在养生与康复领域的长期实践中，我逐渐摸索出一套独特且行之有效的方法，它融合了站桩与呼吸发力训练，对多种慢性疾病的康复大有裨益，还能作用于心理健康层面。
站桩是整个训练体系的基石。站桩初期，采用自然呼吸，让身体在放松稳定的状态下，通过特定姿势调整，使肌肉、骨骼慢慢找到平衡 。在这个阶段，呼吸自然流畅，不需要刻意控制。随着站桩练习的持续，身体会逐渐获取整劲。整劲是身体各部位协同发力、高度协调的力量状态，对整劲的清晰感知，意味着身体协调性和力量掌控能力得到提升。
然而，有人认为站桩治百病，这种观点其实并不全面。站桩是获取治病功效的途径，但要真正改变体质、解决慢性疾病，仅靠站桩不够，必须结合呼吸发力来训练。我将这种结合呼吸的训练方法称为呼吸发力功法。从自然呼吸站桩到呼吸发力功法，其过渡有一个循序渐进的过程。当身体适应站桩，对整劲有了一定感知后，便可以开始尝试引入呼吸发力功法。
呼吸发力功法依据个人体质进行针对性训练，呼吸节奏和方式与身体经络紧密配合，通过一呼一吸的微妙发力变化带动身体内部气血运行。以老慢支患者为例，特定的呼吸发力训练能增强肺部功能，改善呼吸深度和顺畅度，缓解咳嗽、气喘症状；便秘患者在呼吸发力训练中，可促进腹部气血循环，增强肠道蠕动，改善排便情况；尿频患者则能借助呼吸对身体整体机能的调节，强化泌尿系统功能，减少尿频现象。
独特的呼吸训练还连带关节肌肉运动。呼吸时，巧妙带动膝关节、髋关节、肩关节等大关节运动，对这些关节进行强化训练。每一次呼吸，都能让关节更灵活，肌肉更有力，长期坚持能有效预防和缓解关节疼痛、僵硬，提高身体运动能力和生活质量。
在心理健康领域，这套训练方法同样效果显著。失眠时，人的思维易陷入对某些问题的过度专注，形成固定思维频率。站桩与呼吸发力训练能让训练者将注意力转移到身体感受上，打破原有思维模式。专注呼吸节奏、身体姿势和肌肉发力，能让大脑从失眠时的焦虑和执念中解脱，逐渐放松，进而调整睡眠状态。
对于抑郁症患者，站桩与呼吸发力训练为其提供专注当下身体体验的机会，帮助暂时摆脱负面情绪和思维束缚。训练过程中，身体运动和呼吸调节能促进神经递质如血清素的分泌，改善情绪状态。同时，专注训练能让患者思维得到转移和重塑，从消极思考模式转变为积极关注自身身体变化，增强自我掌控感，逐步缓解抑郁症状。
经过长达10多年的亲身实践与总结，我可以肯定地说，将站桩与呼吸发力训练相结合的康复方法，效果非常明显。现在，我把这些体会毫无保留地贡献出来，希望能帮助到需要帮助的人。但请务必注意，以上内容仅供参考，希望大家都能在科学的指导下，探索适合自己的健康之路，开启健康生活的新篇章。
原创：张成义
2025年2月9日晨 于贵阳
