我刚怀孕的时候和各位宝宝一样，不知道每天怎么吃，吃什么，在网上看到有各种帖子列好孕期每一天三餐吃什么，那个表格写的很详细！至今难忘！但是用脑子想想，每个人都适合这么吃么？全天下孕妇三餐都吃的一模一样？每个人的体质一样吗？需要的营养元素一样吗？胃口喜好一样吗？所以你真的能按照那个三餐吃并且坚持下去吗？
我自己，孕前45Kg，怀孕一直没孕吐，怀孕后胃口特别好！而且馋各种甜点、面包、主食类的食物！18W前没有请营养师，体重飙升5Kg，这是我人生体重巅峰，而且肚子压根不大，说明这5Kg的肉扎扎实实长在我身上了，宝宝压根没长多少！我心想完了！我必须要管理好自己的体重了，请了营养师后从18W到现在29W+5，这12周，总共增重2.5Kg,还算满意，那很多宝宝在没有营养师的情况下怎么控制体重？
1、算出你的BMI值，制定自己的孕期体重目标
你要了解自己孕前的身高、体重，算出你的BMI值，这个值网上都有免费算的，只需输入你的身高、体重就自动算出你的BMI，如图。其实很多孕妈怀孕期间体重增加的很少，有的甚至几斤！因为怕出现意外情况，所以咱们就按上图标准控制住体重就好了！
2、计算每天摄入热量和消耗热量的差值
孕期我们的运动量不大，所以我们能做的就是控制好每天热量的差值，这个也很简单，下载一个计算卡路里的APP，每餐输入你吃的东西，它就自动计算出你每天的卡路里了，我用的是薄荷营养师APP，你们根据喜好习惯下载适合自己的，重要的是坚持记录自己每日的卡路里。
3、关于三餐怎么吃的问题
关于每天吃什么，其实我对自己并不苛刻，怀孕也是人，我希望自己每天每餐都是在享受的状态下吃，而不是为了宝宝，每天必须吃自己不喜欢的食物，享受三餐，自己开心，宝宝也才会开心~我是不是在自我安慰。关注我的饮食日记的宝宝应该看到，孕期我甜点、火锅、烧烤什么的一样也没落下，吃，没啥问题，关键还是要控制卡路里，吃的时候把卡路里算进上面提到的APP里，每天的热量不超就行了啊~怀孕又不是生病！当然，和孕前吃上面还是有区别的：就是各样都吃，但是吃的会克制一点，解解馋是可以的，胡吃海喝还是不行滴~曾经也有把持不住的时候，一天吃了两包饼干，但是第二天上称称体重的时候，欲哭无泪啊~
4、营养均衡
每餐的营养要均衡这点就不用我多说了吧，每餐都要有碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜，菌类，不限制你吃的种类，但是每餐得用各种营养素这是必须的！！
