别怕，这是我们每个人都会经历的状态。

当然每个人也有不同，不同在于，有些人会很快的从中调整出来，而有些人则会深陷，永远爬不起来。

如果你想做前者，避免成为后者的话，我希望你给自己点耐心，认真看完这篇回答，接下来的内容可能会让戳中你内心比较隐忍柔软的地方，但如果你能坚持看完，将会对你有脱胎换骨的影响。

回答有点长，阅读大概需要十分钟，因为这是我花了一天的时间去琢磨的，所以请你一定要慢慢感受和思考。

如果你当下没有大段时间，也可以点赞收藏，码住以后慢慢看。

一．解决之前，必须要了解清楚自己为什么会这样？

01.总是被无用的事物榨干，对向上的事情有气无力。

你常常早上起来第一件事就是拿出来手机，打开微信，看看没人说话的消息列表，快速的刷个朋友圈，然后不是打开B站，就是各种短视频APP，嘻嘻哈哈，一看就是一上午。

早上刚充满的手机电池，到了中午就又开始提醒电量不足，下午就开始找各种小伙伴，吃鸡，打王者，一天下来虽然都是在床上完成这些运动的，但却异常的疲惫，甚至感到非常累。

一天过去了，你感到这时候的自己不能再颓废下去了，想去把没有完成的作业写完，想上进，但心里无论怎么翻腾覆雨，身体也丝毫不行动，突然变得很难过，想努力但是却不知道怎么开始，于是开始了日复一天的循环。

你发现了吗？在你生活里，充满了游戏，刷剧，各种娱乐，单单这些东西都已经够把你的脑子填的满满的了，你也不是一个不思进取的人呀，只是你每天有限的精力全被这些东西榨干了，你哪还有精力去学习？去向上？

别人吃饭睡觉，养足精力，好好锻炼好好学习，你呢？你吃饭睡觉都是在给刷剧，打游戏的你养足精力。

而恰恰每次只有当你被娱乐榨干感到疲惫的时候，你才会感到后悔，想要努力，但是你每天有限的精力早已经被榨干，有心学习却也无力了。

保持精力，学会管理自己的精力，是让自己愿意去学习愿意努力向上的第一步。

精力管理真的真的很重要，如果不懂精力管理，你有再多时间都没啥用，真的，小杯子我尝试了很多管理精力的方法和小技巧，经过我的实践和打磨，我把这些整合成了一套独家的小方法，他让我每天不那么累的同时，效率倍增，有兴趣的同学，可以关注我的公众号「一杯仙气」，我把我的精力管理经验分享给你，只要你去实践，就会大幅度提升你的有效学习时间哦。

02.被轻易获得的快感，麻痹了整个生活。

现在互联网为了吸引我们这些用户，总是会有各种变着花样的设计，想尽一切办法从各个方面给到我们刺激。

现在我们感兴趣的所有事情，都能在网上得到实现，好看的车子，漂亮的姑娘，刺激的游戏，一根网线，就可以满足我们对这些事物的所有好奇心，包括女人。

但一旦离开手机，你其实就知道，这些都不属于你，可自己的脑子似乎被欺骗了，还总是沉浸在幻想中，久久不能自拔。

「我们变得很容易就沉浸在了这些泡沫里，获得高刺激获得快乐的方式越来越简单，我们变得麻木了」，我们会因为努力好累，且往往不能快速看到成效，随即越来越不想要奋斗，变得得过且过。

甚至，因为被麻痹，你都变成了一个没有目标的人，你根本不知道自己到底想要什么？

你也不会知道自己现在最迫切要实现的东西是什么。

你问问自己，这样难道不可怕吗？没有目标的人，没有奋斗的欲望的人，怎么可能不三分钟热度。

03.被不断的否定指责，变成了现实中的“余欢水”。

在我们成长过程中，我们总是会听到各种各样的声音，否定，指责，怀疑，甚至很多家庭里的父母常常会给孩子很大的压力，不鼓励，不认可，打压式教育。

从而，让我们变得越来越不自信，变的迷茫，让我们对自己的能力保持怀疑，从来没有想象过自己可以把一件事情做的很好。

在平时稍微遇到困难，就开始怀疑自己，从而觉得是自己不行，是自己的能力不行。

其实那些学霸，那些成功者，和我们本质上都没有什么不同呀，只是他们的思维方式是这样的。

遇到问题——解决问题——解决失败——思考复盘寻找原因——然后再解决问题。

而不自信的人呢，思考问题是这样的：

遇到问题——解决失败——觉得是自己太笨了，自己不行，然后放弃。

看到区别了吗？

要让自己有不被干扰的意识和信心是很重要的一件事。

这就是不断提升你认知的一个问题，因为认知真的很重要，不然你都不知道自己踩了多少坑，我一直在想办法不断提升认知很久了，不论是以前读大学的时候，还是现在开始已经工作之后，经过这么久的时间的沉淀，我对提升认知有一套自己的方法，真的适合各个阶段的你，如果你不知道该怎么下手，可以关注我的公众号「一杯仙气」，我把我这些经验分享给你，作为你的借鉴参考~

我知道你既然看到了现在，即使现在暂时有这些问题，但在心里肯定也是一个想要改变，不甘堕落的人，这也是曾经的我，所以我希望我的这些经验可以帮到您，所以如果你看到了现在，别忘了点个赞，让我知道，有人在认可我写的东西，我也更愿意和你分享我改变的经验和走过的弯路。

二.再给自己点耐心，接下来的3步，可以帮你脱胎换骨，从内到外的改变你现在的状态。

1.撕裂自己的幻想，让自己知道什么目标最迫切。

清醒点，让自己别再沉迷于虚拟的世界里了，那些快乐都是泡沫，都是虚假的，你三分钟热度的根本原因就是因为你根本不知道自己到底想要什么？

而冷静的去想一想自己目前什么是最迫切的目标是最重要的一点，也是解决你三分钟热度的关键。

因为为了目标奋斗的感觉，和信念，可以让自己很容易的坚持下去。

关于目标的设立其实很简单，就是你拿出来一张纸，想一想自己现阶段对自己来说最重要的是什么？都写出来。

比如，是该好好学习考研？还是该想办法赚钱养家，还是在工作上做出成绩，被领导看到？

然后就把这些目标，变成一步一步的可以实现的脚步，具体到每周每天该做什么事情，然后坚持走下去，你就可以完成这个目标。

2.学会牛逼的吃和休息，从内到外调整自己浮躁，三分钟热度的状态。

饮食和休息，其实是在我们日常生活中极其重要的，不仅可以影响到我们的心情，更会直接影响到我们每天愿不愿意去做事情和努力，从而改变三分钟热度。

在饮食上，我们应该尽量选择升糖指数低的食物（也就是糖分进入血液的速度）

缓慢释放的糖分能够给我们提供更稳定的精力，而升糖指数高的食物，虽然可以在短期内激发精力，但30分钟以后会迅速下降，我们会变的非常劳累。引用《精力管理》

糖指数低的食物，会让我们身体没有太大的负担，也会给我们提供持久的精力，我们也会更愿意去做事情。

下面这个表格，可以看到食物各种类别当中，升糖指数高与低的选择。

在休息的时候，千万不能熬夜，因为熬夜会让你第二天什么都不想做，只能颓废打游戏...

和你说几个可以帮你早点入睡的小技巧：

第一个：调整放松方式。

其实很多时候的熬夜是源于我们心理上的满足，比如你忙碌了一整天，就会觉得只有深夜才是自己的时间，而你把下班玩手机作为了自己唯一的放松方式，享受着熬夜的快感，其实我们完全可以在下班或者劳累的时候，回家用热水洗个澡，热上一杯牛奶打开电视看一部自己喜欢的电影，然后不带手机上床睡觉，这就是很惬意的一件事呀，并且会让自己真正的放松，这只是一个例子，我们要学会通过其他方式让自己放松。

一定要注意，不要拿手机上床，但是可以在床头放上一个二手kindle（因为大家坚持不了看书，二手kindle在咸鱼上很便宜）或者实体书。

第二个：半个小时原则

任何事情都可以用细分的方式解决，比如你可以用一步一步的方式让自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小时，直到把自己的睡眠时间调整到自己的理想时间段，这样更容易让人接受，也更容易有效果。

第三个：适当的运动加上舒适的床上用品。

不要说上班累，回家后不想运动，而是正因为累才更要运动一下，因为只有你体验过才会知道，小运动其实更有助于你更好的放松和更好的休息，回家之后，打开keep做一个十几分钟的运动，去找腹部练习或者其他部位的练习视频，并且每练一次，都在APP上打卡，这样的运动都不需要很长的时间，都只是十分钟左右。

别小看这十分钟，坚持下去，效果是很好的，练习完去洗个澡，然后躺在你提前换好的全新的床单被褥上面，记住啦，一定要提前换上你最喜欢的床上用品，运动完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都难。

我已经坚持33天了（周末我会偷懒，所以没有连续）

其实虽然我们每天都会睡觉，但是很多人，对于如何让自己健康的睡眠，或者对睡眠这个事情其实还存在着很多很多的误区，一不小心就会走到坑里，导致自己的状态越来越不好，我挑选整理了一套睡眠方法，他让我每天的状态都很好，如有兴趣的同学，可以关注我的公众号「一杯仙气」，我把这些经验分享给你呀，只要坚持实践，你会发现自己越来越会睡觉哈哈。

3.通过我实践的科学小方法，让你彻底改掉三分钟热度。

美国作家，尼尔.埃亚尔，曾在他的著作，《上瘾》中提出，我们对一件东西喜欢和上瘾，离不来四点，“触发”，“行动”，“多变的酬赏”，还有“投入”。

触发：就是促使你作出某种行为的诱因，比如某app在你手机里的通知提示，或者你的下意识点开。

行动：触发之后就是行动，事在你对某种回报，心怀期待的情况下，做出的举动。

多变的酬赏：就是会给你不可预见的反馈，和奖赏。

投入：当用户为某个产品提供他们的个人数据和社会资本，付出他们的时间，精力或金钱时，投入就已经发生。《上瘾》

我们完全可以通过这样的方式，从而给自己制定规则，让自己爱上学习，彻底解决掉，三分钟热度这个问题。

这是我自己在用的一个小方法，非常好用，就是你先去买一个便利贴，然后画上一个表格，然后，你把自己每个月可支配的零花钱分成四份，注意不是平均分，你可以让你的朋友或者父母帮你分，然后把每份的金额都写在一个纸条上，并折叠起来。

注意哦，在这个过程中，你是不知道，每张纸条上写的金额的，这是在给你自己制作一个小盲盒。

还记得上面我让你给自己制定目标然后细分出来的计划吗？我们把每天需要做什么都写出来，然后用便利贴，把表格，贴在自己的床头上，是七个格子，每周一换。

(这是为了让我们更方便的触发学习的动机)

今天是周一，刚画了新一周的，打卡小表格(我知道字丑，快别说了，都是泪

注意哦，细分后的目标一定得是非常轻松的，就是可以在一两个小时内就完成，哪怕周期稍微长一点都没关系，主要是让你心里对学习没那么恐惧，当你想到学习时，不那么痛苦，这样会让你更愿意去学习。

每七天是一个周期，每天完成一次今天的学习任务后，就在床头的表格上打一个对勾。

然后如果你在这周完成了五次以上的学习，你就可以去抽一次你的盲盒。(不确定的奖励，作为酬赏)

你可能抽中数字大的，你也可能抽中数字小的，不过你要答应我，抽中之后的钱，你可以立马买一个你想要的东西，可以是衣服呀，或者鞋子呀，就是你要让自己有被奖励感。

我刻意买了几个小盒子，来放纸条，因为单纸条的话太容易弄丢了。

这样的方式，你会对未知的奖励充满期待，你也会更愿意实现计划，去期待奖励。

同时你也可以寻求父母的帮助，就是当你完成四次，周计划之后，在下一个月的开头，让父母给你赞助，帮你实现一个稍微大点的奖励--月奖励。

你去想当你完成这件事情后，就可以怎么样了，让自己对学习产生主观意愿。

生活中充满这些不确定的奖励，也会让你从虚拟世界里走出来，让你更注重真实的生活。

(除了外部的奖赏，其实学习中的酬赏，在你学习过程中，你会能感受到精神上的刺激的，因为学习，看书，就是一个不断顿悟以前的自己是傻x的过程，本身就是一种快感。）

其实我还有很多关于学习上，让自己愿意行动起来的方法和经验，我的读者没有一个说这些小技巧不好用的哈哈，所以如果你需要，有兴趣的盆友，可以关注我的公众号「一杯仙气」，我把我的这些高效学习经验都分享给你，只要善加利用，可以有效提升你自己喔~

最后:

其实很多时候，我们其实明白自己为什么会有这样的状态，但却就是想躲在自己的欺骗之后，可如果我们想要获得真正的快乐，总要走出来的，其实这一切都没有我们想象的那么难，所以呀，赶紧去尝试我给出的方法吧，你会后悔没有早点看到的，真的超好用！

终于码完字了，感谢你看到了现在。

能获得别人的认可对我来说，真的是最开心的事情了，能不断的激励我写出新的内容的同时，也会让你自己对这篇内容加深印象，以后想看的话，更能在自己的点赞记录中找到这篇回答，小小的点赞，真的是可以帮到你我最好的方式了，所以希望您能不吝啬手里的点赞。

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