反思
一、情绪觉察
过去，我自认为自己一直都有在反省自身的情绪管理情况，情绪管理能力还不算太差，技巧一般是当发生触发事件时，我会先
1.深呼吸/离开现场冷静；2.感受情绪；3.标签情绪；4.向他人表达情绪。
现在，经过研读《了凡四训》并结合情绪ABC理论中的调整B（belief）非理性想法后，我在原来的基础上经过修改，得出了以下技巧：
1.放下手上的事情、深呼吸/离开现场冷静；2.任由思绪乱撞（原则：情绪自有其生灭，它们既然知道怎样进来我的心，自然就会知道如何离开）；3.缄默（原则：一切都是心生的，不关别人的事，不要贸然犯下口业）；4.按理表达（若完成以上步骤后一般情绪得以平静，再表达时也就无所谓的咄咄逼人或者渴望他人关注等不舒服的感觉了）
同时，若结合《106岁有爱不老》讲述许哲居士的书中观点，Don”t link the event to your dignity, just take it at face value. 能够做到少一点将事情、别人说的话联系上自己的自尊、存在，而只是将其视作一件客观上存在的、一句话，也就少了很多不必要的不安，也就不需要刻意地做情绪管理啦。
情绪还是存在的，只是不把情绪展现出来，因为一旦展现出来，情绪就释放掉了，你就无法深入理解了。我可能要花很长时间才了解自动化情绪反应是什么，但也无妨，只要我不耽溺于情绪反应中，一直保持着觉知即可，因为耽溺意味着助长原始的需求和价值观。
二、客观
今年能引起自己的兴趣的事情减少了了，例如曾经的各色各样的多人论坛、沙龙；很多时候也会删掉一些不必要、主观、自圆其说的公众号，因为认为这只是代表了同一件事有不同的观点罢了，目前的我更在乎的是此件事的客观的事实、数据。因此会更容易被有真是数据的文章吸引。
三、留学
2019年7月1日，一个可平凡的日子，当天我刚好调休，因此有时间跟妈妈坐下来闲聊。亦可不平凡的日子，是我入职启智（工作）3周年。
妈妈突然出其不意地问我：你真的很想继续读书吗？当下我的反应很大，what？！什么意思！？是真的很想呀！一直都很想呀，这么说的意思是你愿意赞助一些钱给我读书啦？？？！之后妈妈神经兮兮地走进房间，拿出一些股金证明，并认真地在我面前数了一下数目，充满期待地说：如果某银行上市了的话，应该还是会有一些钱供你读书的。啊！！……还没等她说完，我就立马开始计划我是要去哪里读书呢？读什么专业好呢？……然后电光石火之间我想到了澳洲，首先因为它是西方社会，再是留学2年制，还有留学费用相对其它国家低廉。当时的情绪比较高涨兴奋，因此整个下午都开心得飞起来地在看电影自我娱乐。而接下来的7月2好至7月3号，我则利用工作之余的空闲时间去搜索去哪一间学校读，读什么专业，刚开始打算读教育专业，但是发现澳洲的教育专业出来之后就是从事教师的，对此我不太感兴趣，因此立马铁定是要选择我的本行社工无疑了；7月4号确定找idp留学机构，原因很简单，因为它是回复我的信息最即时的，并在当天确定了两天后去广州做雅思摸考并签服务合同；7月6号摸考口语初考6分，这个不错的分数也导致了我对自己的口语能力有点过于自信，之后的首考也栽在了口语，这是后话，当天签了墨大、蒙纳士、弗林德斯3所学校，并报名了9月初的雅思考试。接下来就是中介帮忙整理、提交资料，我个人攻雅思，两者并驾齐驱。也就是从那时候开始，我的世界只有雅思了，哦，还有当时未落实的德国签证，但是待我终于盼到德国签证的时候，7月24号当天又得知edina身体抱恙，不方便招待我了，因此考虑再三下，我取消了去往德国的机票，并且将雅思考试提前（虽然赔了1600元机票手续费以及400元转考费，但当时的我的眼里只有雅思，感觉去不成德国也是一个不错的消息）。
于是，本来打算用来在德国度假的8月就成了我在家铆劲准备雅思的月份。每天的生活相当枯燥单一，早上7点半或更早起床，晚上23点就寝，期间9点至12点，14点至17点，晚上20点30至21点30 就是我的学习时间，中午跟爸妈一起看港剧使徒行者，傍晚做平板支撑，晚上跟他们一起到公园散步就是我所有的娱乐活动。期间我为了防止分心，也限制自己不面基朋友，一天只能看两次微信，中午12点后和散步回家后。在各种自我鼓励、打气之后，2019年8月18日，终于迎来了首次雅思。之后为了奖励自己过去的辛劳，8月22日至8月27日，我跟静雯和展玲相约来了一次5天的上海之旅。旅行期间的8月23日，雅思成绩出来了，口语差0.5分，其它都妥妥地达到了monash的要求，心中有点懊恼，但是已经默默地在想需要怎样提升我的口语了，于是在妈妈的资金帮助下通过电话报名了6节雅思口语课程。9月，重新投入工作，并利用通勤等其它空闲时间接触雅思，慢慢地发现我还是需要离开工作的环境，全身心地准备雅思，于是最终于10月20号正式离职，离开了我工作了3年有余的工作岗位，在职时间1206天。
离职之后，迅即切回到全身心准备雅思的频道，重回上午学习3小时以上，下午学习3小时以上的状态，杜绝与朋友约会，而娱乐活动则丰富了些，除了平板支撑以及散步外，还有阅读文学书籍以及观看youtube视频，同时当然还有大量的自我激励的精神力量。最后在过多的自我催促与克制下，我在考试前的一天（11月14日）发烧了，焦虑不安地想放弃掉第二次考试了，最终还是在妈妈的一句“要学会去面对，去搏一搏”下去正面应对了。2019年11月15日，妈妈怕我考试过程中不适，故陪伴我至考场。考完试后精神是稍微有一点放松了，但还是十分焦虑不知道考试结果会怎样。12月21日，成绩公布了，还是小分差了个0.5，故还是去不成monash。于是我开始着手弄argue的文书，希望monash能合并且豁免我的雅思成绩，最终在tammy和中介的信息参考下于11月24号发送了这封邮件，未果，11月28号鼓起勇气打电话至monash的招生办，向其反馈我的情况，表达希望学校能豁免我的成绩，可校方的答复是不可以。于是当天我就修改了一下原来的argue信，发送至flinders招生办，未果，于是12月2日我再次鼓起勇气，接通了flinders的电话，反映我的个人情况，该学校确实可豁免，但需要我写一篇英语论文来证明我的写作能力。之后在咨询丹丹以及网上的一些资讯后，得知其实上语言课程还是有挺多好处的，例如可以结实中国朋友、帮助提前适应当地环境、学习写作技巧，于是打灭了写英语论文的念头，打算3月底去上语言课。而在12月3日，我则有了个大胆的想法，打算3月至6月读语言课程，7月至12月就读flinders，期间准备雅思，最终的目标是能够在2020年11月前考到合适的雅思成绩，并入读2021年2月开学的墨大（因为觉得学会怎么思考才是最重要的，而认为墨大可以教我这个本领，flinders偏应用），最终跟妈妈纠缠了一下，得到了妈妈的认同。也就是说，我将会利用2020年3年至12月的时间来准备雅思，终极目标是能够考到直入墨大的雅思分数，同时我亦可在过程中上语言课程以及学习flinders的社工课程，听起来好像也挺有意思的呢。
妈妈时常说，其实你第一次雅思的成绩也可以直接入读flinders啦，就不需要又辞职、又备考雅思这些手续了，还可以早一点入学，明年2月份就入学了，可是我跟她说，正是因为第一次雅思达不到monash（雅思成绩要求更高）的水平，所以我才继续备考，英语水平才有了进一步的提高；同时正是考完第二次还不过，我才想着要去读语言班、去考虑读墨大啊……（此处省略n个其它可能性），所以我真的觉得你永远不知道未来会发生什么事情，顺势而变，大概就是我的人生理念，亦是我觉得人生的奇妙之处吧。
得益于两次备考雅思的经历，我有了大量的自我对话的机会，我看到了、感受到了多种复杂的情绪，看到了它们来来往往，时而清晰，时而模糊，时而深刻，时而微弱。我清晰而深刻地看到了自己是怎样去突破一些东西的：从初见写作题目/不熟悉的口语话题时觉得困难、痛苦、想逃避，之后深呼吸一口气、边察觉到痛苦边继续面对（耐心地看文字、理解、做练习、对照答案...），如此这般反复。除了解题的步步攻破外，我还时时听到内心因对未来的猜测、期待而产生的不安、焦虑...以至于午睡或者晚上睡觉时也会心神不宁...我切切实实地看到了一个作为人的自己。同时结合纪录片《留学幼童》给我的信息，我觉得以上的个人体会对我来说可能是独一无二的、最重要的，但在历史的长河上，我的一想一念只是沧海一粟，如尘如雨滴般渺小罢了，而只有行动才是能够在历史长河中留下痕迹的东西，因此能落到实处才是我所在乎的。
四、2020目标
故新一年的目标将会多动手、多遇人、多观自然、读阅读。
