为什么你的减肥计划,对瘦肚子却无效?

你最想瘦的腰腹总是减不下来,原因有这3点

减肥的时候最怕一件悲催的事情,那就是想减的地方怎么也不见减掉,比如胖肚腩,粗腿,脸。

很多人在健身之后,可能都会遇到这种情况,明明体重和体型都有较为明显的变化,可是某个区域的赘肉怎么都不见消减的迹象,这可咋办?

这时候也不能老拿脂肪没有局部消减说来忽悠自己,毕竟自己付出了那么多的努力和汗水,想瘦的地方却还是不合预期,换到谁身上都得崩溃好段时间。

原因是什么呢?

其实主要有以下几点。

1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位,如果体脂率不在较低的阶段,有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右,如果你的体脂率高于这个阶段,那么有丁点赘肉太正常了。

2.来源于生活习惯,很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态,而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态,这时候我们的后腰部是非常紧张的,而腹部却是非常的松弛,这也直接导致了腹部脂肪的堆积。

3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖,如吃饭过快,长期摄入高热量高脂肪的食物,吃过多的甜食,摄入超标的糖分,都会导致自己容易变胖,堆积脂肪。

那么该怎么改善呢?

1.常运动,多消耗。

运动并不只是去跑步,虽然跑步带来的效益也是非常高的,但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。

想让减脂效果更佳,应当在跑步前多做些力量性训练,然后再去跑步可以提高减脂效果。

在健身房的话可以多做些杠铃深蹲,硬拉,引体向上,卧推等复合性动作,一个动作能够使身体多块肌肉参与发力,能够消耗更多的热量。

如果只是在家练的话,可以多做些自重深蹲,箭步蹲,登山跑,高抬腿,波比跳等动作,对脂肪来说也是杀手般的存在。

2.饮食一定要更改。

多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的,想让身体多余的脂肪加快消耗,必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢,但却不适合减脂期吃的食物。像火锅,烧烤,汉堡,炸鸡,薯条等食物,基本上就和自己绝缘了,实在想吃,一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭,但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。

平时的饮食,一定要选择少油少盐低糖的食物,可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪,但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了,因为习惯都是慢慢养成的。

希望大家早日打败脂肪,拥抱更健康的身体。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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