hello，大家好，我是小洁。今天想和大家分享的书籍是《微习惯》，分享主题是如何养成习惯？
我们常常告诉自己要养成好习惯，要早起、要运动、要阅读、要学习，可是我们往往是想法很好，行动力却基本是零。有各种借口拖延，没时间、没精力、有突发事件阻碍……对于习惯的养成，大家越来越重视，可是网络上的很多课程都是7天助你养成好习惯、21天习惯养成之类的标题，都是一些简单知识加上跟随打卡的方式来协助习惯养成。即使参加了这些课程，随着课程的结束，打卡和习惯似乎也跟着结束了。所以习惯养成给人的感觉就是需要坚强的毅力和强大的自律精神来辅助才可以。
而这本《微习惯》则反其道行之，告诉我们每天只要做一点点小的行动，就能帮助自己养成好习惯。我会把这本书分成三个部分：
一、什么是微习惯？
二、微习惯怎么帮助习惯养成？
三、怎么制定微习惯？
首先，什么是微习惯呢？
微习惯是把复杂、难以搞定的习惯化解成简单的行为习惯，用少量意志力让自己做一件事。可以在行为尾端增加一个额外环节，给自己增加惊喜；用一个行为代替一个坏习惯，把这个行为慢慢转变为惯性，最后形成习惯。而这个行为是非常容易完成的，很容易给自己带来成就感。
其次，微习惯是怎么帮助我们养成习惯呢？
大脑中存在着前额皮质和基底神经节。前额皮质是聪明的管理者，比较重视长远利益，不过很容易疲劳，需要消耗大量的精力和意志力。这样会削弱潜意识，阻止我们的行动。而基底神经节是一个顽固分子，只知道重复工作，有毅力，可以协助我们节省精力，不需要监督就能完成。微习惯是同时调动前额皮质和基底神经节，让两者相辅相成，用最少的意志力来帮助自己完成行动。
意志力可以通过锻炼来强化，也会通过努力程度、感知成都、消极情绪、主观疲劳、血糖水平六个方面自我损耗。而所谓的动力，它的出现要当作惊喜，不是行动的唯一基础，平时不太靠谱，以人的感受为基础。
了解了大脑的一些原理后，会发现微习惯其实是钻了大脑的空子，合理的利用后可以不用管自己的感受，都可以完成行动的一小步。就像是作者阐述自己的经历，原来一点都不想运动，结果把运动改成微运动后，每天从一个俯卧撑开始，一点点的增量，不知不觉中就养成了运动的好习惯，减肥健身成功。
最后，我们要如何制定微习惯，让自己开始呢？只要八步就可以轻松搞定。
1、选择适合自己的微习惯计划。
把自己想要养成的习惯一一列出，从中选出对自己目前最重要、最迫切的习惯，不要太多，不超4个最佳。
先做一周的弹性计划并且执行，评估自己完成的状态，考虑自己最难完成的一天是什么样子。
调整计划，把比较困难的再进行分解。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
3、明确习惯依据，把微习惯纳入自己的日程中，提醒自己；
4、建立回报机制，可以帮助自己恢复意志力，同时用奖励来提升自己的成就感，更有信心继续下去；
5、用日历、手账、app等各种方式来记录和追踪自己的完成情况；
6、微量开始，超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值；
8、留意习惯养成的标志，一旦出现对行动没有抵触，不用考虑或是变得常态化、感觉到无聊，就很有可能习惯已经有所成绩。
在制定微习惯的过程中，有八大规则不可打破，否则微习惯就很容易失去意义，自己也无法进步。
1、绝不自欺欺人，诚实的面对自己；
2、满意自己的每一个进步；
3、经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后，不过最好不要奖励自己吃好吃的。
4、保持头脑清醒；
5、感到强烈抵触的时候，就应该要后退并缩小目标；
6、提醒自己这件事很轻松；
7、绝不小看微步骤；
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。有的人制定每天30s平板支撑，结果今天有精力完成1min平板支撑，就想着明天目标是2min平板支撑，这样容易让自己感到很大的压力，反而会放弃计划。还不如今天有精力完成，明天有精力继续完成，没有精力只要完成30s也OK。
一个好的习惯养成可以帮助自己提高生活质量，对生活重新充满热情。希望今天分享的微习惯可以帮助大家养成好习惯，改善提高生活品质。谢谢。
