现在的生活工作节奏非常快，大多数的年轻人都会有这种感受，一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？不知不知觉身材越来越胖，去运动健身不仅没瘦，反倒胖了？忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……，掌控这本书是健身专家张展晖老师从运动、饮食、休息和心态四个维度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！本书有四个篇章

一、为什么有的人运动也减不了肥？

多数人选择的还是跑步减肥，但是为什么跑步特别累一称体重还是老样子呢，我甚至也曾经有段时间每天坚持晨跑，但是体重确实是没有下降很多。慢慢地我就放弃了这个我认为都无效的运动。

本书的第一个篇章中讲到了一个知识点，让你的运动从燃糖模式变为燃脂模式。大多数人有一个错误的认知，就是在刚开始运动的时候，身体比较轻松，那时候我们消耗的是糖分，而当身体越来越累，越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪。只有在消耗脂肪的时候，我们的体重才能往下走。所以呢，从燃糖模式变为燃脂模式就至关重要了。

每个人在能量消耗时究竟消耗的是糖分还是脂肪这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中脂肪分解酶。在进行高强度运动是运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加。人体消耗的就是糖分。所以，关键点在于运动要做低强度的运动，而非高强度。

不仅如此高强度运动的燃脂率不高，却能消耗更多身体里的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。

二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐

控制心率，才能让运动进入燃脂模式。如何跑步控制自己的心率呢，有一个简单的方法。可以算出更符合自己的个性化结果，但是需要两个数值分别是最大心率和静态心率。首先是最大心率在热身后跑三次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率，当然你需要买一个心率手表。然后是静态心率找一个睡眠充足的早晨起床后站起来，就这1分钟内的心率，就是你的静态心率运动时，可以把心率控制在最大心率和静态心率之间。注意点跑步之前最好有热身。

三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟

说完了跑步，我们接下来看看如何好好吃饭，吃饭不应该只追求吃饱，而更重要是吃对，是否能做到吃对也决定着我们的身材是否苗条健康，精力是否充沛，身体素质佳。

我们普遍认为大鱼大肉会让身体发胖导致各种慢性疾病，但真相是否如此，张晨辉老师发现同样是胖，欧美人的体格是健壮的，更符合结实这个词，而我们周边的胖子都是松松软软的身上的肉和QQ糖一样是什么造成这种差异话呢？其实还是饮食习惯，欧美人喜欢大量摄入蛋白质，所以更容易生成肌肉，属于蛋白质充分性健壮，我们国家的饮食看起来大鱼大肉蛋白质也不少，但比起欧美人更喜欢的煎和烤和中国人的红烧糖醋，油焖干煸等烹饪方式会让油脂摄入量严重超标，造成油脂过剩型肥胖。很多人认为，大鱼大肉会发胖，所以能改吃素了面条粥粗粮饼干全麦面包等等，但这也不是吃素，因为这些都是主食，又属于是碳水化合物，这么吃下去碳水化合物摄入量超标，对身体有害无益，碳水化合物摄入过多的人有个特点就是肚子特别大。

在这里能给大家推荐一个简单易学到211饮食法则。2指的是每餐要有两个拳头的蔬菜，注意要选择绿色蔬菜，而非淀粉类蔬菜。

第一个1指的是每餐摄入一个手掌厚的蛋白质推荐的是乳制品豆制品鸡蛋红瘦肉，鱼虾鸡胸肉等等。

第二个1则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们说的主食。

四、会休息的人，才能掌控人生

再来，我们说一下睡眠和运动的关系很多人想通过健身变瘦变美，练出诱人的马甲线人鱼线，因此呢，很拼命，但是他会不管自己的身体条件如何，也不管前天晚上睡的睡不好，就是不停地给自己加大强度，结果练着练着还是伤着自己的身体。

前一晚睡眠不足第二天做高强度运动会伤身，因为睡眠不足会影响人的免疫力，更值得一提的是人体在进行高强度运动是免疫力是最弱的。这就是很多人进行大强度的锻炼，就会发烧和生病的原因。我们健身运动科学饮食的目的都是在于使自己变成一个精力充沛的人。实现精力充沛，还有一条不可忽略的要素就是休息。

每周要保证60小时左右的睡眠，如果平时很难保证，可以利用周末时间稍微补个觉，但是不要超过总量太多。也可以适当的散步或者是休假，或者是亲近大自然，也可以让我们的大脑得到明显的放松。