小冒坚持原创的day308 你的空间还好吗？
大促过后，从生活的方方面面都能充分感受到消费产业的红红火火。快递电话此起彼伏，各种包裹堆满一地，还能经常碰到熟悉的身影，相视一笑：
呦，你也出来拿快递~~~
大家本就已经被物品占满的空间，现在还好吗？
在物质已经相当充足的今天，过度占有反而成为一种负担，无形中也是巨大的空间占用和财务浪费：
找东西困难，用东西麻烦，扔起来又心疼，最后不得不等到过期狂扔，或者干脆隐蔽得收纳起来，从此遗忘。
自己其实并不是非常衷情于这些物品，只是沉溺在消费的快感中。
因为物美价廉，所以不断囤积；
因为一时冲动囤积太多，所以消耗困难；
因为前提投入的成本，所以无法轻易“断舍离”。
面对这个恶性循环，反思再三，确实是我们想要的太多，我们需要的太少。解决问题的根源主要在于减少不必要的消费和囤积。
我们很少有人认真考虑过，我们是不是得了“囤积癖”。
真不是在讲笑话，囤积真的是一种心理问题，那该怎么办——
《克服囤积癖》
主要作者简介：
萨万·辛格（Satwant
Singh）：英国心理学家、认知行为治疗师，被认为是英国囤积癖治疗方面最为资深的专家。萨万1994年以来一直从事认知行为治疗工作，1998年开始关注囤积癖的治疗。2005年，他和同事组建了英国唯一的囤积癖治疗小组——伦敦囤积癖治疗小组，小组至今仍在运行。
这本书从四个不同阶段入手，帮助大家克服“囤积”这个问题。
第一部分先要学会正确认识和识别囤积癖，包括囤积癖是如何影响你，周围人以及赖以生存的环境。
第二部分主要介绍一些可以自我应用的干预手段。这些干预手段经过治疗小组项目长期的观察和发展，已被证明是有效的。
第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。
第四部分主要讨论如何保持成果，识别前进路上的陷阱，为防止病情复发制订一个计划。
我采用书中一个小章节介绍的“HOARD”方法，将我从这本书中得到的启示和大家进行分享。
H：囤积癖会发生（Happen）什么？
囤积癖的特点是过度收集物品，储存占有并难以舍弃。
以下五个条件，是囤积者最显著的特点：
1. 持续性的舍弃“财产”困难。
囤积者怀有强烈愿望保留这些财产，而所谓的财产在他人来看就是无用或者价值有限的废品。他们很难做出丢弃物品的决定，或即使这样做了，也会主观上感到十分痛苦。
2. 囤积症状表现在大量收集和积累杂物。
囤积者囤积他们认为有用的、有意义的一切。这些杂物占据了家里的活动区域或者工作区域，乃至其他人的空间，使得这些空间难以被用作其他正常用途。
3. 囤积症状还给囤积者带来社会交际、职业发展以及其他方面的巨大压力和损失。囤积癖会导致患者社交活动减少，甚至社会孤立。
4. 症状并非一般生理疾病的结果。现阶段被认定为一种心理障碍。几乎每个人都会有囤积的倾向，患有囤积癖的人群占总人口的4%—6%。
5. 症状也难以用其他心理疾病来更好地解释。囤积者有可能患有其他心理疾病，如抑郁症或强迫症。
虽然严格意义上，大家都很难同时满足上述5条，成为被认定的“囤积癖”。但对照自己的日常，我们是不是也有符合上述描述的行为？这也是“囤积癖”的早期症状。我们需要充分认识到这一点，承认自己的囤积习惯，才能开始重视和改善。
O ：我想要克服（Overcome）什么？
任何行动，我们都需要有愿景：
换言之，在克服囤积方面，大家需要考虑：我的目标是什么？
每个人对自己的理想生活都有不同的需求和定位：可以空无一物，极简风格；也可以多而不乱，温馨丰富，这没有定式。
所以，只提供给大家，寻找具体愿景的方式：
1.觉得构思愿景困难的话，可以尝试使用照片、杂志中的图片以及其他能够找到的素材帮助你。
2.尝试在家以外的环境中构思自己的愿景，如咖啡厅、图书馆、亲人家里或者朋友家里。远离家里凌乱的杂物能够有所帮助。
3.花时间和家人好友和人沟通。
他们是依照哪些步骤完成他们的目标的？以他们的经验为模板，看看是否有可参考的部分。去朋友家做客，看看别人家有什么特别之处可以借鉴。在其他的环境中感觉怎样？
4.不要过于眼高手低。从一个小小的、易于实现的愿景开始，这样你可以继续前行。愿景要够灵活，允许有变化。
5.富于创造性。处理问题的方法，条条大路通罗马。尝试每天做些特别的事情。比如，换条新路线上班，或和不同的人聊聊，做些自己不会做的事。
6.愿景不一定是一尘不变的，但要学会通过定期的回顾练习强化自己的愿景。
A：囤积需要解决的（All）方面有哪些？
囤积不限于有体积的实物，也可以是信息，情绪，人际关系。。。
信息时代，学会在被动接受的巨大冗杂信息量保留真正有价值的一小部分，是一种至关重要的能力。
囤积癖作为一种心理问题，也和我们的情绪，心理状态息息相关。甚至负面情绪的累计，有可能加重包括囤积在内的问题——心里空虚，希望用物质来补充填满，用消费来获得快乐。
有问题的人际关系，也是同理。
R：囤积是怎样扰乱我和自己，和周围人，事，物的关系和联系（Relationships）？
过度持有物品带来的虚假安全感，并不能解决生活中的实际问题，更不可能代替你去经历或让你幸免于人生很多苦恼和问题。
它只是安慰，短暂转移你对一筹莫展的事的焦点。
我们同时身为社会动物，我们的囤积癖，都会对人事物产生负面影响；包括囤积的克服过程在内，也都离不开周围人的参与。
一些国家已立法的环境卫生法，为了保证他人的财产生命安全、维护建筑物的整洁，会强制要求严重囤积癖者清除家中囤积物。
而且，杂乱无章的环境更容易引发心理压力，从而引起生活方方面面第矛盾和摩擦。
克服囤积癖的过程中，我们也在学习和我们的情绪同在，和这个世界，环境同在：
囤积是一种向自己的短期情感妥协的习惯：
克服囤积，也要同时克服因此而来的短期不适感：
这个过程中，我们要学习认识并接受自己的情绪。
当你做一些不经常做的事情时，你会感觉不安和焦虑，要学会接受这种感受。无论你在做什么，学会关注当下、积极投入。停止不必要的质疑，就让这些感受在那儿，全心关注正在发生的事。
D ：我想怎样解决（Do）呢？
书中分享了各种各样的认知行为疗法：如故事法，网格法，杂乱图表评定法，自说自话法等等。五花八门的方法，大家量力而行，选择适合自己的就好。
但归根结底，核心解决思路就是，认识到自己的问题，树立清晰目标，坚定执行，定期复盘，防止复发。
分享书中提到的争取时间的小窍门：
1.列个清单，写下一周之内要做的事情。
2.为日常活动绘制一张时间表，其中包括工作、睡觉以及购物等主动和被动休闲。
3.从日程里，确保留出一段时间，可以让你定期地、常态化地处理你的囤积问题。
4.像遵守工作流程和计划一样坚持执行活动表中的安排。
5.为每天执行活动表的情况做记录。不用事无巨细，但一定要事事都有体现。
6.始终如一地坚持你的方法，按部就班形成习惯，会对囤积癖的治疗大有裨益。
克服“囤积癖”这件已经习以为常的事，非常困难，绝非一朝一夕，一本书就能瞬间改变。
前行的道路上总会有懈怠，也会有悲观失望的情绪，甚至还会有止步放弃的想法。我们不要轻易认为自己旧病复萌，无药可救，而可以将其视作暂时的挫折和潜在的机会。将注意力放在你的恢复上，制定切实可行的计划，时刻只关注那些真正重要的方面。
克服囤积癖，也是在克服自己人性的弱点和惰性。多加练习，这本书中提到第方法，触类旁通，也会对我们提高自己适应能力，为人处世能力和自控能力，有所帮助。
我们人生的改变，可能就从克服囤积癖开始。
