我们在生活及工作中，常常能遇到如下让人倍感困惑的情况：
- 总被要求做这做那，结果耽误了自己本来的事情
- 为了迁就别人，常常放弃自己的想法
- 用自己的方式努力对别人好，但常常不被领情
- 替别人操心，总是在想：他“应该”这么做，“应该”那么做
- 特别在意别人的看法，在别人的评价中判断自己
什么是「心理边界」
心理边界也被称作“个人边界”（Personal boundaries），是指个人所创造的边界。通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。
心理边界就好像围绕你的自我画了一个圈，心理边界最重要的目标不是区分自己和别人，而是区分内在世界和外在世界。在内在世界每个问题都有解都可以掌控，而在外在世界问题都不一定可控。
“越界”会导致的问题
如果一个人没有一个清晰或者健康的心理边界，那么当面对问题的时候就很容易产生各种困惑：不清楚什么能够控制，什么不能够控制，当然也就不知道应该放手不能控制的而要去专注于能控制的部分。
边界有“洞”
如果你心里边界上有个洞，谁都可以从洞里走过来轻饶你生活就会开始失控，你就会开始受苦。
比如在两性关系里，有人总想着改变对方，或者对方能主动为自己改变，一旦改变了他们就开心，一旦没有改变他们就会怨恨，这就是一种心理边界的缺失。他们并不明白伴侣是不可控的，与其过多的注意伴侣，不如更好的关注自己，让自己变成更好的人，来增大对对方的影响力。如果对方能改变就支持，不能改变就可以选择接纳或者离开，这样至少自己就不会受苦，也是一种对于心理边界上的“洞”的修补方式。
边界不清
心理边界如果不清晰，就不容易尊重别人的心理边界，这往往会让别人感到痛苦。
比如常常会有些人喜欢给你送东西，就是推给你一些你不一定喜欢的东西。如果是你喜欢的还好，但偏偏就是有人经常给你，你并不喜欢的、也用不上的东西，关键你还不得不表示感谢，这就是边界不清的表现，其实他是在把你纳入他的自我边界内，如果你不表示感谢，他还会感觉到痛苦。
修建良好心理边界的方式
从上面可以看出心理边界是一个人的掌控圈，是一个人自我的边界，也是一个人自信的根源。那么如何维护好自己的心理边界呢？
打开认知的窗口
明白心理边界内的事你能控制，你有权利你应该负全责，而心理边界之外你没有控制权，要心存敬畏，要懂得尊重，比如天气经济环境、公司老板、亲人还有朋友。
保持觉察
心理边界其实是在讲三件事：
- 自我负责
- 自己和他人及世界的关系
- 明白你能做什么，不能做什么
要保持觉知，经常从心理编辑的视角来看待自己，看看自己所作所为是否在自己的疆域内，自己的心“里”是不是进来了不欢迎的人或者事情。
区分和确认自己的需求
人采取的所有行动都是为了满足自己的需求，有些在意识层面看不到的需求会被压抑到潜意识里，是自己长期不被允许的部分，心理边界的失守或侵犯，从根本上讲是人们采用了不恰当的应对行为来满足自己而造成的。这种不恰当一般来自于能力或资源的缺失。所以我们需要去学习如何理解自己和他人的需求。冰山日记就是一种比较好的可以提升自己看清需求本领的方式。
从安全的关系开始
有的时候，最亲密的关系往往会造成最深刻的伤害。如果我们发现在一段亲密关系中有心理边界上的漏洞，那么应该优先从这方面来开始着手进行修补。
找一个支持系统
支持系统可以是一个圈子，可以是一些比较好的朋友，也可以是专业的成长顾问。它的作用就是提供心理支持和正向反馈中间，因为心理边界的修建真的很不容易，中间一定会遇到各种挫折和挑战，在这个时候支持系统就能起到很好的抱持的成长性环境支持。
写在最后
我们的工作和生活中其实充满了各种边界问题。不过，只要我们能及时发现自己心理边界上的漏洞，积极地重建心理边界，那么我们就可以做到真实的表现自己，体验强大的自信，实现真正的身心如一~
参考：
* 《心理边界：理解这个概念，你可以“掌控”一切 36-1》（「得到」·专栏——古典·超级个体）
* 《心理科普：什么是心理边界？》（https://zhuanlan.zhihu.com/p/35353287）
