今天心情很好，经过一家蛋糕店， 看到老公非常喜欢吃的提拉米苏，特意买了一份，但是老公要加班晚一点才能回家，所以特意把提拉米苏放在一进门就能看到的桌子上。希望老公加班回来可以吃。结果第二天早上醒来，老公还在睡觉，我发现提拉米苏原封不动的放在桌子上。因为没有及时放入冰箱，提拉米苏已经变馊了。

我平常是一个比较节俭的人，而且这个提拉米苏还是比较贵的，平常都不舍得买，所以看到这个坏掉的提拉米苏就非常生气的跑到卧室，冲着还在睡觉的老公说：“你这个人真是太不负责任了！你不吃也不把它放在冰箱里，现在坏了谁都吃不了了，你不吃也不让别人吃，你这个人简直太自私了！”

丈夫一头雾水，我怎么就不负责任了，怎么就自私了，我每天加班累死累活不也是为了你，为了这个家吗？恋爱的时候没发现你脾气这么差呀，怎么结婚后就变成这样了，这日子还怎么过呀？我又巴拉巴拉把他数落一通，两个人吵得不可开交，最后冷战了半个月，谁也不理谁。

为什么恋爱的时候那么美好，婚后就变了呢？是什么使我们难以体会到心中的爱呢？明明我很爱你，看到你喜欢的东西就想着买给你，想着你吃着提拉米苏对我笑的样子，怎么就变成冷战了呢？

有没有什么办法让我们回归恋爱的美好？问题到底出在哪呢？直到我看到《非暴力沟通》这本书，才明白原来问题就出在沟通上。这本书有一句话我非常喜欢：“语言是有杀伤力的，同时也是有能量的。语言可以成就我们一生，也可以毁掉我们一生。”

一、什么是非暴力沟通

既然有“非暴力沟通”，就会有“暴力沟通”，前面我对老公的指责，抱怨，就是暴力沟通，根据自己的预设，条件反射地表达自己的愿望，粗暴地对待他人的感受，导致我与老公的疏远和隔离。可以说，在现实生活里，暴力沟通是带刺的，是伤人的，是到处存在的。沟通不是知识，而是婚姻里的必备技能，只是我们常常使用的是“暴力沟通”，将自己的婚姻经营得越来越不堪。

而“非暴力沟通”也被称为“爱的语言”就是要明了自己的观察，感受和愿望，既诚实清晰的表达自己，又尊重与倾听他人， 使关系越来越融洽。

二、夫妻运用“非暴力沟通”需要避免两种思维

1.应该式思维

当父母不知道如何爱孩子，就容易给孩子一种错觉：因为你爱我，所以你就要满足我所有需求。这样长大的孩子长大了容易将父母当成满足自身愿望的工具，并将这种模式带入到自己的婚姻中，来理所当然的“使用”爱人。这类人进入婚姻之后，更容易使用暴力沟通的方式来对待另一半。他们常常不知道爱是无条件的，但行为是有限制的。

例如你应该为我们家生一个儿子，不然我们家就绝后了，你应该孝敬我家父母，他们辛辛苦苦把我养大的等等

2.控制或寄生

控制型的父母容易养育压抑型的孩子，为了配合控制型的父母，孩子往往会将自己真实的需求藏起来，去努力适应对方的模式。

有一对高校的教师夫妻，双方都是完美主义性格，妻子对自己要求严格，对丈夫要求更严格，而丈夫则完全压抑自己的模式，同时有这样一种认知：我是一个完美的男人和丈夫，怎么可以因为一点点小事和妻子吵架呢？虽然他在和妻子沟通中经常感觉不舒服，却不知道怎么跟妻子沟通，为了避免争吵，很多时候他都会压抑自己的情绪。

后来丈夫遇到一位非常善解人意的女同事，就沦陷了。这样的例子实在太多了，情绪一定会去找到它的出口的。那么怎么才能做到“非暴力沟通”呢？

三、掌握这四个要素打开亲密关系的钥匙

学了《非暴力沟通》我反思了提拉米苏的事件，我换成了这样的方式：

方式1：老公，我看到你没有吃我昨晚为你买的提拉米苏，现在它馊掉了。我觉得好可惜，你下次能不能帮我把它放进冰箱呢？

方式2：老公，你昨晚回来太辛苦了吗？怎么没吃我为你买的提拉米苏，而且也忘了放到冰箱中，太可惜了

方式3：老公我帮你买了提拉米苏，你是不是太累了没有看到。早上我看到提拉米苏都坏了，你都没有享用到，实在在太可惜了。

这样是不是就没有这场争吵了呢？还能让老公感受到浓浓的爱意。这就是运用了非暴力沟通的四个要素：

1.留意观察。我们此刻观察到了什么？我们清楚地表达观察结果，不作判断或评估。因为我们所观察到的内容一旦加入评价、判断或者辩解都可能会引起其他人的防御心理。

2.表达感受。可以用五个字来表达我们的感受，如“我感到愤怒”“我感到温暖”“我感到难过”，等等。感受与人的需要相关联，当需要得到满足的时候，我们就会有愉悦的感受，如高兴、激动、兴致盎然、内心平静等。当需要得不到满足，我们会有痛苦的感受，如烦心、伤心、害怕或者沮丧。感受没有对错，只是说出自己的感受，而非指责或抱怨他人。

3.理清需要。说出内心的哪些需要导致那样的感受？感受与需要连接起来表达，可以用“我感到难过，是因为我很在意……”如果我们借由感受识别并表达出自己的需要，就更容易找到满足这些需要的方法。如果我们像关心自己的需要一样去关心别人的需要，人际沟通中就能有更多的理解和关爱。

4.提出请求。明确告知他人，我期待他采取何种行动来满足我，建设性地解决问题。当请求被拒绝时，我们需要寻找其他有效的解决问题的方法，而非抱怨、指责或是内疚。

“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面，非暴力沟通的另一方面是关切地倾听。非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。

注意：非暴力沟通和我们日常的沟通方式有所不同，可能在开始的时候不太习惯，所以需要多加练习。有的时候我们不一定要严格走完非暴力沟通的每一个步骤，可以灵活应用，有时候表达了自己的感受和想法即可。

小结：婚姻，合作才有未来

婚姻非亲子，也非从属关系，我们不能控制对方，因为对方不属于我们，只有合作才会有未来。

当我们表现不完美时，要学会自我宽恕。很多人经常对别人充满批评指责抱怨，这种人其实对自己常常有很多的批评指责和抱怨，这些更多是源自我们的养育者。如果小时候有一对不能接受我们不完美的父母，长大后我们就很难接受自己的不完美，只有当我们能够自我宽恕时，我们才能接受别人的不完美。

非暴力沟通值得我们每个人去学习，我们和所有人的关系，归根结底都是和我们自己的关系，只有我们能够爱上自己，才有可能爱上别人。当爱流动时，“非暴力沟通”自然会在你身上涌现。