2024.12.16

正念静坐1小时

今天阳光正好,我带着觉知拿了蒲团,感受到蒲团草的质感,然后放在中间,身体晃了下,让坐骨端坐蒲团上,感受坐骨向下压的感觉,然后脊柱自然直立,我收双腿交叠,感受髋部的空间感,脚背推了下地面,空间感更多了,然后双手结禅定手印,手指尖接触。双眼低垂慢慢关闭,沐浴在阳光下。

首先我快速扫描了下身体,通过内在的眼睛看身体是否中正,然后细微调整,直到安舒。然后将注意点放到呼吸上,刻意训练呼吸的长度和宽度。然后就只是知道呼和吸。然后呼吸会越来越细,身体从整体像球一样起伏到最后身体似乎都没有起伏,后面呼吸也会越来越轻,好像微风拂过湖面。自己好像也融入呼吸之中。

期间,外面有很多声音,试着不去做评判和跟着跑,而是体会听的能力。听的能力一直在本自具足,而外缘在不断变化,产生好恶之心,只是我心的假象,不去管外缘不去分辨它,只是知道这是声音就好。

我突然发现我从呼吸的所缘来到了耳根,然后没有做过多停留又到呼吸上,看呼吸的状态,安住在呼吸,后面好像呼吸没了。(不知道是不是昏沉了)

然后发现左手小拇指没有贴住右手小拇指,我轻轻挪动了下,感觉手指尖一点胀胀的感觉,然后就出来了……

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