张艳 焦点网络中级七期坚持分享第163天
'遂平县法学会社会心理服务体系建设研究会成立暨社会心理服务专题报告会'
健康和谐从“心”开始
――压力与健康
谢文荟
心理咨询服务对象：正常人即健康和不健康的人。
1.压力：压力源 压力反应
压力源：生物性 精神性 社会性
压力适中――表现最佳 倒U曲线
2.压力危害
躯体症状：
第一阶段：头痛头晕，心悸心慌，胸闷憋气，胃痛胃胀，腹泻便秘，全身乏力，脱发秃发
第二阶段：脑溢血，脑梗，冠心病，心率失常，心脏猝死，良性肿瘤，癌症，神经性皮炎，消化道溃疡
全民焦虑的时代
1.比较太多，选择太多
2.价值多元，谈不到一块
压力应对
屈原：一死了之
陶渊明：一隐了之
李白：一醉了之
苏东坡：一笑了之
艾利斯：ABC理论
A:诱发事件
B:不合理的信念
C:情绪反应和行为后果
一个人踩到你的风筝，生气，盲人，好转
放松疗法
肌肉放松：手臂，头部，躯干部，腿部
呼吸放松：腹式呼吸，鼻腔呼吸，控制呼吸
想象放松：美好场景 愉悦感觉（视听嗅味触动）
（腹式呼吸+身体扫描）
其他方法：运动，健身，宣泄，喊叫，哭，倾诉，音乐疗法，正念，解压食品：水果，香蕉，素食，B族维生素，微量元素
天上飘来五个字，那都不是事儿！
