腿旋转式

(调姿)仰卧在地垫上,双臂放在身体两侧,掌心向下,屈双膝,大腿贴紧腹部,伸直双腿垂直于地面

(呼吸做动作)配合呼吸,以髋关节为圆心,脚尖顺时针画最大的圆

(要点)向上时与地面垂直,向下时与地面呈30度,注意脚尖回勾,双脚不要一前一后,双腿伸直,髋部不要左右移动,小腹收紧,下背部贴实地面

(呼吸做动作)配合呼吸,再逆时针画圆

(功效)经常练习可以美化腿部线条,灵活髋关节。增加腹部力量。

(呼吸做动作)缓慢的停止,伸直双腿与地面垂直,深吸一口气-呼气-双腿缓缓回落地面

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