话说自己之前只写过一篇关于AI的文字，还是去年4月份夸了夸GPT的使用体验——《像GPT一样提升自己》。
其实从那时开始，就一直关注人工智能的进展，直到现在，零零散散地使用了不少国内外的AI大模型和APP，包括问答、生图、作曲和成文等。突然觉得，是不是自己有限的使用体验，也能为其他人带来价值？
GPT成文
笔记风最近非常流行，于是有了小红🍠的爆发。今天就浅浅地做一篇教程。
比如：想写一篇“认知觉醒”的笔记，于是问了GPT这样的问题：
“人的认知如何觉醒，才能在行动和结果上超出周围的人？或者说，如何解决思维单一、窄化，行动力不足等问题？有没有手把手教授这一套的教程？”
GPT给出的回答是这样的：
要在行动和结果上超越周围的人，解决思维单一、窄化，行动力不足等问题，核心在于全面提升认知能力和行动能力。这不仅仅是提升知识层面的思考，更是对思维方式、行动力、情绪管理、目标设定等多方面的综合提升。以下是我为您整理的提升认知和行动力的系统方法，可以帮助您跳出思维的狭窄限制，开启自我超越的路径。
一、认知觉醒的第一步：了解思维的局限性
人类的认知和思维往往受到以下几种局限性影响：
思维定式：人们习惯性地依赖于过去的经验和固定的思维模式来处理问题，导致创新和变革受限。
确认偏误：我们倾向于只寻找和接受与自己已有信念一致的信息，忽视与之相反的证据。
自我限制：由于对自身能力的过度评估或过低估计，我们常常限制自己的潜力。
要突破这些局限性，首先要意识到这些存在，然后通过以下几个步骤进行认知的觉醒。二、提升认知的步骤：如何跳出狭隘思维
1、自我反思与觉察
每天留一些时间进行深度反思，记录自己在工作、生活中的习惯性反应。找出哪些思维是固定的，哪些习惯性思维可能在制约自己。
练习元认知：即认识到自己在思考，观察自己的思维过程。这帮助你更清楚地了解自己在做什么决策，为什么这样做，是否有更好的选择。
2、打破舒适区，挑战常规思维
在日常生活中挑战自己常用的思维方式。比如，每次面对问题时，尝试换一个角度来考虑（“如果我是对立方的人，我会怎么想？”）。
阅读不同领域的书籍，尤其是跨学科的知识。多元化的知识可以帮助你从不同的角度看问题，跳出思维的局限。
3、培养批判性思维
质疑自己和他人的观点，而不是盲目接受。
锻炼如何独立思考：例如，不仅仅依赖于别人给出的答案，而是通过多方验证、数据支持来形成自己的看法。
4、设定跨越性目标
设定远远超出当前舒适区的目标，要求自己打破惯性思维，创造新的路径。这些目标需要有挑战性，同时可操作、可量化。三、提升行动力：如何将认知转化为行动
认知的觉醒往往是第一步，但只有行动才能带来实际的改变。很多人面临的最大问题是行动力不足，如何让自己从认知转向具体的行动呢？
1、设定明确的目标
SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性强、时限性）可以帮助你确保目标不仅清晰可见，而且有助于激发持续的动力。
将长期目标拆分成短期任务，使目标更容易达成，并可以通过小步推进积累成就感。
2、利用“微习惯”原理
通过每天完成非常小的行动（例如：每天读10页书、每天锻炼10分钟），让行动变得更容易，坚持下去，你会发现行动力逐步提升。
设定简单而具有高频率的习惯，使其成为生活的一部分，减少决策疲劳和抗拒心理。
3、克服拖延症
“五分钟法则”：当面对一个不想做的任务时，告诉自己：“我只需要做5分钟。”这能帮助打破心理障碍，很多时候你会发现开始了之后，自己会自发持续下去。
设置时间限制，而不是“做完才停”。例如，设定25分钟专注工作，休息5分钟，利用番茄工作法可以提升效率。
4、保持高效的执行力
信息断舍离：减少过多无关信息的干扰，专注于重要的任务。
90分钟工作法：人类的注意力通常最多集中90分钟，过长时间的持续工作会导致效率降低。将任务拆分成90分钟的工作周期，提升集中度和产出。四、提升自我驱动力：如何保持持续性和热情
1、内在动机 vs 外在动机
研究表明，内在动机（如对学习的兴趣、对成就的渴望）比外在动机（如金钱、奖励）更能激发持续的行动力。找到自己真正感兴趣和有意义的目标，能够激发源源不断的动力。
2、情绪管理
管理好情绪是保持行动力的关键。负面情绪常常是拖延和行动力不足的根源。学会情绪调节技巧，如冥想、呼吸练习等，可以帮助提高自我控制力。
保持乐观态度，遇到挑战时学会调整心态，不把困难当作失败，而是当作成长的机会。五、实践与反馈：持续进化
认知觉醒和行动力提升是一个动态过程，需要不断实践和反馈。以下是几个有效的方法：
1、跟踪进展
每周、每月回顾自己的进展，反思自己的行动是否符合预定目标，是否有效地提升了认知和行动力。
2、寻求反馈
通过请教他人、参加讨论、接受批评来获得外部反馈，这有助于发现自己在思维和行动中的盲点。
3、持续学习与调整
将学习和实践结合起来，遇到问题时及时调整自己的策略。把每次的失败和挫折当作学习的机会。总结
通过提升认知的深度、广度，打破思维的局限，增强批判性思维，养成良好的行动习惯，再结合内在的驱动力，你将能够在行动上超越他人，创造不同的结果。这是一个逐步积累、持续改进的过程，每一小步都会带来质变，关键是保持热情，坚韧不拔地向前走。
没有单一的“万能”教程或捷径，只有通过不断实践和反思，找出最适合自己的方法，才能真正超越周围的人，成为更好的自己。
小红🍠风格
当然，以上的文字还不能称为小红🍠笔记，不太方便阅读，于是我们需要用另一个工具——豆包AI的“小红🍠风格”写作助手（我附上了截图标明路径）：
然后，我们将GPT生成的文字附上，就可以得到符合小红🍠审美的笔记了：
于是，我们就会得到这样一篇文字：
【标题】🎯认知觉醒💥开启超越之旅，行动铸就非凡
✨宝子们，今天来分享一套超实用的提升认知和行动力的系统方法，让我们一起跳出思维局限，实现自我超越。💪
📌一、认知觉醒的第一步：了解思维的局限性
😃人类认知和思维常常受到思维定式、确认偏误、自我限制等影响。比如，我们习惯依赖过去经验，只接受符合自己信念的信息，还会对自身能力错误评估。要突破这些，先得意识到它们的存在哦。💡
📌二、提升认知的步骤：如何跳出狭隘思维
自我反思与觉察：每天留时间深度反思，记录工作生活中的习惯性反应，找出制约自己的固定思维。🧐
练习元认知：认识到自己在思考，观察思维过程，更清楚做决策的原因和是否有更好选择。👀
打破舒适区，挑战常规思维：换角度考虑问题，读不同领域书籍，培养批判性思维。💡
培养批判性思维：质疑观点，独立思考，通过多方验证形成自己看法。🤔
设定跨越性目标：有挑战性、可操作、可量化的目标能打破惯性思维。🎯
📌三、提升行动力：如何将认知转化为行动
设定明确的目标：用 SMART 原则，拆分成短期任务，积累成就感。💪
利用 “微习惯” 原理：每天做小行动，如读 10 页书、锻炼 10 分钟，让行动更容易。📖
克服拖延症：“五分钟法则” 和番茄工作法超有效。⏰
保持高效的执行力：信息断舍离，采用 90 分钟工作法提升效率。🕙
📌四、提升自我驱动力：如何保持持续性和热情
内在动机 vs 外在动机：找到真正感兴趣和有意义的目标，激发动力。🎈
情绪管理：学会情绪调节技巧，保持乐观态度，把困难当成长机会。😀
保持乐观态度：遇到挑战调整心态，不轻易放弃。💖
📌五、实践与反馈：持续进化
跟踪进展：每周、每月回顾进展，反思行动。📊
寻求反馈：请教他人、参加讨论、接受批评，发现盲点。👥
持续学习与调整：结合学习和实践，把失败挫折当机会。💪
🎉总结一下，提升认知和行动力是个持续改进的过程，每一小步都能带来质变。找到适合自己的方法，保持热情，坚韧向前，我们一定能超越周围的人，成为更好的自己。💯
怎么样，是不是像那么回事了吧！
增加思维导图
这还没完，小红🍠是支持图文的，我们还可以将以上笔记转化为思维导图，更加方便阅读，于是用了一个Markdown的小工具，可以直接将文字加上Markdown标记，然后变成思维导图：
这样是不是可以小红🍠原地出道了？
进一步优化
有人指出，这种“干货”笔记是不是太干了点？只有观点的输出（虽然有很强的顺序和逻辑性），但对于大多数人还没有掌握这套方法的，他们实际上缺乏的是详细的理解，比如，每条都举个通俗的例子。于是我继续问GPT：
“你的这个回答看上去有些笼统，能不能给每条建议上，都加上一个小例子来做解释？”
“当然可以！在每条建议后面，我会附上一个具体的小例子来帮助理解。”
GPT后面的回答大致是这种风格的：
1. 自我反思与觉察
解释：通过反思自己的思维方式和习惯性反应，帮助意识到思维中的局限和惯性。
例子：
比如，假设你每次面对一个复杂的问题时，习惯性地选择避免处理，推给别人或拖延。反思后，你意识到自己是在害怕失败，或者缺乏自信。通过意识到这一点，你可以有意识地改变自己的行为方式，勇敢面对挑战。2. 打破舒适区，挑战常规思维
解释：突破惯性思维，尝试用不同的角度看待问题，创造性地思考。
例子：
假设你在工作中遇到了一个项目难题，常规的做法是找主管询问解决方案。但这次你决定自己尝试多种方案，甚至请教不同行业的同事，得到意外的灵感，甚至尝试了一个完全不同的方法，从而解决了问题。
所以说呢，我们使用GPT，除了要防范AI幻觉之外，基本上你如果没有找到想要的答案，一定是还没有问对问题。
还是那句话：这个世界的好答案，都在期待好问题的出现。
小红🍠笔记——生成成功！
