懵懂中正一步步了解什么是自控力，也可以称为意志力。他们作用是来保护我们不受伤害。书中举的两个例子很明确，一个是危险逼近的剑齿虎那是关于危险的逼近身体会产生一种应激反应，是一种管理能量的本能。另一个例子草莓奶酪蛋糕则是关于诱惑，它挑战你的意志力，在你原始欲望中这是一种新型威胁。所以，看你到底想要什么。因此，自控力告诉了我们什么是威胁，原来问题出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。因此，最重要的是认清什么事需要克制的内在冲动。
到这为止我才大体了解原来自我身体已经具备这些神奇的反应，关键就是看自己怎么去用意志力来把控，看自己到底是想要什么，对，是要什么。
意志力是可以习得的产物，虽说本身会有这样的自我调控可还有方法可以进行锻炼来增强。首先由于意志力的本能是三思而后行，那么我们得深入了解压力和自控力他们之间是如何来进行调节的。首先当你面对意志力挑战，任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。那么，想对应的解决方法，本书提出，冥想练习是最简单有效的方法。还有，通过放慢呼吸，锻炼，保证良好睡眠，健康饮食，等都可以成为意志力的储备。
最后，提出我们需要面对解决的问题，压力和自控力。因为压力让你关注及时的，短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。所以学会如何更好的管理压力，是提高意志力的重要组成部分。因此我们需要放松来把自我调整到正确的身心状态，用能量去自控，这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
