关于健康饮食，很多人平常都会忽略的一件事是：吃的好，远比吃的少更重要。
首先，请大家牢记健康的饮食原则：
1. 严格控制一天的总能量，做到少油、少盐、少糖饮食
2. 拒绝一切油炸、烧烤类食物；拒绝零食、甜点、加糖饮料，拒绝夜宵！
3. 保证每天摄入尽量多种类的食物，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类和豆类（尽量超过12种）
4. 如果每天喝超过300ml的牛奶，请选择脱脂牛奶
5. 一天主食里面保证有1/3的杂粮
6. 请保证每日2000ml以上的饮水
以上6点非常重要，是每一个想要健康饮食的人都需要遵守的原则。
管理你的餐盘
首先：
3分练，7分吃，饮食科学的管理，一定不能马虎。无论你在家做饭还是在外就餐，请关注展示餐盘里面各类食物的比例
学会估计食物的重量或份数
1. 从早餐开始：
2. 午餐：
按照这个原则，午餐的外食族可以这样选择：点一份杂粮饭，一份肉类、两份蔬菜，鉴于外面的食物油盐量一般都很重，可准备一杯清水漂洗用。
Tips：
炒菜用油限制在1瓷勺以内
在外就餐，按照以上原则点菜
推荐选择轻食餐厅（西餐厅，沙拉店），避免川菜馆。
3. 晚餐
如果中午吃了肉，晚上就尽量选择鱼虾，反之也一样。
当然也别忘记小黄，小黄当中的膳食纤维也是十分重要，帮助我们补充吃不够的膳食纤维，帮助肠道健康。
再次总结，控制好糖、油、盐，每天科学的吃到蛋白质、主食、蔬菜、水果。就会逐步掌握健康饮食的大原则！
当我们逐渐养成习惯之后，这种健康的生活方式就会真正伴随我们。
到那个时候，油腻的食物都会吃不惯，想再胖起来都不容易。
坚持21天就会养成一个习惯，各位加油！
