什么？晚上十一点了，白天会议多到要爆炸，答应领导完成的方案还没有写完！完了完了，一晚上不用睡觉了…

什么？和同事说了五遍周日活动的细节了，他居然还不知道怎么弄，这会儿居然已经下班了，不用想，肯定还是我的事儿…

什么？隔壁的部门忽然人少了一半，公司已经开始裁人了…

如果你也一样，每到这种时候，就开始——吃不下饭、看不下剧、睡不着觉、反复琢磨这件事情、情绪来回撕扯、脑海中只有一团乱麻，那么，你一定是焦虑了。不过不用担心，和你一样焦虑的人可能多到超乎想象！他们每天都被这些困惑折磨——就是睡不着觉，该怎么办？面对社交场合紧张焦虑，我该如何破解？总是丧丧的，提不起精神怎么办？为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？……

《焦虑型人格自救手册》是一本非常可爱的疗愈之书，从蓝绿色以及漫画风格的封面就能看得出来，这本书在竭尽全力全力——对，从形式到文字，从外在到内在，在告诉你，焦虑了？没关系！

本书作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。

 “不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在，也是最让人有挫败感的一点，焦虑的背后究竟是什么，以及我们长久以来对焦虑有哪些刻板印象呢？

当感到焦虑时我们在担心什么？似乎都是一些负面的词汇——失望、崩溃、无法呼吸、痛苦、失败…当这些情绪来临的时候，我们会感觉自己是多么地无助与渺小，现在，跟着我，先停下这些念头，问问自己，焦虑真的是一件坏事吗？

在评估我们应不应该焦虑时，我们那套精妙的自我防卫机制有它自己的方式。所以，当我们坐在家里想象着自己被人群包围会有多么可怕，或者在陈述工作时突然忘了该说什么会有多么尴尬时，只要我们的想象足够清晰，焦虑的感觉就会被唤起，我们就给了大脑一个明确的信号，激发大脑做出回应——战斗、逃跑或是原地不动。一段时间之后，如果这种假想的状况仍然存在，并且始终伴随着一种担心害怕的感觉，你的焦虑情绪就会加重。

当我们想到焦虑时，总会将它归到负面情绪中。可如果自我防卫机制里少了焦虑，我们也许就会在横穿马路时径直冲到飞驰而来的车前，或忘记准备重要的董事会议，还可能放任年幼的孩子在拥挤的停车场里随意乱走。焦虑的存在是非常重要的，而且自有其道理。

 什么？焦虑的存在是非常重要的？是的，你没看错，焦虑有着非常重要的积极意义，不仅能够在危险来临时提醒我们，还能够让大脑保持警觉的状态，随时察觉外界的变化，以及可能对自己产生的影响，从而评估接下来我们的应对方式。

焦虑是一种正常的反应。让我们再次明确一下——正常意味着“依照惯例的、典型的或意料之中的状态”也就是“一种常规标准”，也就是说，焦虑的发生并不代表我们自身情绪出了问题，它就是一种状态而已。

所以你看，为了完成方案而想到可能要熬夜一晚上，这是因为对工作的要求比较高；同事没有反馈，事情还是在自己身上，这是因为每个人对工作的期待和对自己的要求是不一样的，你有你的标准，而他有他的理解；别的部门裁员你开始警觉，这是因为它在提醒你，这可能意味着某种变化，而你在这时候可能比其他人更快地捕捉到了这种变化…

现在，你还会觉得焦虑是一件不好的事情吗？它其实是一个信号，一个放大器，一个类似警犬的存在，让我们提醒自己，某些事情发生了，需要引起注意了，这就是识别焦虑的过程，而在这个过程结束之前，你不需要有任何的主观判断，也无需给自己贴上一个失败的标签，毕竟，事情才刚刚开始呢！

我们可以采取行动来控制好我们的压力和焦虑水平，时刻检视，让它们保持在健康的范围内。那么，该如何评估焦虑指数呢？

1、按照顺序写下数字1到10。

2、花一些时间，什么都别做，只停留在当下，如果可以的话，闭上眼睛。

3、想想当下的感觉是什么，注意，是当下，不是昨天，也不是一般情况下，就是现在，此刻，让这种感觉停留一会。

4、数字1代表“感觉很棒，内心平和”，数字10代表“感到无法忍受的恐惧或痛苦”，判断自己此刻处在哪个阶段，写下这个数字。

5、如果可以，记录下自己每次所处的状态级别，留意那些数字特别高的时刻，看看发生了什么，是否是特别高压或是焦虑的状态。

需要注意的是，评估焦虑指数需要在一个安静的环境中，相对平静地进行，不能选择那些着急上火的时刻进行，那样会引起更大的焦虑。

评估焦虑指数可以一天一次，也可以一周一次，只要是固定周期就可以。

当我们留意那些高压时刻，就会去思考生活中什么样的事情需要改变，并且应当如何改变，才能降低自己的焦虑指数。

如果多次焦虑指数是8，9，甚至是10该怎么办？

这时，你可能会感受到焦虑的巨浪扑面而来，而内心的惶恐早已被洪水吞没，别害怕，就算到这个时刻，还是有办法的。（想到这一点，是不是焦虑少了一点点？）

首先，深呼吸，反复几十次，持续一分钟。

然后，与自己的想法辩论，这个小游戏叫做“想法大作战”。

不要相信自己的每一个想法。焦虑会让我们觉得世界是充满威胁的，会把我们推进很多“思维陷阱”之中。在焦虑性的思考和现实性的思考之间找到平衡非常重要，要记得提醒自己，开发、尝试更多的替代方案，获得更有益的想法。

问问自己，这个想法真的对吗？别人有吗？别人是怎么做的？它对我来说真的这么重要吗？

最后，列一个“逃避难度清单”，直面恐惧，逐渐朝目标努力。

列一个清单，写下想要逃避的情形，把它们根据难度递进来排序，这个方法叫做“暴露模式”，就是要你一直处在这种情境里，直到焦虑水平有所下降。逃避难度清单是为了提醒自己，焦虑是能够与我们共存的。

一句不是鸡汤的鸡汤——消除焦虑最好的方式是什么？就是去成为理想中的自己。在全身心的投入学习、工作后，心里会有种很踏实的感觉—— 你在内心深处，能明确的感受到，自己正在往好的方向前进，你可以控制自己的生活，让它越变越好。