多好！

而这真的不是幻想，日本自主神经专家、东京医师会理事、医学教授小林弘幸经过研究发现：人的大脑也可以通过量身定制24小时，让我们的大脑迅速满级回血。

介绍该内容的书籍就是《24小时大脑》，作者从脑科学的角度深入探究全脑管理方法，认为每一时段大脑都有自己的运行规律，只要能够赋能大脑，掌握管理精力，解放压力以及调解情绪的有效方法，就一定能够让自己大脑拥有美好的一天。

下面我就简单分享下如何给我们的大脑“分时段”和“格式化”，从而帮助我们拥有活力四射的每一天。

晨间习惯打下一天抗压基础

清晨6点，当第一缕阳光透过窗帘，悄悄爬上你的床头时候，兢兢业业的闹钟开始工作了。

而这也是我们一天中最难受的时候，迷迷瞪瞪的你也许不愿张开眼睛，不想面对一天的工作。

这时候你不要急着起床，最好是在被窝里做一套“被窝伸展操”，这套操能够促进血液循环，缓慢地唤醒我们的整个身体，可以让我们的情绪稳定，促进交感神经在白天的正常工作，帮我们开启元气满满的一天。

接下来一边洗漱，一边看镜子的你，也许会发现自己皮肤干燥，还有点头晕，情绪烦躁，那也别紧张，先喝一杯温开水，激发大脑活力。

然后对着镜子中的自己说一句“感恩”，喊一句“我很棒”，清晨适合给自己来点正能量，会让你一天的情绪更稳定。

当然，临出门工作前一定要给自己不扛饿的大脑吃一顿美美的早餐。

你要知道经过一夜的睡眠，体内大脑供应能量的葡萄糖已经消耗殆尽。早餐就像雪中送炭一样，及时的为我们的大脑提供能量，帮助我们的大脑开启一天的活力。

集中精力的日间大脑

美好的一天从清晨开始，而当我们准备就绪，踏入工作环境后，如何在一天紧张的学习与工作保持大脑的活力呢？

根据大脑的基本特征，上午是大脑最活跃的时间段，这时候是最适合深入的思考和想象力的工作。下午交感神经低迷，适合做一些不用深入思考的机械性工作。

因此，为了配合大脑的节奏，避免大脑发脾气，我们就应当在早晨把工作清单列出来，把烧脑的工作放在上午来完成，把机械性的工作放在下午，从而提高我们的工作效率。

列好了工作清单，一头扎进办公桌的你，也许眼前只有开不完的会，做不完的材料，写不完的文案，在繁忙中，即使身处摩天大厦，你也应当要抽空出来仰望下天空，动一动你的肩膀，做一套办公室课间操放松自己紧张压抑的情绪。

该吃午饭时，请不要因为报告完成，文案没写完而耽误了，你是要尽情地享受美食，来为你的大脑加油，帮助我们减压。

接下来你要抓紧时间打个盹，小睡半小时，悄悄告诉你一个诀窍，感到疲惫时，喝杯奶茶再休息，有助于安眠喔！

下午时间，你已经持续工作了一段时间了，也许这时候你的注意力开始下降，感觉自己的脑子已经转不动了，腰也酸背也痛了！

那不妨来利用五分钟做10个深蹲，来调整我们的工作状态，因为深吨能够改善血液循环，提高我们的大脑工作效率。

工作是不可能一成不变的，也许你还会遇到一些烦心事，比如boss突然丢给你马上要完成的工作，同事强加于你的额外任务……

遇到这样子的烦心事，请不要忧愁、急躁，你可以通过自言自语来减轻压力，帮助自己控制情绪。

或者给自己一个笑脸，哪怕生活再不轻松，你也要挤出个微笑，告诉自己“你可以的”。

你要知道，当一个人感到痛苦，悲伤的时候，脸上就会不自觉的失去了笑容，只有让我们嘴角上扬笑起来，肌肉放松，它就会让我们的血液流通，从而保持我们的身体健康，所以生活再累，也请多多展现你的笑容吧。

晚间彻底让你的大脑清零

经过一天的紧张工作，你的大脑到了晚间已经极度疲惫，是需要让给她彻底清零的时候了。

因此，在睡觉前就不要再过度的用脑，可以放下你心爱的手机，走出小区散散步，或者随手拿起一本书翻一番，听一首你喜欢的歌曲。

当然条件许可的话睡前泡个温水澡，会让你的身体和内心瞬间温暖起来，让我们更易于入睡。

但是现代的年轻人常常因为用脑过度，而导致一心理压力过大，睡眠质量就受到了影响，而睡眠的质量如何又直接影响到让我们的身体健康，影响到我们第二天的工作。

为此书中还教给我们三个有趣的办法：一是学会让大脑放空，适当地发呆；二是学会胡思乱想；三是在工作日给自己定个睡眠日，这几个夜间习惯都能够很好为自己的大脑放松，从而让大脑能够进入深度睡眠状态。

本书一共记录80个高效有用的用脑和精力管理习惯，其实都是我们日常生活中偶尔会做到的小事，做起来不难，难的是坚持罢了！

以上是我个人看书后根据自己的工作和生活习惯，给自己分时段地私家制定24小时大脑规划。目前已经坚持了一周，自我感觉还不错喔！

如果你也感到精力不够，压力太多，时间总是不够用，不妨也来看看这本《24小时大脑》吧，相信我，它一定能够帮助你在忙碌的日子里，让你的大脑恢复精力，让你的每一天都活力四射。