2023减肥第7天

减肥第7天-?kg,没有称重,没有体重计,在出差

减肥前重量:83.5Kg

已减重:?kg

目标:78㎏

总结:今天是第7天,今天是开放日

与姜地主约好,开始减肥,连继三周,每周末有一天开放日,这是第1周的第4天。每天写减肥日记。汇报吃的内容,运动情况。

三人相互监督,一天未做到,罚款100。

减肥的方法:

"管住嘴,迈开腿"

管住嘴:不吃高糖,高能量的主食,不喝酒,不喝含糖饮料,不吃水果(西红柿,黄瓜除外)

早歺:一碗豆浆+半颗油条+1个肉包+玉米+青菜+红薯

中歺:盒饭(米饭+青菜+火腿肠)

晚歺:玉米面粥+鸡肉+青菜+鸡蛋+2块素鸡

迈开腿:每天至少10000步,或跑步大于30分钟,或keep大于20分钟

今天跑步,步数>10000步。

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