（韩朱读书）做你自己的心理医生

你是否和我一样，总是习惯性崩溃，又习惯性自愈；情绪低落、对任何事情都提不起兴趣，精力缺乏； 莫名的觉得生活没有意义，莫名的感觉心累，但仔细想想好像也没有什么难过的大事。看到这里，如果你也是这样，那我想对你说：莫慌！ 

北京中医药大学教授郝万山曾指出：“得了抑郁症的人，如果这个人的身体素质好，那就是帅才、那就是大科学家、那就是大艺术家。一个傻子，先天智能低下的人得不了抑郁症。”口说无凭；

 荷兰后印象派画家文森特·梵高1888年，梵高割下耳朵送给妓女的时候，他的抑郁症已经很严重了。在之后的两年之中，他不断地尝试自杀。终于在1890年，不负心理重荷的梵高用手枪终止了自己的痛苦，这位才华横溢的大画家死时，年仅37岁。  

挪威表现主义画家爱德华·蒙克爱德华·蒙克是挪威表现主义画家和版画复制匠,蒙克患有抑郁症和精神病,但用它们来产生非凡,往往是疯狂的工作。大胆的色彩和有力的线条转达他对人生的悲观看法,预期表现和开放了令人振奋的新的艺术途径。他对心理苦闷的强烈的，呼唤式的处理手法对20世纪初德国表现主义的成长起了主要的影响。  

“葫芦娃爸爸”胡进庆导演被戏称为“葫芦娃爸爸”的胡进庆，是上海美术电影制片厂一级导演，中国动画协会副会长。主要作品有：剪纸片《葫芦兄弟》、《渔童》、《金色的海螺》、《人参娃娃》、《鹬蚌相争》等。曾获文化部优秀影片奖、“金鸡奖”、西柏林国际电影节最佳短片“银熊奖”等。2009年12月12日，网友称其患有抑郁症，遂发起活动，以寄送明信片方式表示慰问。13日，上影集团证实胡老确有患病，但并不严重，同时向热心网友表示感谢。 

 根据有关调查数据报告显示哈佛大学80%的孩子都有过抑郁情绪、抑郁状态甚至是抑郁症，严重到不能上课。 哈佛大学是什么地方？那是人类精英所聚集的地方，所以说这个一般人还得不了抑郁症。那到底什么是抑郁症？怎样判断自己是否得抑郁症？ 

抑郁症是全球一种常见的健康心理疾病，有超过3亿名患者。严重时，抑郁症可引致自杀。全球每年有近80万人自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。  我国抑郁症的患病率达2.1%，焦虑患病率达4.98%。

抑郁症按严重程度可分为三级： 

轻度抑郁表现：感到高兴不起来，对很多事情不感兴趣，但这种负面情绪不至于影响正常的工作和学习，持续时间也不会很长。

治疗：有时找朋友或家人聊一聊就能缓解。不需用药，如有必要可咨询心理医生。 

中度抑郁表现：情绪低落、消极悲观、做事效率低下、无法全身心投入一件事。症状持续时间长，不能通过自我调整恢复，已影响工作学习，但没有自杀倾向。

治疗：需要用药，最好能住院接受规范治疗。 

重度抑郁表现：长期睡眠不好，认为生活没意义，有自杀倾向，无法正常工作和学习。

治疗：常规治疗和手术治疗 

常规治疗：包括药物治疗、心理治疗以及物理治疗；

 手术治疗：主要是立体定向微创治疗，包括立体定向毁损和立体定向的深部脑电刺激，深部脑电刺激是指在脑部的一些深部核团当中植入电极，使用电来刺激，从而来缓解病人的抑郁症状。深部脑电刺激治疗是一种非常安全，经大众的病例认证，效果优于其它的一些治疗的方法，可以考虑； 

抑郁症的有哪些危险信号！

 1.情绪低落经常闷闷不乐，对任何事情都提 不起兴趣。

 2.长期睡眠入睡困难，就算很早躺在床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，也似乎处于有意识的状态，睡眠浅或总是做梦，早上醒得早。

 3.躯体不适某些情况下，会出现浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等症状。

 4.认知障碍表现为记忆力下降；工作、学习无法专注;表达能力不如从前，动作灵活度和协调性也受到了影响。

 5.有自杀倾向存在自杀的风险，内心敏感脆弱，有时仅仅由于一些小事就诱发自杀的冲动。 

你可能只是患有抑郁情绪！ 

抑郁情绪并非等于抑郁症，抑郁情绪表现为不开心，几乎每个人都有这种抑郁情绪，而抑郁症有一套严格的诊断标准，从时间标准上看，至少连续两周的每天大部分时间心情都不好，此外还要符合临床症状，包括心情不好、兴趣减退、失眠、食欲不振、自责、易疲劳、反应迟钝或记忆力减退等。所以有时候你可能只是误以为你得了抑郁症。

  面对抑郁症，如何自救?

 1.与抑郁症和解，接纳它!

对于抑郁症患者来说，也许别人轻轻松松就能扛过去的情绪，他们用尽全力以未必能抗过去。之前看过一个研究，大概意思是人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西。抑郁症，特别是重度抑郁症，很多就跟丧失有关。

 马利安.道格拉斯是卡耐基的一名学生，他遭遇过两次不幸。第一次，他失去了家里的开心果,年仅五岁的大女儿;第二次，他失去了刚刚来到这个世界才五天的小女儿。接二连三的打击令道格拉斯和妻子备受折磨，两个人无论是身体状态还是 精神状态都非常糟糕，吃不下， 睡不着，感觉人生惨淡无望。

 内心强大、自我调节能力强的人会慢慢调整自己的状态，毕竟人生的路还很长，但内心脆弱，接受能力差的人可能因此饱受抑郁症的折磨。 

然而，以小编的经验来看，如果你的病情没有严重到致死或者说你有自杀的想法但又因为牵挂太多，不能那么自私的情况下；请你接纳它！ 我认为接纳才是治疗抑郁症的第一步。因为在小编看来，不论再专业的心理医生，再强大的治疗药物，你如果自己不想治愈，谁也治愈不了你。 人之所以会抑郁，很大程度也是因为没法面对现实，抑郁是怯懦，死亡是逃避。死了并不能解决任何问题，反而是给真正爱你的人徒增伤悲。 所以，接纳它吧！接纳世间一切的不美好，允许遗憾的存在，并享受自己接纳的这个过程。

 做自己的心理医生，自愈小妙招!

（1）对于患抑郁症的人而言都会伴有暴食症和厌食症，具体因人而异。如果是厌食症，那么，尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。如果是暴食症，调整心态，合理饮食，多食瓜果蔬菜，多饮水。

 （2）选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。

 （3）坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，也可以采取书写、画画或是涂鸦等方式。

 （4）抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。 

（5）参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。 

（6）找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。 

（7）每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。 

（8）培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。 

（9）情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。 

（10）尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。 

（11）当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。

 （12）当战胜负能量的念头时，适当地奖励一下自己。 

（13）与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。 

（14）不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。

 （15）在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

 （16）必要时用药物辅助