最近有位小伙伴私信我说，自己的工作效率很差，经常是忙东忙西，忙了一天，到下班的时候还是一件事都没有完成，所以想改变一下自己的工作状态，提高一下工作效率。

但在接触时间管理后才发现原来并不简单，里面包含了很多内容。要提高自己的专注力，只有注意力能保持高度集中，效率才会高；而注意力想要保持的时间长一些，还要学会精力管理；还要拒绝拖延，遇到事情马上就去做，特别是优先级高的，这样就还要学会区分优先级等等。

这么多内容，想要一下子全部掌握有点难，所以想问问有没有简单的方法，能在短期内把这些都利用起来？

今天就给大家介绍一个方法，只需要这一招，以上说的这四个问题都能得到解决，这就是番茄工作法。

番茄工作法可以说是时间管理的入门方法，简单来说就是拿过一件事情来，开始倒计时25分钟，这25分钟内只做这一件事情，25分钟到了，休息5分钟，接着再来做25分钟，再来休息5分钟，这样一个循环的过程。

看着很简单，执行起来却很难，但却可以起到很好的锻炼效果。

首先是对专注力的锻炼。

先来回想一下，你觉得你的注意力能不能在一件事情上一直保持25分钟？看书的时候，是不是看一会儿就想着去玩手机？工作的时候，是不是这件事还没完就又去做别的了？

要提高效率，就需要在一段时间内注意力只集中在一件事情上，保持专注，不受其它的影响。番茄工作法就可以用来锻炼你的专注力。

刚开始注意力要持续保持25分钟是很难的，可以先调整到10分钟，10分钟也坚持不下来就调整到5分钟，根据自己的情况来进行调整。先让自己的注意力集中5分钟，5分钟之后再来做其它的。看书先看5分钟再去玩手机，先把这件事做5分钟再去做别的。

等能够保持5分钟了，再提高到10分钟，就这样逐渐地提高，也是不断锻炼专注力的过程。

接着来看精力管理。

人是不可能一整天全部都保持高度集中，高度专注的。可以来回想一下，工作中是不是有时候在集中精力做完一件事情后，再去做别的就没状态了？还有晚上下班回家想看书学习，是不是注意力始终无法集中？这是因为精力已经耗尽，没精力了，也就无法专注了。

想要让注意力保持时间长一些，就需要做好精力管理，不能只是消耗精力而不补充和恢复精力。番茄工作法中的5分钟休息，就是用来恢复精力的，休息是最好恢复精力的方法。

工作中不要怕休息，适当的休息才能保持高的效率。所以可以采用番茄工作法来培养休息的节奏，每隔25分钟来个5分钟的休息，每隔两个小时来一个15分钟左右的休息。

需要注意的是，休息不是去玩手机打游戏，是要让眼睛和大脑得到充分的放松，玩手机游戏只会让眼睛和大脑更累，最好的休息是闭上眼睛什么都不想，或者放下手机出去走走。

再来说拖延。

很多人都说自己有拖延，特别是面对一些比较难的事情时，迟迟不愿意开始，总是想着先去休息一下，或者先去做一些简单的事。

当再有这样的想法时，就可以采用和番茄工作法来倒计时进行缓解。

想休息，那就先休息，不过先定好要休息多长时间。说好要休息5分钟，就番茄工作法来倒计时5分钟，5分钟休息完了，就不能再休息了，需要开始去做不想做的事。觉得这件事很难不想先去做，同样用番茄工作法，先让自己去做25分钟，之后还觉得难再来做简单的。

很多事情只有亲自做了以后就会发现，其实没有想象中的那么困难，有一个好的开头，也就不会拖延了。

最后再来说优先级。

刚才说了，人的精力注意力是不可能保持一整天的，所以番茄工作法也并不是所有事情上都要用，一天中能用上7，8个，差不多4个小时左右就已经是很高的了。

在决定什么事情上用番茄工作法，也就需要区分优先级了，那些时间比较紧，比较重要，需要保持高度集中，不拖延尽快完成的就需要用番茄工作法来进行。

将所有要做的事情先列出来，先来看看哪些是今天必须要完成的，今天要完成的肯定比明天完成也行的优先级高；都是今天要完成的，再来看看影响范围，今天完不成只影响到自己的肯定比影响到整个部门的优先级要低了。

排好了优先级，就可以按顺序来做了。拿过一件事情来，番茄钟开始倒计时，做25分钟休息5分钟，连续做两小时后再休息15分钟，接着再继续。

这就是使用番茄工作法的过程，在使用过程中也可以对专注力，精力管理，拖延和优先级都起到锻炼的作用。

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蚂蚁

成长导师，百万人气讲师

自律达人，坚持4点起床八年多，一年阅读至少120本

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