健身5 二头三头

1举哑铃，半举，全举

2 坐姿举哑铃，手肘挨膝盖，举哑铃，再上举

3举杠铃

4上拉龙门架，注意手腕不弯曲

三头

1俯身划船，大臂不动，小臂后划上举

2躺着窄握距举杠铃，大臂不动，小臂下放，再举起

3下拉龙门架，大臂贴身不动，小臂拉至手臂垂直

4双手拿哑铃举至头顶，大臂不动，小臂后放再举起

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