几乎每个吸烟上瘾的人，都或多或少知道吸烟的潜在危害，也明白吸烟对身体没有任何好处，根本就用不着别人提醒和警告，自己心里就非常清楚，因为身体的生理反应会更加诚实地告诉自己，吸烟确实有害健康!

一个真正的烟民通常会有这样的体验：经常觉得嗓子干痒难耐，有时会咳个不停，甚至在半夜把自己咳醒，有时与人聊天说话时，老觉得喉咙含着痰，想吐又吐不出来，特别难受，偶尔照照镜子吧，看到满口黄牙，自己都有些嫌弃自己。

平时也不敢和别人靠太近，生怕自己的口臭，会遭到别人嫌弃，在各种媒体平台上，如果看到有人得了晚期肺癌，心里也会惴惴不安，生怕这样的病会降临到自己身上。总的来说，其实烟民们也承受了很大的心理压力。

那就戒烟吧？相信许多烟民也试过，但说得轻巧，哪有那么容易呢？正如美国作家马克•吐温说的那样：“戒烟是这个世界上最容易的事情，我已经尝试了几千次。”这句话听起来有些幽默，却让需要戒烟的朋友格外扎心。

而戒烟太难，归根结底起来，其主要有两方面的原因。

01 环境因素

在没有任何帮助以及选择情况下，突然戒烟是非常困难的，其原因很简单，每个烟民在日常生活中都会碰到香烟的诱惑，简直让人无处遁形。

无论是遇到朋友、同事、亲戚、路人等生活在自己周围的人们，还是在饭局、聚会、娱乐活动等场所碰见的熟人，几乎在生活中无处不在，那么，自己出于礼貌，或者是出于人情世故，都必须要接触，咬咬牙忍着说自己戒了吧，就必须等着别人的言语刺激，或者吸一下别人的二手烟，相信这样的经历，每个曾经戒过烟的人都遇到过。

不仅如此，以上那些场景几乎每天都在自己生活里上演，根本就无法回避，也逃避不了，总不能天天躲在家里，啥事都不干吧？生活总是还要继续的，这些环绕在周围的刺激点会随时发生，久而久之，让自己都觉得生活太没劲了。

据相关科学家调查统计，在没有帮助的情况下，一个人戒烟的成功率徘徊在3%~5%之间，可以说极其困难。如果单纯靠医生的劝导，听广播的介绍，以及家人的督导，就能轻易把烟戒掉的话，就可以控制自己不复吸的话，那戒烟的成功率肯定不止这么低。

有多年抽烟的朋友，早已把吸烟和喝酒当成了与别人交流沟通的方式之一，甚至潜移默化成了一种生活习惯，出门前都会下意识地摸摸自己的口袋，生怕忘了带香烟和打火机，通过聊天来打破聊天的尴尬局面。体力高消耗、脑力过度使用时，抽烟缓解一下，这不仅是心理依赖，连生理上都已经完全离不开，香烟已经成为了许多人的“生活必需品”。

02 自我控制力

或许有人会说，这是因为戒烟的人意志力太差，不懂得控制自己，那是他没有了解有些烟民为了戒烟所做的努力。

在戒烟期间，许多人都会选择尽量避免外出，远离刺激点，会买零食来压制想吸烟的冲动，有时甚至听到别人有好的戒烟方法，都会毫不犹豫地去尝试，但是结果呢，绝大数人都是半途而废，又重新吸了起来，有的人甚至比之前抽得更凶，烟瘾还更大。

虽然每个人的身体特征不一样，但是没有烟瘾的人，是很难明白那种烟瘾上来后，坐立难安、呵欠连天的感觉的，真是特别的难受。对吸烟深度成瘾的人来说，刚戒烟时不但烦躁不安，有时还会情绪失控，并且有失眠的现象，这也让许多人对于戒烟非常排斥。

一个人要战胜自己有多难，就比如说明明知道海里会淹死人，但我还是忍不住想去游泳。谁都知道身体健康的重要性，当然也知道自我认知需要彻底的改变，但是要彻底的“脱胎换骨”“改头换面”，可不是嘴上说说就能马上实现的目标。

戒烟是一个缓慢以及漫长的过程，尤其是许多朋友在戒烟后，还会出现身体方面的不适应，比如立即变胖，出现头晕脑胀，无法集中注意力的情况，不得已又开始复吸，回到了以前的生活轨迹里。

当然，也会有朋友通过自己的意志力戒烟成功，有相关的调研机构就发现，大多数戒烟成功的朋友或多或少都采取了与以前不同的生活方式，在不知不觉中就运用了大脑中的“奖赏机制”，许多的人甚至都没有意识到自己采取了这样的行为和方式。

03 如何戒烟

那么，一个烟民要完全放弃自己以前的生活习惯，以及大脑的思维运用方式，那就先必须了解一下大脑的“奖赏机制”，或许当你知道这些大脑原理后，对自己会有全新的认识，更能控制自己的行为和习惯，从而最终达到戒掉香烟的目的，以后不再成为尼古丁的奴隶！

什么是大脑的奖赏机制？

在我们人类的大脑中，存在着“奖赏效应”，由多巴胺、内啡肽、肾上腺素、催产素等物质组成，一般来说，我们大脑会分泌很多种让人感到快乐、安全、成就感的物质，简称为“快乐素”。比如“肾上腺素”让人产生激情，“内啡肽”让人产生取乐和镇痛，“催产素”协助我们战胜困难，而“多巴胺”让人产生快感等作用。

但是，快乐素释放水平很低，勉强维持每个人内心的平静，也不知道什么时候下次光顾，但是我们的大脑皮层会产生相关记忆，也就是说，当一个人做出正确的决策或者反应后，会提醒快乐素分泌上述物质，让我们的情绪和心里产生波动或者变化，从而让大脑形成良性循环，这一串回路过程，称之为“奖赏机制”。

因此，一个人为什么戒烟难的根源就找到了，也就是说，当人们吸入烟草烟雾时，大约会在10秒内冲入大脑，而香烟里所含的尼古丁会刺激大脑中的多巴胺，从而让大脑大量释放，数量达到一定峰值后，整个人的就会变得心情愉悦，神清气爽。而我们因为存在难以摆脱烟瘾的困扰，就是因为大脑中没有分泌多巴胺的原因。

据美国宾利法尼亚大学神经科学家约翰•达尼表示：所有成瘾药物都有一个共同点，那就是他们在初次使用时，都会以某种形式增强多巴胺信号。那个信号的作用之一，就是强化当前正在发生的任何行为，反复告诉大脑，我想让你学习这些，并重复这些行为。

也就是说，我们的大脑中因为存在多巴胺信号，只要烟瘾上来，信号就会一直催促我们采取行动，让人无法控制又无法拒绝，每天备受煎熬。那我们又该怎么办呢？

怎样才能利用“奖赏机制”帮助我们戒掉烟瘾呢？

通常来说，一个人烟瘾的固定阶段期最多持续21天，也就是说，你只要坚持21天，身体中99%的尼古丁都已经被排出体外了，就已经说明你戒烟成功了，但是在心里千万不要怀疑和犹豫，要做到心安理得，享受戒烟带来的好处。

当然，在戒烟过程中，因为没有尼古丁来刺激大脑中的多巴胺，会让人焦虑不安，这时千万要忍住，千万不要有吸一口就会提高战斗力的想法，要经受住各种诱惑，因为从大脑的“奖赏效应”里，我们知道这是因为此刻大脑的多巴胺没有存量了。

这时，可以用口香糖或者其他零食来替代，提高刺激大脑中的多巴胺含量，又或者去外面用运动的方式提高自己的情绪，把坚持21天作为目标，这时，才是一个人拼意志力的时候，一定要咬紧牙关坚持到底！

关于戒烟，英国人亚伦·卡尔曾写过一本书，叫做《这书能让你戒烟》，帮助很多人成功地戒掉了烟瘾。亚伦卡尔有着33年的抽烟史，每天必抽100根烟，当他在戒烟成功后才发现，戒烟其实就是一件很简单的事情，最开始，只需要做好两点：

决定今后不再吸烟；

为戒烟的决定而感到高兴。

当你下定决心戒烟，把上一支烟当成最后一支烟时，戒烟的过程所带来的就不是痛苦和折磨，而是越来越多的自信，清新的口气和健康的身体。

最后，祝福所有重度烟瘾患者早日戒烟成功，过上积极健康积极的生活！