Q1：心肺-阻力循环训练与HIIT有何差异？组间不休息燃脂更强？健身房用心肺-阻力循环训练很蠢、跑步机占不上、家里健身跑下楼太麻烦……

A1：周三教了大家改变训练顺序，达到更强燃脂效果的心肺-阻力循环训练，好求知的小伙伴，对这个新的训练顺序有几个重点困惑如下：

◦问：心肺-阻力循环训练看着和HIIT相似，那到底这两种训练有什么差异呢？

我们就只从实际使用角度说了。首先，两者目的不同，HIIT更倾向减脂；心肺-阻力循环训练是增肌塑形同时，兼顾减脂。

简单说呢，HIIT更多侧重瘦、耐力增加等，不管胸大腰细这种形体上的事儿。

而如果你的目标是又想兼顾身材该大地方大，该细地方细，线条还想清晰，那么用心肺-阻力循环更有用。

其次呢，原理稍有差异，HIIT总体来说是不同强度的混合供能结合。而心肺-阻力训练很强调一组无氧，一组有氧。

总体来说，HIIT适合要急速减脂的人，顾及不了体型的塑造。心肺-阻力训练，适合塑形同时要兼顾减脂的人。

但是话说回来，两个训练并没那么大冲突。也有不少操课和训练体系是希望能糅合HIIT的减脂与塑形的。类似T25、insanity、Crossfit等都有类似的训练课设置。

◦问：心肺-阻力循环训练组间不休息燃脂更强？

间歇越多，燃脂越强和训练后的燃脂（EPOC）越强①。而且有时候，不休息，反而是偷懒的行为……

因为没有休息间歇的话，你下一组的运动强度也不能得到保证。因为，人的糖酵解供能最多也就持续45-90s，你不休息就说明下组训练不到位。

问：健身房用心肺-阻力循环训练很蠢、跑步机占不上、家里健身跑下楼太麻烦……怎么做心肺-阻力循环训练才更简单呢？

心肺-阻力循环只要是无氧有氧结合就成。不必非得跑步机上吊死……高度也不够你吊死……

比如在健身房，可以使用跳绳。一组卧推、一组跳绳、一组深蹲，又方便，又不蠢。（做个硬广吧……如果大家平常喜欢速度跳绳，可以买硬派天猫店的跳绳哦~钢珠轴承、合金手柄、钢丝绳体……美亚上同等级的绳卖39刀呢……我们便宜一大半）

家里的话，比如说弹力带原地跑，深蹲跳，波比跳等都是很好地有氧训练。

下面应小伙伴们的强烈要求，给大家做两个计划，都是兼顾全身训练，高效燃脂塑身的。（以下计划更适合需要全身塑形高效燃脂的朋友，如果需要单独对一个部分进行塑身，请自行调整训练动作。）

对了，不知道弹力带怎么固定的小伙伴，可以参考往期文章~

80%的门，都可以进行弹力带固定训练，99.99%的防盗门没问题。

Q2：男女最具吸引力的体重表上都没有我的身高，好悲桑……

A2：本来给大家体重和身高最美身材兑换表，是想帮大家省事儿，不用大家自己算了，查一下表就好，没想到童鞋们还是想知道对应自己身高，具体的完美体重数值。

那好，硬老师数学课上课啦，教大家怎么算自己身高对应的完美体重。

举个栗子：

一女童鞋身高1.68米，体重65公斤；

她的男盆友身高1.83米，体重95公斤~

辣么，

女童鞋最具吸引力体重（kg）=19.11*1.68²≈

53.94（kg）；

她男友最具吸引力体重（kg）=23.79*1.83²≈

79.67（kg）。

要想她男友看出女童鞋瘦了，女童鞋应该减掉的体重（kg）=1.31*1.68²≈

3.70（kg）；

要想女童鞋看出她男友瘦了，她男友应该减掉的体重（kg）=1.34*1.83²≈

4.49（kg）。

女童鞋第一阶段减肥，应该减掉的体重（kg）=65*5%=

3.25（kg）；

她男友第一阶段减肥，应该减掉的体重（kg）=95*5%=

4.75（kg）。

注意↓：

该研究没有涉及肌肉、体脂以及个体差异等。只是个偏普适性的公式。很可能你达到了自己的理想体重却还觉得自己身材有很多可以进化的地方。

而且好多好身材的男女，实际上可能也不受这个公式的束缚（肌肉多的男性或者那种身材紧致的女性，体重都可能偏重，肌肉比脂肪密度大）。

参考文献：

①Chad K E, Wenger H A. The effect of exercise duration on the exercise andpost-exercise oxygen consumption[J].(1988).Canadian journal of sport sciences=Journal canadien des sciences du sport,