今天，尽管运动科学那么发达，各种健身器材琳琅满目，在很多外行人眼里，跳绳只是一项减肥运动。而事实上，但跳绳依然是许多专业人士长期坚持的训练内容之一，虽然形式简约，但效果绝不简单。在李小龙的训练笔记上，也极度推崇跳绳这项运动方式。
研究和实践表明，跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉——手臂，肩膀，腰部，腿部等等，因为在进行各种跳绳运动时，全身都会动起来了，该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能也能增强我们的心肺功能。其实跳绳不只是肌肉训练，更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力，跳绳时，你的大脑，眼睛，和双腿，都需要协调运作，此能让绳子在你的身体周围任意飞舞。你跳的越快，对它们的协调能力要求越高，跳绳运动会让你变的身轻脚健。
原地跳绳：
刚开始练习跳绳时，不妨就从最简单的方式开始，没必要去做高难度的动作。比如就这样一只脚接着另一只脚，让绳子从你身下穿过。当你第一次跳绳时也许你能听不过30秒就会被绳子绊住或者气喘吁吁。没关系，坚持下去，你的协调能力和耐力就会随着你的坚持越来越好。打好了基础，你以后才能把绳跳的千变万化。
选个软质地板：
有些人喜欢在硬木地板上或者是水泥地上跳绳，因为他们喜欢听绳子在上面擦出的声音。为了你的健康，你最好在安装了减震材料的地板上跳绳。要知道，你每一次起跳对你的膝盖遗迹腿上的各个骨头，关节都会产生冲击力。也许一两次这样的训练，你不会感到异常，但是日积月累，终究会给你的身体带来问题。所以记住滴水穿石的道理，最好选着具备减震作用的场地来进行跳绳锻炼。 最好是在柔软一点的土地、木板地、橡胶地上。
找一副适合的跳绳：
应该试着给自己找一副适合的跳绳，不要太长活太短。绳子的长度。初学者尽量长一点，适应以后逐渐缩短。适宜长度大概是脚踩绳后，绳子能到腰部以上。一般来说，当你双脚踩着跳绳的中间部分，双臂抬起来能成“L”字型时，这样的长度就比较适合。如果没有找到长短适合的跳绳，那么找到什么就用什么吧！ 能以不变应万变去适应让你不满意的情况，这也是生活的一部分。没有最合适的，但总有能用的，你需要的只是去适应罢了！
准备动作：
1、活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人.
不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。
2.蹲下，然后一腿伸直一腿弯曲，尽量用双手去够伸直的那条腿的脚，让脚与腿呈90度角，往身体方向扒，两个八拍，然后反过来做一次，这个是活动脚踝的。
3.右腿站直，左手搬着左脚使左腿向后弯曲，靠近臀部，两个八拍，换腿再做一次。
4.伸展运动，大家应该都知道吧，主要是上半身活动开，怎么伸展都行，最好双臂拉伸开，大概需要十个八拍。
5.活动腰部，俯身360度得方式扭动，一圈为半个八拍，一个方向两个八拍
6.夹紧身体向上弹跳一个八拍，不用太快。
7.双脚分开比肩宽一些，然后双手在胸前交叉，俯身，将交叉的手心穿过双脚，在双脚中间按向地面，一次一个拍子，一个八拍之后，在地面按着停顿20秒钟即可，当然一开始很多人无法按到地面上，那就尽力向下弯，过不了1个月就行了，这个是运动大腿内侧的，不要超过极限，慢慢来就行了哦，会很酸的。
跳绳时注意事项：
1.绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝和手腕的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。
2.跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；
3.跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息，最好逐渐放慢跳绳的速度，然后慢慢停止，停止之后也要对身体进行适当的拉伸，这样能使肌肉分布均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线优美好看，同时也能防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后的拉伸运动
1.跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；
2.跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；
3.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；
这样能使肌肉分布均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线优美好看，同时也能防止出现萝卜腿的现象。
给自己找点乐趣：
我想你不会打算一辈子就只用一种方式来跳绳，那样是谁都会厌倦的。跳绳花样繁多，可简可繁，并不是要求你每一秒都得在跳，只要你身体在动就行。因此，你可以尝试着用手中的绳子跳出点花样，只是不管你如何变换花招，脚一定不能停。在跳绳时，你可以尽情发挥想象力，侧身协调，单脚屈膝跳，双臂交叉跳，绕旋跳……想怎么跳就怎么跳，只要你的脚步时刻在运动就行
