[主题]：禁欲期：克服千难万阻；[片段来源]：《如何戒掉坏习惯》P63~68

【R：阅读原文】

禁欲期是一段很痛苦的过程。即使最初的第一天、第二天、第三天还能忍耐，到了第四天就会输给诱感，一不小心就管不住自己的嘴开始吃很多东西，管不住自己的手开始上网等,这个时期就是在不断地重复成功与失败。

对于熬夜或是吃得太多这些即使挑战了无数次却还是失败了的习惯，就会因为“反正也戒不掉了”，“我自己意志太薄弱了”而轻言放弃。但是，这只是对无意识的抵抗势力的屈服罢了。

很多“三天打鱼，两天晒网”的人，普遍都有一种完美主义的思考模式。无论做什么不做到完美就不甘心，这样的人更容易遭受挫折。一天之中只要有一次没做到，他们就会情绪低落，轻言放弃。

对策一：营造杜绝诱惑的环境

要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。

比如在减肥时，当空腹感达到顶峰阶段，会一不留神走进超市，想着“就今天一天吃一点也没事”，结果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能够忍得住的人非常少。也有在戒烟时，和喜欢抽烟的朋友一起喝酒，酒劲上来之后便控制不住自己了，于是就冒出一个念头:“向他要一根来抽吧。”

    对策二：将行动可视化

为什么说记录如此重要？这是因为将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。

几乎所有的行动性习惯都是无意识的循环往复，所以是不可控制的。但是，通过数据或是语言将其可视化后就能被强烈地意识到，从而可以对其进行管理。这就成为了种动力。

对策三：给破罐破摔设定上限

能在21天的禁欲期内完美地克服困难之人估计寥寥无几。有受挫的日子是正常的。这时候很有可能会像完美主义者一样，因为一次挫折就一蹶不振，进而陷入不作为的“破罐破摔的思考模式”，这样的例子并不在少数。因此制定相应的对策就十分必要。

破罐破摔的状态就是失去了控制的状态，但是即便是这样,举个例子来说，至少也要做到不去碰最后一块甜点。只要对自己的规则稍加遵守，就可以将挫败感控制在最小范围内。

【I：重述信息】

发誓要戒烟，好不容易坚持了几天，结果聚餐的时候，几杯酒下肚，烟就又抽上了，想想那么辛苦，还是破戒了，看来自己是戒不掉了，于是放弃了戒烟努力；说要戒掉熬夜习惯，坚持了好几天，结果晚上一不小心刷手机，又错过了时间，让自己信心大受打击，看来自己不是一个能坚持的人，于是放弃了戒除坏习惯的努力；像这样的情景，有太多太多，难道真的是我们的意志力太薄弱吗？

俗话说“万事开头难”，在戒除坏习惯的初始阶段-禁欲期，需要克制自己的欲望，尤其艰难；由于习惯引力有对抗新变化和维持现状的作用，阻力特别强大，就像行走在狂风暴雨当中，步步维艰；

怎样可以有效克服重重阻力，顺利冲过“禁欲期”的束缚呢？

1、营造杜绝诱惑的环境；

      如果你要戒烟，就需要远离那些烟友，远离可能会让你破解的环境；例如一些酒局、应酬；

2、将行动可视化；

      可以采取在台历或挂历上记录打卡，让你在有破戒隐患的时候，看看你已经努力了多少天，已经付出了多少，这时，你可能就又能坚持下去了；

3、给破罐破摔设定上限；

      在戒除习惯的初期，破戒有时也是在所难免的，只要你给自己设定一个上限；例如，戒烟的上限，一周最多破戒一次；

【A1：相关经验】

2016年，经过认真反复的思考后，终于下定了决心戒烟；

无论从什么时候来看，对我而言，戒烟都是最困难的一次戒除坏习惯的经历，这不仅仅是因为失败过太多次，而且因为抽烟是一种上瘾型坏习惯；我还记得，刚戒烟的那段时间，我给朋友描述的感受，当烟瘾上来的时候，那种想抽的感觉就像海浪一样，一波一波的冲击你。

当然，后来我还是戒掉了，回顾反思在初期最难熬的阶段，我主要采取了：1、远离公司的烟友和吸烟场所，并且在一段时间内，拒绝了所有的聚会，就是为了远离抽烟的环境，避免难以克制诱惑导致失败；2、在台历上打卡，我桌面上放着一本台历，每坚持一天，我都用蓝色的油性笔，打一个勾；当有些时候有点忍不住想破戒的时候，看看那一天天打的勾，想想，如果抽了岂不是功亏一篑，这样的话我当初那么辛苦的戒什么烟啊。

通过这2项措施，让我坚持熬过了艰难的初始阶段。

【A2：我的行动】

检视自身，在日常有时会因为情绪和老婆孩子有争执，虽然起因不是因为我，但争执的结果不是我要的，毕竟会造成彼此“情感账户”的支取，也会让自己不开心；

目标：以9月为戒除习惯的第一阶段“禁欲期”，在面对老婆孩子时，有事说事，控制因情绪升级造成的不必要争执；

行动计划：

1、在房间显眼的地方，贴上几个宣传字画（书法），用于提醒自己；

2、将行动可视化，如果未能控制情绪而发脾气，在挂历上记录，红笔打勾；

3、避免完美主义造成失去信心，设置9月最多2次的上限；