一，心理学上的元情绪（meta-emotions)
心理学上的元情绪，也称为后设情感，是指情绪背后的情绪因素。当你体验到一种特定情绪的时候，你会感受到这种情绪发生过后的第二层、第三层情绪反应。
比如，你看到你的同事在别人面前丢丑时，你会感觉到有点幸灾乐祸；但是马上你就会感觉到有点负疚感，你会觉得你的这种情绪是不对的。或者当你看一个感人的电影，不自觉感动落泪；但马上觉得在公众在公众场合流泪不像个男子汉，有点丢人羞愧的感觉。
或者你小时候，你兄妹因为淘气被家长惩罚，你因此感觉幸灾乐祸，但过后看到他被罚，你又觉得于心不忍觉得自己幸灾乐祸不对。
好多人都体验到元情绪的感觉，对这种感觉也非常熟悉，只是他们不知道这种层级迭代情绪被称为元情绪。美国华盛顿大学的情绪和精神实验室为此设计了一项研究，去探索人们在日常生活中是如何体验元情绪的。研究人员希望通过了解人们的元情绪发生过程，来更好地应对情绪反应，提高人们的精神健康。
二，华盛顿大学关于元情绪的实验研究
1，实验共招募了79个位于圣路易斯社区的居民（St. Louis)进行问卷填表调查，问题包括最近感觉到抑郁的情绪。
研究人员还给他们提供了元情绪的例子，培训以便于让填表的参与者能够了解什么是元情绪的概念。
在接下来的一周里，这些成年人需要在每天8次使用研究人员提供的智能手或者其它设备，来回答报告他们自己每天关注的情绪，以及他们感觉到的一些情绪之后的情绪。
研究发现，超过半数的成年参与者，在一周的调查中报告他们注意到发生过元情绪的现象。
2，元情绪的四种类型
元情绪可以分为四种类型：
负面情绪-负面情绪（negative-negative, feeling embarrassed about feeling sad，就是两个负面情绪叠加，你感觉到悲哀悲伤的情绪，你随后感觉到这种情绪让你难堪)；
负面情绪-正面情绪（negative-positive, feeling guilty about feeling happy, 你感觉幸福的情绪，随之感觉到负罪感，比如孩子出嫁在奔向新生活的同时，感觉到自己幸福的同时，转眼看到爸妈，忽然有种愧对爸妈养育之恩的感觉）；
正面情绪-正面情绪(positive-positive, feeling hopeful about feeling relieved, 当你感觉释然放松的时候，你随之感觉到希望的情绪。）；
正面情绪-负面情绪（positive-negative, feeling pleased about feeling angry, 当你发泄出愤怒之后，你感觉身体舒服快感的情绪。）
3，在研究中，负面情绪-负面情绪元情绪是最为常见的类型。
研究人员发现经常体验到负面情绪-负面情绪元情绪的参与者，也会更多体验到抑郁的情绪。当然，感觉到抑郁与其它任何类型的元情绪都无关。
实际上，先前的研究也涉及到负面的元情绪和抑郁感觉的联系，但是没有研究区分两种不同的负面情绪与抑郁的关系。这次的研究说明了，负面情绪-负面情绪元情绪是特别有问题的，值得关注。从抑郁病症的得病机理推论，就是一个负面情绪-负面情绪的叠加下行螺旋，最后越来越钻入牛角尖，不能自拔。
值得注意的是，研究说有联系，并不是说有这种负面-负面情绪的元情绪发生，就一定会导致抑郁。抑郁是这种负面情绪-负面情绪长年累月叠加，并且下行螺旋，得不到缓解，才最终发展到抑郁。一两次，或者偶尔的负面-负面情绪反应，是正常的，与真正的抑郁还相差十万八千里。
但是一个抑郁症患者，感觉抑郁情绪然后可以导致负面-负面情绪是可能的，未来的研究会专注于何时会发生交集。
实验参与者，当他们总体上更关注他们的情绪反应的时候，他们往往能够报告发生了元情绪反应。这种现象的意义在于，当我们更关注我们情绪的时候，会导致我们更多的感觉情绪和判断情绪。也可能是元情绪的先知概念引起我们注意，导致我们对情绪的层级感知更为敏感。
元情绪对特定的人更为平常吗？研究发现，人们的年龄、性别和种族，对于元情绪的发生与否都没有差别。研究人员也不知道为什么特定的人常发生元情绪，推论可能是在成长的过程中发生的。例如，如果出生在一个家庭视情绪反应为弱点，比如政治家庭要求喜怒不形于色，长期下来更有可能体验负面情绪反应。因为人控制不住情绪是正常的，一旦你显露出情绪，你就会觉得暴露出你的弱点，因此而体验到羞愧没有自我控制能力的负面情绪。
三，如何更好地处理应对自己的元情绪？
元情绪是我们人类情绪反应正常反应，是生活的一部分，如何做到最好应对呢？
1，正确认识元情绪，首先是要知道
当你在对一个情绪做出改变反应之前，最重要的是你需要知道你的情绪反应从何而来。有一种辩证行为疗法的提问方法（Dialectical Behavior Therapy）DBT，可以用提问自己的方式来发现自己的情绪出处。你的坏情绪感觉到底是什么？悲伤？孤独？无希望？害怕？
DBT 方法也会帮助你学会如何体验这些情绪，比如你的心跳加快吗？胸口感觉有压力吗？你急于要离开现场吗？
有的时候，你也需要感谢你的负面情绪。如果你面对不公平事情的时候不发怒，你就不会有激励的动机去改变现状。你的负面情绪，实际上是在给你报警，你周围的环境有什么事情不对，你需要警惕了。你负面情绪的表现，也可以给你周围的朋友或者同事发出信号，你遇到问题了，你需要支持和帮助。例如，当你表现焦虑情绪的时候，你的一个朋友或许注意到你面部肌肉的紧张，或者是你声音的变化，会关心问你发生了什么问题。
特别是，你的负面-负面情绪反映出你对于你原先的第一情绪反应做出了判断和评估。这些判断和评估可以促使你深入了解第一情绪经历和反应情景。例如，如果你对刚才向你配偶发火表示负疚感的情绪，这种负疚感可能会激励你探索为什么惹你发火，这种发火到底对不对。
2，建立在给定的情境下，先考虑如何给予一个有帮助有益的情绪反应，你可以然后选择如何反应。
就像上面所说，如果对你配偶的那种负疚感让你意识到对你配偶来说是不公正的，你可能会从自身找原因，然后去解决夫妻之间的矛盾。
还有在另外一种情景下，也许基于元情绪的问题没有解决，问题就不可能得到解决。比如，当人们遇到确诊的抑郁症时，他们会往往沉浸在过去自己无法改变的错事中，然后深深自责，无法自拔。
当人们无法处理深层次的情绪矛盾的时候，可能会采取把元情绪搁置一边的办法。研究显示，人们试图把元情绪搁置一边的做法，是徒劳的而适得其反的。元情绪就在那里，你越试图立即解决，它的反抗力就越大。
可以尝试接受并和解自己的元情绪，你就是你，你就是现在的你，然后与你现在和平相处。给负面情绪一些空间，让它来去自由，与你共存。也许就像家里客厅，经常会来一些不受欢迎的客人一样，你总不能关门过日子，把自己禁锢封闭起来。只要开门，就会有正面的新鲜空气进来，也会有负面的灰尘和讨厌的苍蝇蚊子一起进来。
体验到负面情绪并不总是一件坏的事情，它可以让你学习如何去理解你的负面情绪从何而来，然后学会灵活去处理你的负面情绪。
这样，你的心理弹性，也就是情绪抗击打能力就不断提高了。
