自去年8月份开始，我已经服用了抗焦虑和抑郁药快半年了，感觉自己状态回转，睡眠质量有所提升后，我又自作主张停药了。
擅自停药的结果就是焦虑和抑郁情绪如海啸般袭来，让我每天都生活在水深火热之中，每时每刻都想咆哮，哭泣，甚至结束SM。
自2017年诊断重度焦虑和重度抑郁以来，我从没像如今这样难受，也从未考虑过结束。可这次我是真的太痛苦了。
但我仍然想要努力地活下去，因为我有非常强烈的求生意识。这种求生意识让我不敢放弃我自己，一直在不断尝试改变我自己的认知。
除此之外，我第一时间恢复了用药，且第一次尝试冥想。但对我而言作用不是非常大，主要是我无法放松下来，无法进入冥想的状态。不过我不会放弃的，我会继续尝试冥想至少30天再来判断是否对我的症状有所缓解。
此外，我想起了之前看心理医生时他和我说的话：我是焦虑型人格，这种人格定了型很难改，只有不断改善，无法真正脱离。
于是我又开始在B站上搜索，看是否有针对焦虑型人格的建议，其中有几条我觉得挺有参考价值的，之后也会尝试：
1. 焦虑型人格性子急，总希望及时满足，但是现实中愿望大多不能及时满足，因此焦虑型人格很容易碰壁。所以，焦虑型人格需要练习接受延迟满足，学会能屈能伸，可快可慢，才能实现真正的自由。
2.和别人建立亲密关系时，要降低对这段关系的期待。凡事论迹不论心，论心世上无完人。
3. 不要把安全感建立在会变动的人和事上，这样的安全感很难找到。真正的安全感是自己给自己的，包括丰富的精神世界和自我情绪的掌控权等，而这些需要资本、历练、成长和智慧，是自身的价值感。
4. 找一个安全型的长期稳定的朋友或爱人，他们能更好地理解你，包容你，帮助你走出这个困境，让你变得更好。
5. 不要着急改变自己，因为性格的改变不可能一蹴而就，一旦急于改变，那会让我们更加焦虑。
视频的评论中看到一些有类似困扰的朋友读的书，说是很有启发意义，我之后也会购买阅读：自卑与超越，被讨厌的勇气等。
之后，我一直知道调整认知非常重要，所以我想在这里对这段时间困扰我的负面认知进行回顾，希望能针对这几个负面认知找到好的解决方案：
1. 我已经30了，没有存款，和同龄人比较，我真的太没用了。
2. 我已经30了，从没有谈过恋爱，像我真的样年纪的人都结婚了或是考虑结婚了，我注定是无法体会纯洁的爱情了。
3. 我已经30了，再不生孩子就晚了。可是我无法相信男人，所以无法结婚，我还有机会生孩子吗？
4. 我已经30了，身边的人不断催婚，虽然我也不想再一个人生活，但是结婚要付出的成本更大，而且我也不相信我能遇到喜欢的人，遇到喜欢的人也不相信他会爱我，即便他爱我，我也不相信我们会相伴到老。所以我想有人陪，但不想结婚，这基本很难实现。
5. 我的妹妹比我优秀，我的父母给她更多的自由、关爱和陪伴，为什么我从小想要什么都没有，还经常被责备，为什么同一个父母生的，我这么惨呢？
6. 爸妈现在也50多了，只能陪我二十几年了。我除了他们，世界上再无可以信赖依恋的人了，他们一旦离去，我该怎么活呢？
8. 为什么我这么没用，要一直依赖父母，无法做到精神上真正的独立？
9. 生活真的毫无乐趣，我回来老家没有什么朋友，每天两点一线，天天吃外卖，真的太孤独了。
10. 说是回来帮助爸爸创业，可是面对公司这么困难的时候，我什么忙都帮不上，还犯了焦虑和抑郁症，给我爸平添更多麻烦，我真的好没用。
11. 综上所述，我的人生真的没什么意思，未来也好无希望，我真的有必要继续活下去吗？
加油，我一定能度过这次心理危机。
