年底将至，各项检查、总结、汇报等工作纷沓而至。这段时间，我忙得是焦头乱额，每天都要加班。单位做不完，我就带回家做。几乎每天晚上，我都要搞到11点多才能上床睡觉，第二天早上6点又要起床上班。但即便是这样，我的工作任务，仍不能保质保量地完成。每一份报告交上去，总会被领导挑出一些低级错误来。我感觉很郁闷，反思自己，发现自己最大的问题并不在工作能力，而在工作状态。这段时间，我的工作状态极差，效率低下，无精打采。

找到了原因，自然是需要对症下药。最开始，我根据自己的常识，认定是睡眠不足导致第二天精神不好。于是我有意识的放下工作，早早入睡。还别说，刚开头真有效果。可惜不能持久，而且有时候即使很早上了床，却迟迟不能入睡。问题还是没有彻底解决。

你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键

吃饭、运动和睡觉，三者相辅相成。只要做好其中一项，就能给其他两项带来螺旋式的上升。相反，如果其中任何一个出了差错，也会影响其他二个，进而导致精力不足。

吃出更好的日子

我们对于如何吃的健康，有一些常识性地认识。比如，少吃油炸食品，少吃甜食，多吃蔬菜水果等等。也有一些科学认识，比如少吃热量高（卡路里高）的食品。但是根据哈佛大学一项进行了20多年，追踪了10多万人的研究结果显示：我们吃下的食物的质量比单一的数量要重要的多。比如，吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一样的。

汤姆·拉思认为，只要选对了食物，吃好这件事就变得很简单。首先，食物选择上，我们要保持摄入碳水化合物和蛋白质的平衡，尽量减少糖的摄入。作者的底线是尽量避开碳水化合物和蛋白质比例超过5：1。只要我们能将碳水化合物和蛋白质的比例控制在一个比较好的范围内，并坚持下去，我们就可以改善自己的精力和健康状况。

其次，利用各种技巧帮助我们养成好的饮食习惯。进超市采购前，列好采购清单，照单采购，可以有效减小冲动采购的概率。经常整理冰箱和储藏柜，将最健康的食品摆放在最显眼、最方便拿到的地方，而将那些不怎么健康的食品藏在柜子的深处。外出时，尽量带上一份健康食物，比如水果，在想要吃零食，它们可以替代。

跑之前学会走

跑之前学会走，这不是箴言，也没有哲学含义。汤姆·拉思认为久坐可能是最被低估的健康威胁。2014年的一项研究结果显示，每坐2小时就会抵消20分钟运动带来的好处。而由美国国立卫生研究院主持的一项同样是持续10年，追踪了20多万人的研究发现，即便每周7小时的中等到高强度健身活动也不能抵消久坐不动带来的害处。

想一想，我们一天要坐多长时间？上下班，坐车；单位，坐办公室；回家，坐着和家人吃晚餐，闲聊，看电视，亦或是独自坐着安静看书。我算了一下我自己的，我一天至少要坐10-11小时。 真是不算不知道，一算吓一跳。既然每天坐几小时是无法避免的事，那么我们就要尽可能增加每天的活动量，哪怕只是伸伸腿，站一会儿都是好的。而且为了增加活动量，我们还要创造相应的环境。我们可以牺牲一点点方便，比如看电视或看书时，不要将水杯放在手边，而放到厨房里。这样我们想喝水时，就必须要站起来，走几步。

小小的活动，不仅对我们的体能有益，对我们的大脑也一样有益。在脑力活动中进行定时休息，能够有效地提高创造力和生产力。动的越多，我们的思维就越敏捷。对我们每天的活动量进行测量是提高我们活跃度的最好的方法之一。手机、健康手环等电子设备，可以轻而易举的做到，这并不需要我们额外付出什么。每天的活动量少于5500步，就被认定为静态，而作者通过研究，如果一个人一天的活动量达到10000步，便可以维持较好的整体活跃度。

睡出更好的成绩

在谈这个话题之前，我们需要先纠正一个观点。人们通常很佩服那些睡的少人，而且一谈到成功人士，几乎都会强调他每天只睡几个小时，其余时间都用来工作。但是作者通过10年研究，认为减少1小时睡眠不仅不等于增加1小时成就或快乐，还会产生相反的效果。

每天晚上美美地睡上7～8小时，这看上去容易，但做起来却很难。现代社会的人们，总是有这样或那样的压力， 导致睡眠质量不高，失眠、多梦、惊醒等种种问题困扰着我们。为此，汤姆·拉思给了几条建议。一是睡前一小时不要使用任何电子产品，尤其是手机。二是在睡前几个小时，不要接触任何强光源。三是创造正确的卧室环境，如房间温度比白天稍低几度，利用白噪声来防止夜间被吵醒等等。

多一小时的睡眠，并不会降低我们的工作效率，相反，它会为我们即将开始的一天增添正能量，同时也是对我们未来的投资。

看完汤姆·拉思的《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》一书后，不管工作有没有做完，我都让自己在晚上10点之前上床睡觉，同时初步远离意识中垃圾食品。在工作期间，我也尽可能找机会活动活动。看上去，我的工作时间缩短了不少，但工作任务却没有落下。这说明，我的工作效率提高了。朋友们，如果你每天上班时昏昏沉沉，提不劲儿，你不妨也看看这本《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》。