你是否有这些问题困扰？想变好，却总是缺乏耐心，急于求成？想勤奋，却总是心生惰性，自我消耗?我想这是很多人面临的困扰，我也位列其中。所以，这本书的标题文案吸引了我，希望通过读这本书能得到看问题的不同视角和方法，帮助自己成长。读完发现，确实有帮助，这是一本关于自我认知，觉醒，改变的个人成长指南。
作者周岭，身份是作家，自媒体人，心智探索者。她之前是在平凡庸碌中迷茫的生活，却在36岁开始觉醒，主动学习精进，戒除不良习惯，重新出发。她说：真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量和实际行动去改变现状；人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
本书分为上下两篇：先内省，了解人的天性，认识本质，摆脱焦虑；后外观，借助科学的方法和行动改变，由内而外，相互辅助。
通过“大脑原始构造、潜意识、元认知”等思维规律，真正看清自己；通过“提升专注力、学习力，匹配，关联、反馈”探索事物规律，思想与行动互相结合，持续成长，成就灿烂人生！这里总结7大科学方法和规律，帮助我们开启原动力，重新起航人生之船。
上篇：内观自己，摆脱焦虑
1.重新认识大脑：理智脑，情绪脑，本能脑三兄弟的特点
理智脑，主管认知，年龄相当于1岁宝宝。情绪脑，主管情绪，相当于55岁中年人，本能脑，主管本能，相当于100岁老人。情绪脑和本能脑主管人的情绪潜意识，人最基本的行动功能。运行快，但缺点是目光短浅，即时满足，避难趋易，急于求成。而理智脑，比较理性智慧，主动思考，判断未来。智慧而且重要，但是力量相当前两者比较弱小。我们要调动培养理智脑运作，达到平衡，向前发展。
行动上，分为困难区，拉伸区，舒适区。我们应该在拉伸区用力，它是鉴于两者之间，不会太难也不很容易。这样才能最好的提升自己，从而实现复利效应。一定的量变，产生质变。达到了某个阈值，就会呈现跳跃式的成长。所以，缺乏耐心的人，要明白这个原理，延时满足自己，许多成功人士都具备延时满足的特征。
2.潜意识，隐藏在身体的智慧宝库
美团创始人王兴说过一句话：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
遇到问题，要有打破砂锅问到底的精神，不给模糊认知留有余地，探究到底。我们逃避、害怕、拖延的事情。往往是害怕本身，事情不一定就真的很难。一旦你真正开始坐下，静心去做，专注的思考就发现其实远没有自己想象的难。它是一个欺软怕硬的家伙，要正视它，看清它，拆解它，一层层挖下去，直到挖不动为止。这就是消除情绪模糊
另外一个是消除行动模糊。怎么说呢？就是当我们有一定的空闲时间时，反而不知该做什么，难以选择，人的本性是趋易避难，往往做了最简单琐碎的事。逃避了重要的该做的事。怎么办呢？要给自己一个清晰的计划，这个时间只做这件事，做完再换其他的。让自己无路可走，没得选，反而更轻松。
作者芭芭拉奥立克在《学习之道》这本书中说道：大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，一种是“潜意识”的发散模式。
变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫无相干的事情上，这样灵感和答案会大概率地出现。
生活中，当孩子做作业时，如果他一时解不开这道题，不妨劝他走开休息，做点其他的事。高度紧张，容易钻牛角尖出不来。放松一下，让潜意识系统的运行思考，或许就能找到解决办法。有些艺术工作者，广告人创作时，就是这样，突然灵感造访，问题迎刃而解。这个小细节是颠覆我们的认知，作业就该一口气写完，再做其他的，但是有时偶尔走开一下，会更好，这要看情况而定
3.元认知能力-学会反思，才能持续的进步
元认知能力，是指以全局视角，反思过去，前人的智慧和自己的经历。并展望未来，通过对过往的总结，预判未来，提前做好计划。
自身经历不管是好的坏的都是一份宝贵的财富，前人成功人士的经验教训，同样也是一种财富，要学会使用。
提升元认知能力的有效方式是冥想。监控自己的言行和注意力，将精力集中到需要关注的地方。
不断培养自己的元认知能力，就像是安全驾驶，稳妥的前行，不会突然急刹车或遇到意外。也是我们常说的未雨绸缪，决胜于千里之外。
下篇，外观世界，借力前行
4.提升专注力-让事情事半功倍，轻松完成
分心，是现代人的常态：吃饭看手机，走路想工作，睡觉时大脑不停的翻滚，思浪汹涌。如何才能提升专注力，让我们心无旁骛的把事情做到底，一气呵成呢？身心分离是很痛苦的， 注意力无限分散，做事情效率低，身心都疲惫。而且危害很大，这容易形成急于求成，避难趋易，好高骛远的陋习，心是浮的，事就难成。
改变的方式是：享受当下，回归感受。吃饭就享受食物的美味，工作就享受工作的乐趣和价值。定下目标，完成给自己奖励，享受回报和感受事情的价值。获得积极的反馈，这样形成良性循环，下次还会专注当下，不断改，每天都进行刻意练习。久而久之，我们定能渐渐改善身心分离的不良习惯。
5.学习力-深度学习，积极关联知识，搭建自我认知体系
美国学者埃德加戴尔提出了“学习金字塔”理论。人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
被动学习指：听讲，阅读，视听，演示。学习的内容留存率为5% 10% 20%和30%。主动学习：讨论，实践，教授他人。学习的内容留存率提升到50% 75% 90%。
可见主动学习和被动学习的差别很大。深度学习必须动用已有知识去解释新的知识。
就比如我读了这本书，就要自己去思考和理解，然后用已有的知识去讲解书里的核心内容，写出文章，让大家一起学习受益。这就是深度学习的主动学习之传授他人。这个过程我就记住了该书的核心知识，如果我只是看完就合上书，很快，估计不到一个月就会忘掉。有人说过：教是最好的学，这句话说得很有道理。
深度学习有三个步骤：
1.获取高质量的知识 2.深度缝接新知识 3.输出成果去教授。
所以，这就解释了为什么有些人喜欢分享知识在互联网平台，不仅仅是他们有这颗善心想传授他人，当然他们要赚钱变现，还有一个点就是这样做，能帮他们自己更好的成长学习。可以说是一举三得的美事。
缝接知识的理论是罗振宇提到过：我每天要求自己写够五篇阅读心得，不在乎字数。真正的学习就像缝扣子，要把新知识缝接到原有的知识结构中。
无关联，不学习。关联知识，高手的一张王牌。高手们对学习有一套方式：与自己有关的，有营养的才吸收，对我无用的，坚决拒绝。不管这个知识多么出名，多么震撼，如果不能与我现有知识关联，我就记不住他们，对我就没用。
无反馈，不学习。及时的，持续的正向反馈。要有结果，有作品，有反馈回大脑，才有更多的动力去学习，去优化。
主动休息，不过度消耗自己。当明显感到精力不足，注意力涣散，思维速度放缓，要主动停下来休息，养足精力才能有更好的发挥。极度专注，主动休息，循环往复，养成良心循环，拾阶而上，人生可期。
6.行动力，没有行动一切都是空谈
珍惜每天的24小时，合理规划，效用最大化。清晰的行动计划，写在本子上，一天做哪些事情。晚上再复盘，完成效果，再优化调整。
成长是一个系统的过程，意识到，想到，还要做到，做完还要复盘优化，不断提升成长。
7.情绪化，唯有心态富足，方能解忧
当一个人面临很多任务时，他的心智带宽就会降低，反而削弱了行动力和自控力。急于求成，会徒生许多焦虑情绪。
应注意保持宽松的心智带宽，每天不要被大小事情给占满了心智，要有空闲时间，去思考去规划。否则就像打地鼠，没完没了，忙完这个还有那个。要会计划，懂取舍。老人常说，人要吃七分饱。常吃太饱的人，会变笨。心也是一样，太满会很累，事情的完成效果不好，恶心循环，自己会抵触，厌恶没有价值感。要有适当的空闲时间给给自己，充足的心智带宽，能让你更舒服的面对。
最后一章，作者用自己的经历，总结的人生五件套，早起、冥想、阅读、写作和运动。
这个人生五件套，根据个人喜好，去选择，是一种积极的正能量的生活方式。
第一次把一篇书评写了三千多字，超出了我的极限。相信我讲的够透，想必大家都听明白了。
这就是本书的全部内容，末尾总结一下:
先从内心出发，了解咱们大脑的运作规律；懂得潜意识的重要性和如何使用它；懂得元认知的概念，会反思，能自控。
然后是外部的行为习惯：包含专注力，学习力，行动力，控制情绪力。每个有操作小方法，结合自身，稍作留意就能发现。当你下定决心要改变现状，根据个人情况，做好计划，一步步实践，调整，就会逐渐往好的方向发展。
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