有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。
——西奥多·罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力、决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”
——彼得·道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。“要想实现目标，最重要的是在举步维艰的时候决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”
——卡罗兰·亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法，下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志往往会在耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
睡眠可以恢复你的意志力，就像恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
意志力就像电池，每天都是有限的，你需要不断为它充电。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
4年前，我断完奶，开始减肥，每天严格控制自己的饮食摄入，早餐以杂粮为主，中餐以清淡为主，晚餐不吃主食，六点后基本不吃任何东西。这在一开始的时候的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制我自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了，这个时候我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。因为它已经成为了我生活的一部分。
2年前，我开始每天4点起床，想要利用早上的时间学点东西，锻炼锻炼身体。这在一开始的时候真的是一种煎熬，毕竟以前虽然也是早起一族，但生物钟是在6点，提前到4点还是有点挑战的。但是，因为意志力够坚定，我每天起床都不含糊，说起就起，说去跑步就去跑步，说看书就看书。直到现在，4点起床已经成为了我的正常生物钟，我不需要任何闹铃叫醒我，到点了我自然就醒了。因为它已经成为了我生活的一部分。
其他提高和储存意志力的方法
1.避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
你想戒奶茶，那就避开奶茶店，而不用总是在奶茶店跟前转悠，然后告诉别人我不喝，这个过程的痛苦程度恐怕你自己都能想象。
2.做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以找到自己的原则，做对你来说有意义的事，然后努力坚持即可。
3.计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
没有计划的工作和学习终究会容易形成一种乱麻。
4.关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
我就会定义自己是个“能量小太阳”，包括我的英文名都是我喜欢的Sunny，所以我会时刻告诉自己要保有正能量。
5.不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
每个阶段有每个阶段的事情，要找到对你来说最重要的事情去做，聚焦更容易实现。
6.控制自己的思想
意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。
7.学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要极强的意志力的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
8.给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志力的任务，那么就要让自己休息一阵再去实现下面的目标，劳逸结合才能更好地为意志力续航。
9.利用清晨时光
这是我个人最大的感悟，每天人的意志力在早晨是最强的，所以可以把需要毅力的事放到早上做。比如英语口语的练习，在早晨抽出半个小时，脑子清醒，读起来也会特别有激情。
10.坚持锻炼身体
一切工作和学习的开展，都离不开好的体魄。锻炼不仅可以培养你的意志力，还可以为意志力充电，当你身体越疲乏时其实越需要锻炼，越不锻炼，每天又很忙碌，身体只会越来越糟糕。
