关键词：刻意练习、适应能力、机械练习、有目的练习的特点
一、刻意练习对人做出的改变主要体现在：
适应能力。
大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。
二、刻意练习所锻炼的适应能力是使哪两者相适应？
身体与大脑。
☞阿潜说：练习使人的大脑与身体逐渐协调与适配，让我们处理事情更有效率。而从更高的维度看，当大脑与身体协调后，我们需要利用这种适应能力去开拓我们新的能力范围。就像，已经精通英语的我们，可以利用我们学习英语的适应能力，去学习其他的语言，这需要一种能动性，也是刻意练习的“刻意”之所在。
三、为什么需要有目的练习
☞阿潜说：练习是使我们获取进步的直接行为。所以有必要先研究它。
而为何要讨论有目的的练习呢？
因为机械练习，也就是形式上的练习，仅仅只是让某个人的表现达到了“可接受”的水平，做到自动化。进行这种练习，往往没有去探索自己的能力边界。所以这是一种没有上升空间的练习。
而有目的的练习，是针对当前的状态实时关注的，会根据此时的状态，有目的的做出调整，比如：练的不好，就将难度稍稍降低，等成功后练习结果较为稳定时，在将难度稍稍提高，循环往复，螺旋上升。
四、有目的练习的四个特点
1.有目的的练习具有定义明确的特定目标
举个栗子：一个学生练钢琴，只是机械的弹二十遍是没有任何长进的，而如果设有一个定义明确的目标，比如说，连续5遍弹下来没有错误，那么他就会自觉的去思考自己的易错点在哪里？为什么错？该如何解决？
也就是说，目标促人关注练习现状，主动发现问题。
2.有目的的练习是专注的
玩过植物大战僵尸的朋友，在看到“一大波僵尸正在靠近”时，是否会双眼睁大，心中暗想“来吧，我喷死你”。这是一个鼓舞士气的行为，也是一个让你保持专注的行为，这是，你着重去想怎么布局你的植物，脑袋也会转的更快。
☞阿潜说：对任务保持动态关注，有助于实时刷新我们自己的状态，以更高的应对挑战。
3.有目的的练习包含反馈
反馈，就是通过每一次练习，明白自己练习效果是否稳定？错在哪里？是什么原因？
就像做英语阅读，只是做了题而复盘，而仅看成绩，觉得自己差劲。成绩是一个迟到的反馈，它只是大致告诉你是什么水平，而复盘是一个及时反馈，它具体引导你该如何做。所以，还是乖乖的整理错题吧～
4.有目的的练习需要走出舒适区
比如四级备考，平常当然是刷四级真题，如果你做的足够好，刷刷六级的题可以获得更多的经验。
☞阿潜最后说：总而言之，刻意练习是一个动态的、实时更新、实时定位的过程，它需要我们专注于任务与自身的觉知，探寻自己的边界。
每一次练习并非一成不变，其目的是让我们获得反馈，弥补不足，不断打破自己的边界，从而使自己进步。循环往复，螺旋上升。
