主题：和训练过程交流
1. 您最应该养成的习惯是什么？
我现在是处于职业发展中期，在网络平台授课，但学生不多，口语和英语知识应用能力不突出，最需要积累专业能力，加强英语教学和沟通能力。其他素质有待提高，如时间管理、精力管理、情绪管理、自律等，这些都为扎扎实实地进行专业学习和积累提供强有力的后援支持。迫切需要养成的元习惯是刻意训练、抓手思维、要事优先和作品声音。
为了培养这些元习惯，我需要做到一下的表层习惯：
1. 早睡早起
2. 每天/每两天看一篇英语文章
3. 跑步（每周至少三次）
4. 写晨间日记
5.阅读并将书中的内容转化为行动
2. 填写习惯养成强化表格
3. 书写第二天学习的感受
1）老师让我们认真书写每天训练表层习惯的过程感受，并给我们看了他的示范。我觉得这个强化训练习惯的表格真是个好工具，表格设计得灵活（有高、中、低三档表层习惯标准），落地（具体到每一天的达成情况）、强化了对“失败”的总结（失败是一种财富）。老师对他“早起”失败的总结内容之详细，分析之透彻让我折服。很多时候我也思考失败的原因和前前后后，但都是在脑子里想，辗转反彻，白天要做事，根本没时间静下来反思，只有晚上睡觉前躺在床上思考，但这样做还是没理清头绪，大脑的思维是跳跃性的，片段化的，没有写下来，思绪总归还是乱的。最终反思的结果也不深入，反而影响睡眠。
所以，我得出一个深刻的教训：不管是工作也好，习惯也好，生活中的任何事情，都不要只在脑子里打转转，一定拿出纸笔，一一地写出来，这样才能想明白，说清楚，明确下一步行动。
2）老师对“早起”失败的回顾包括：目的/目标、亮点/不足、原因分析、解决方案、经验。这不就是复盘吗？看来，失败也要买个明白，为何失败，绝对必须要搞清楚！总结了经验，下一次同样的错误才不会犯第二次。
在他的总结里，老师特别强调了“情绪状态的分析”，他说：“有情绪说明还没有找到问题的本质原因。”有了不良情绪，首先要当时觉察，有的人是发了一通脾气之后，事后回想起来，才意识到不应该，当时太冲动了。我一般情绪上来了，当时能感觉到不对劲。但往往因为环境和对方的身份等原因，没有完全 释放出来，所以我在外面一般不发脾气，在家里对家人发脾气多一点。如果是对外人发脾气，除非这个人以后再也没机会见面了，否则对熟人发脾气，大家以后见面，办事都很尴尬别扭。有时候我生气发怒，但还是尽量以理服人，跟对方讲道理，不过有时候气昏了，也会口不择言，说话不过脑子，失去理智。
情绪问题一般有两种：生自己的气和生别人的气。不管哪种都是内耗，不值得。
如果是别人的话或者行为激怒你了，不是什么大事，你也犯不着生气，宽容点，事情过去就算了。
如果是生自己的气， 对自己感到失望，懊悔，焦虑。这时就要展开和“小我”的对话，问自己：为何生气？例如昨天我又没有管住自己，看了2个小时的手机，感到很懊悔，觉得不应该浪费时间，应该学习的。既然事情已经发生了，浪费的时间无法倒流，只有关注”现在“，好好把握现在的时间，做我该做的事。或者牢记要事第一，先把学习任务完成，然后看手机。要么断网，断了看手机的念头。
一句话，不要纠缠于过去，关注”当下“。
