文/于格
作为一名心理健康老师，我多次在课堂上讲起“压力”这个主题，除了干巴巴吐出一句“压力即动力”之外，其他的内容全是围绕着压力的负面影响和常用的减压技巧……
直到，我读了这本书——《自控力：和压力做朋友》，才突然发觉，自己之前在课堂上传授的一切，尽是糟粕。
作者凯利·麦格尼格尔博士，妥妥的斜杠女青年一枚，斯坦福大学的心理学老师，此外还兼有瑜伽师和健康教育家的角色。凯利·麦格尼格尔先前已出版一本畅销书《自控力》，随后的这本《自控力：和压力做朋友》反响也是不俗。
所以，如果你正陷入“压力”的漩涡中，如果你想更多地了解关于压力，不妨翻开这本书，等待作者用最科学的知识颠覆你对压力的认知。
01 “压力有害”真的有害
美国的学者曾用8年的时间追踪了三万成年人，询问了两个问题：过去一年你感到了多大的压力？你认为压力对你的健康有害吗？
研究结果很惊悚——在过去一年感到压力很大的人，死亡概率上升了43%……
但，这种情况并不适用于所有人。认为“压力有害”的人，出现了死亡概率的上升；那些压力水平大、却不认为“压力有害”的人，死亡概率是所有人中最低的。
所以，这43%的死亡概率不是压力本身带来的，而是“压力有害”这个观念带来的。
人类是很擅长自我暗示的族群，如果我们坚信压力有害，压力就会带来预期的焦虑、抑郁和不安全感，进而给生活的方方面面都带来一抹消极的色彩；反之，如果我们相信压力无碍，那么无论是恰到好处的压力事件，还是并不寻常的的创伤事件，都可以转化为自我成长的动力和能量。
02 压力是资源，也是意义的“忠诚伴侣”
我经常在课堂上带着学生做一个心理游戏——我的五样。
请写下“你生命中最重要的五样东西”，然后一样一样地舍弃，并体会它在你生命中不复存在的感觉。
这个活动做到最后，下面的同学哀嚎一片，割舍的过程越来越难。
有时候，我会额外问一句，你写在纸上的五样，是否也给你带来了压力？
答案是一个斩钉截铁的“是”。我们追求、在意的很多东西，家庭、健康、幸福、成功、金钱、学习、事业，一方面营造了生活的意义和价值，另一方面也不可避免带来了压力。
书中介绍了一项盖洛普世界民意调查，在121个国家，访谈了125000多人，调查了压力水平和幸福感指数两个指标，研究结果令人诧异：压力指数越高，幸福度也越高。
这就引出了压力悖论——高压既伴有痛苦，也带来幸福。
理解压力悖论最好的方式就是看到压力和意义的关联。设想，如果剥离了生命中所有的压力事件，也一并剥离了生命存在的意义感和价值感。
所以，幸福的生活从来不是毫无压力的生活，而是在压力之中构建意义的生活。
03 改变观念，改变你对压力的反应
哈佛大学曾做过一项压力实验研究，被试分为三组：
第一组观看PPT，列举了科学类文章摘要，介绍心跳加快、呼吸急促、出汗等压力反应是身体在更好的提供能量；第二组观看PPT，列举了其他的文章摘要，介绍降低紧张和提升表现的最佳方式是忽略压力；第三组通过打游戏来放松。
随后，所有被试都参与了一个“社会压力测验”，研究者记录了他们的行为表现和生理变化。
相比于后面两组，第一组被传达了“压力正能量”的被试，表现出较少的压力、焦虑，展现了更多的自信；并且，更令人惊奇的是，这种思维转变给身体带来的变化。
在一些压力情境下，尤其是认定“压力有害”的时候，我们会心跳加快，血管会收缩，这种状态如果持续出现，对身体很不利，甚至产生心血管疾病。
当被试了解了压力反应对身体有益的时候，压力之下，他们心跳还是会加快，但血管会保持放松。
所以，生理变化比我们想象的更加主观和灵敏，改变对压力的信念，可以改变我们的身体对压力做出的反应。
正如凯利·麦格尼格尔在书中所强调的：一个观念的差别，可能会意味着我们是会在50岁得心脏病，还是可以活到90岁。
04 压力会增加社交活动。
《男人来自火星，女人来自金星》曾经描述过男人和女人应对压力的差异——男人躲进“洞穴”，女人滔滔不绝。
碰到压力事件，男人喜欢挖个“洞穴”，独处静思，直至想出解决之道；女人喜欢纠集闺蜜聊天八卦，不知不觉宣泄了情绪，也慢慢摸索出应对的方向。
两种方式各有所长，但实际上，女人的方式，更顺应人类的本能。
在压力情境下，我们的大脑会分泌一种“催产素”，它有一个很可爱的外号，叫“拥抱荷尔蒙”，因为当我们和别人拥抱时，大脑也会分泌这种激素。
但实质上，这种催产素不仅仅是让你拥抱那么简单，行为层面，它会驱使我们寻求关心和倾听，增强同理心，去帮助、关怀别人；生理层面，它可以保护我们的心血管系统，修复心脏细胞，强化心脏功能。
压力的自动反应是增强个体和他人的联结，这种联结又会缓冲压力给我们带来的影响。
布法罗大学的研究者曾追踪1000多名成年人，询问了两个方面的问题： 第一，过去的一年中，你感到多大的压力？ 第二，你有多少时间花在帮助朋友、邻居、社区居民上？
每一次有较大的压力生活事件，都会增加30%的死亡风险；但，这并不适用于研究中的每个人，关心他人的人，在压力事件之下，死亡风险没有任何增长。
关心他人不会帮你避开生活中所有的压力事件和意外风险，但它带来了一种韧性和陪伴，我们能够更好地从压力和伤痛中恢复。
05 压力是一种资源，而不是一种损耗
我和这本《自控力：和压力做朋友》，还有一个小故事——
去年年底，做了一次警务人员压力讲座，效果并不理想；于是我买了这本《自控力：和压力做朋友》，想着“有空”的时候，研读一下……
然后，“拖延症”附身，几个月过去了，都没有找到所谓“有空”的时候……
突然，晴天霹雳一样，再次接到通知，对警务人员做一次压力讲座。我有两个选择：推掉这次讲座，或者重新调整内容。
庆幸的是，我选择了后者。在突如其来的压力之下，拖延了几个月没有完成的事，在两个周内完成了。
面对压力，我们有时会表现出恐惧反应，试图逃跑和回避，有时会表现出挑战反应，试图应对和提高。
决定恐惧或挑战的，是我们对环境要求和自我资源的评估。
如果要求>资源，我们就会感到恐惧，不自觉地想要逃避； 如果资源>要求，我们就会感到压力即动力，促发我们更好地完成这次挑战。
但很多人做这个评估的时候，很容易忽略的一个资源是，压力。
如果我们视压力有害，压力会变成一个包袱，一种损耗；但如果我们正确地看待压力给我们带来的生理反应和心理变化，我们就可以把它视作一种资源，一种前进的指向和标杆。
所以，当我们感受到压力的时候，请多聚焦于我们已经具备的资源，比如经验、能力、家人和同事的支持，还有压力带来的动力和挑战。
结语
现代社会中，压力已然成了一种常态，规避压力既不现实也不靠谱，如何感知和利用压力才是更佳的选择。
当读完这本书，你也许会获得一种全新的视角，用焕然一新的眼光看待和接纳压力，会在忙碌的学习和工作中找到奋斗的价值和意义。
与压力同行的路上，与君共勉。
