作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。他将此称为“一万小时定律”。
如果你立志成为某个领域的专家，那就开启一万小时的刻意练习吧？那么，如何才能有效积累一万小时呢？我认为，在肉体与精神处于最佳状态下，运用科学的方法进行有意识的练习效果最佳。下面分享几个小技巧，使你的练习更加有效：
1>善用人体“90分钟周期”。我们人类生来就处于消耗和再生的能量场中。如果我们外在的行为与身体内部的节奏和谐一致，我们就能发挥最佳水平。这意味着我们要在晚上睡觉，在白天工作。晚上睡觉的时候，我们的身体处于基础性休息——活动的循环周期中。一次睡眠大致需要经历5个周期，从浅睡眠到深睡眠，从深睡眠再到浅睡眠，如此来回转换，每循环一次大约需要90分钟。我们在白天同样也经历这样的生理周期，每隔90分钟，我们会从生理兴奋逐渐循环到身心疲惫期。所以，刻意练习时，若懂得善用人体“90分钟周期”，可以让我们的注意力在练习中一直处于高度集中的状态，练习所带来的效果可想而知。但是，在一天的时间里，人类对某项任务保持高度集中的极限是4.5小时，也就是一天循环90分钟三个回合，所以每天刻意练习不应超过4.5小时。
2>学会运用习惯的力量。在规定的时间里养成一套严格的习惯，时间长了，习惯会渐渐成为自然，你就不用再去刻意集中注意力了。在实际生活中，意志力和自律能力被看得过重了。我们每个人都有一个精力库，每做一件事都要从精力库索取的话，库存就会渐渐枯竭。如果这一天我们起床后在决定穿什么方面花费精力，早上完成一项艰难的工作又要花费精力，午餐后为了拒绝甜品还得花费精力，我们对接下来要做的事情就得不到足够的精力支持了。所以，为了节省和储存我们宝贵且十分有限的精力，我们可以从程式化训练开始，慢慢让刻意练习成为习惯。
3>最佳的练习方式是在有限的时间里“冲刺”，而不是在无限的时间里“长跑”。如果你明确划分好起点和终点，你就能调动自己的积极性，而不会觉得练习是一种负担。一心一意的力量是战无不胜的核心，同时，限时的训练会让你更专注，保证注意力不被分散。
4>要想永远保持优秀，会休息至关重要。睡眠不仅仅让我们的身体得到休息，还能让我们的大脑在白天更加活跃，学习效率提高。所以，保持有规律的睡眠习惯至关重要。
埃里克森曾说过：“培养任何一项技能，只要积累一万个小时的“刻意训练”，就能成为真正的大师”。所以，“天才”不再是梦想，成与败只在于你是否能够坚持一万小时的“刻意练习”。
