（本文5570字，阅读时间10分钟）

心理学的大量研究表明：一个人的“人生目标感”和他几乎所有层面的幸福都密切相关。有无目标和目标的质量，在相当大程度上，决定了一个人的一生是否幸福、成功、有意义。

事实却是，有志之人立长志；无志之人常立志！因为目标与结果之间有着一段世界上最远的距离-----那就是行动。多数人未能把目标转化为每一日的行动，进而将每一天的行动变成最终的结果。

有人说，这个世界很操蛋，那又如何？存在的就是合理的。关键是你想要从这个操蛋的世界里得到什么？你能为这个世界变得更好一些贡献些什么？

“维持内心美好是你的责任。人们需要主观地维护自己内心美好的感觉，因为你能感觉到的世界是你内心的世界，你要为自己选择的现实负责。”更为重要的是你需要为这个世界的美好贡献些什么，这取决于你关注些什么，以及你每天都采取哪些行动。

你如何过一天，就如何过一生！那么，究竟应该如何度过每一天，才能最终让唯一的一次生命之旅了无遗憾呢？这当然取决于你的人生目标。如果你的人生目标是获得平衡的、持续的幸福与成功。不竭泽而渔，不顾此失彼，既活得体面有尊严、又挖掘了潜能、实现了自我、贡献了社会，总之，一句话面子里子都舒服，那么，下面的几点绝对值得尝试并保持下来。

一、早睡早起：

你几点睡觉？你几点起床？你如何起床？你是被闹钟叫醒的吗？还是主动起床，开始全新的一天？你是如同难民一般、仓皇逃窜出门，还是深思熟虑后，制定一天的工作日程，享受了美味的早餐后，从容淡定地走出家门？
一年之计在于春，一日之计在于晨。如果你没有很好的利用早晨的时光，一天往往就以混乱懈怠的方式开始了。

早起对于现在的年轻人而言，似乎是一种不可能的事情。多数人因为加班、社交、过度上网等原因睡得很晚，这导致了他们的生物钟开始紊乱。为什么要早起？人类归根到底是自然的产物，日出而作、日落而息，即符合天道自然，也符合人体节律。早起的另一个好处是，我们可以拥有一段完全属于自己的时间，这对一个人的心灵成长非常重要。在这段万籁俱寂的时间里，你可以冥想、可以阅读、可以写作，或者仅仅梳理当天的工作日程安排，做一会儿有氧运动、制作一份营养全面、色泽诱人的早餐。

事实上，早起，似乎也是很多取得了巨大成就的成功人士的不约而同的选择。乔布斯从很年轻的时候就养成了早起的习惯，他常常4:30就起床，开始工作，到了上午九、十点钟，他几乎完成了一天的大部分工作。万科董事会主席王石也是一个早起之人，早起是他总结的自己的五大优秀习惯之一，他认为早起令他从容面对一天的工作。

任何一个有早起习惯的人都能体会出“三天早起，一天工”的含义。早起带来的从容不迫的新的一天的开启，早睡早起带来的学习和工作效率之高效，常常带给你巨大的成就感。同时，研究表明与长期熬夜的人相比，早睡早起的人拥有更良好的身体状态，其精神压力较小，精神健康程度较高，幸福指数更高，更从容惬意。

熬夜，其实熬得不是夜，是你那提前预支的生命，长期熬夜的人容颜加速衰败、预期寿命大大缩短。熬夜真的是不要脸、也不要命的慢性自杀啊！一个人该有多绝望，才能对自己下得了这个狠手啊！为了早起，你必须早睡，这开始倒逼你提升白天的学习和工作效率。同时，你也会从晚间的那些隐秘的成瘾性行为，譬如追剧、网瘾、泡吧等等中脱离出来。对于一个遵循天道自然的早睡之人，老天回赠给他（她）的不仅仅是一幅好身板，还有一张容光焕发的美哒哒的脸。

对于每一个早起之人，每天叫醒他们的不是闹钟，是梦想、是自律，是习惯。难怪富兰克林这样说：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。

二、善用时间，要事第一

斯科特.派克在《少有人走的路》中指出：回避问题和逃避痛苦的倾向是人类心理疾病的根源。每个人都有回避痛苦的心理倾向。因此，每天，当学习和工作开始时，人们会下意识先做那些喜欢的、轻松的、容易达成结果的事情。然后，将困难的、不太喜欢的、暂时看不到结果的事情一拖再拖。拖延是人类的共性，拖延的背后是逃避痛苦，如果你是一个拖延症患者，不要自责，而是要寻找方法和对策。

对付拖延症的一个行之有效的方法是列工作清单+番茄工作法。

你只需要花1%的时间来做计划，就会让剩下的99%的时间卓有成效。具体来说，先查看你的日程表和任务清单，将你一天必须完成的事情写在便利贴之类的东西上，然后贴在你的电脑，书桌等随时可看见的地方。这个清单上你可以写重要紧急、重要不紧急的事情，按照其重要度和难度，进行排序，可以写上3-5条，并确定你今天无论如何也要完成的事情，对其进行标注，并预估可能需要的时间长度。

重要而艰难的工作任务就像是一只只活青蛙，你看到了都会觉得恶心，但是如果你不及时搞定它们，它们会越长越大，大到你看了不仅仅感到恶心，还会恐惧。那么还等什么？趁着它还小，开始活吃青蛙吧！

开始之前，你需要上厕所、喝水、然后将手机和电脑的微信、QQ等即时通讯工具关闭。如果你有可以倒计时的番茄钟，就设定工作时间。如果没有，那就打开手机的倒计时功能，你可以根据活青蛙的大小（任务难度大小）和你个人耐受力（你的专注力集中的时间），设定25分钟、45分钟，最多60分钟，然后按下倒计时按钮。从现在开始，一直到倒计时结束，你不能喝水、上厕所、点击网页链接、进行QQ和微信对话…...你会发现当你吃了秤砣铁了心，全身心投入一件事情时，它并没有你想象的那么难。然后你可以轻松地休息5-10分钟，然后开始搞定第二只青蛙，越难的任务，越需要在一天中你精力最旺盛、体力最强的时候去做，一次完不成，没有关系，将它分解，分次进行。

三、阅读：

有人说阅读是门槛最低的高贵行为。有人说读书意味着你没有完全认同现实，你还有追求，还在奋斗，还在寻找另一种可能性。我以为，读书是一个人成本最低的探索世界和自我探索的方式。在这种探索中，你无需准备丰厚的盘缠、也无需担心旅程中的意外，你只需要安静下来……也许你很快就会发现，书中既无黄金屋，书中也无颜如玉。那又如何？随着不断的阅读，你会觉得你是如此的富有，因为无论是现实世界的困扰，还是灵魂世界的迷惑，你都能找到知音，他们遍及古今中外，随时准备穿越时空给你启示。同时，你又会感到自己是如此的贫乏，因为随着你的认知半径不断扩大，你所感知到的未知也在不断扩大。也许，你就此永久性地失去了一种快乐------甜蜜的无知，和一种无畏-----无知者的无畏。

可是，对于一个没有阅读习惯的人而言，安静下来阅读并非一件容易的事情。如何才能让自己安静下来读书呢？说到底，任何一件事情做起来比较难，都是因为我们未能将其变成一种习惯。如何培养阅读的习惯呢？任何习惯的养成都要经历一个从刻意而为到不思而为的渐进过程。通过“阅读三定”-------定时间、定内容、定数量，你可以轻松开启你的阅读之旅。

有一个书友定下了一个月的阅读目标：阅读2本书，分别是《高效能人士的七个习惯》（290页）、《百年孤独》（360页）。然后根据两本书的页数，分解为每天阅读《七习惯》10页，《百年孤独》13页。化整为零后。每天的阅读时间为45分钟左右。这位优秀的书友每天都在“践行七习惯”的微信好友群分享自己的阅读感悟，通过分享和好友点赞互动，他不仅仅赢得了每天的“小确幸”，也在一步步接近想要的结果。月末，他如约高质量地阅读完了这两本经典好书。“三定阅读”的结果是，经过持续近4个多周的每日阅读，他深切地体会到阅读的快乐和自己的成长，他深深地爱上了阅读。热爱，而非仅仅是坚持，这是成就一切卓越的秘密。次月，他有计划地阅读了3本书，并且开始了主题阅读，也就是围绕特定的关注点而进行的既有广度又有深度的阅读。

如果一个人，每天阅读1小时，那么一年就是365小时，即使阅读速度较慢，平均10小时一本书。一年也是36本书，10年就是360本书。“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”还等什么，即刻打开书页吧！

四、写作：

关于写作，我非常喜欢冈察洛夫的一句话：“我只能写我体验过的东西，我思考过和感觉过的东西，我爱过的东西，我清楚地看见过和知道的东西，总而言之，我写我自己的生活和与之常在一起的东西。”

据我观察，喜欢写作的人，大都是生活中的有心人，他们的生命体验细腻而丰富，他们对世间万象的观察全面而深刻，同时他们也更加善于学习和思考。

为什么要写作？写些什么？每个写作者都有不同的回答。有人是为了弘扬传承而写，有人是为了总结提高而写，有的人仅仅是为了职称晋升、培训咨询订单而写，也有人是为了钓名沽誉、名利双收而写。不管是哪一种原因，一旦真正地拿起笔，你就会安静下来。因为，当你敲击键盘，用笔述说时，你就不能同时摇唇鼓舌了。而付诸纸上的文字一定会比脱口而出的话语更加严谨、深刻、富有逻辑，因为它经过了更长时间的思考和更长距离的行走。

写作是一件绝对孤独的事情，这就如同一个人在一条人迹罕至的道路上跋涉，没有同伴，没有欢呼，没有喝彩。写作，也是一件绝对快乐的事情，从一个灵光乍现的思绪，到点点滴滴的想法，到一篇思想深刻、文辞美好的文章，就如同一个手艺人打磨每一粒璞玉，最终将之串联成一串晶莹温润的项链。这个过程又如母亲怀孕生子，有所不同的是，你无需找到一个异性参与其中，你完全可以完成自体受精、孕育、生产的全部过程。当你捧起你的文章时，那种喜悦决不亚于一个抱起新生儿的母亲。

写作是一种输出行为，而输出可以倒逼输入。为了持续的高质量的输出，你就会自动自发地加速输入。你阅读的效率会提高，你对职业与生活的观察体会会加深，你的思考广度深度也会不断扩展。每天给自己30分钟左右的时间，写写日记或者杂想，也许开始时仅仅是记录自己的阅读感悟、工作收获、情感体验。慢慢地，你会发现，你居然可以完整地表达一种思想，讲述一个故事。再后来，你会发现，你也可以用文字去表达、去感动、去启发、去影响…..

写作会令你慢慢从一个对生活迟钝懵懂、内心脆弱易碎的人，变成一个细腻敏感，同时又韧劲十足的人。一个真正有内心生活的长期写作者，大都思想独立，自信自尊，内心笃定而强大。这是因为，他们比从不写作的人多了一个抵御人生风雨的武器------笔。他们无需外求，内心即为天堂。

五、健身：

我认识很多不同年龄段的运动健身爱好者，他们中有常年跑步的中年马拉松爱好者、有身形矫健的青年肌肉男神、也有身材妖娆而强健的铁人三项女神。运动让他们如此魅力四射，运动让他们都变成了更好的自己。

从2014年末开始徒步慢跑。两年多的时间，我累计徒步慢跑里程超过了4000多公里，每当想到这个距离足从中国的最东端达到中国的最西端，我就激动得想飞。运动让我的失眠症得到了很大的缓解，身体更加健康，工作效率大大提升。运动也让我接触到了很多积极阳光的人，与他们的互动交流，令我获得了很多健身知识，也学会了科学饮食，关键是他们身上散发青春而健康的气息，深深地感染了我，每日的运动现在已经成我的生活方式。

坚持运动并不难，如果你能够制定合适的目标，我给自己定的目标是每天行走5公里，每周一次10公里以上的长距离徒步。当日不能完成目标，顺延到次日，以此类推。为了限制摄入、保持身形矫健，我还同时设定了BMI指标。我发现很多健身的人都设定了规律健身的次数和时间，以及体脂比例指标。这一切，都提升着自己的自律指数。斯科特.派克说“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法” 。以貌取人、看脸吃饭，真的不无道理啊！你的身材就是你的生活状态的折射，你的皮囊就是你灵魂的模样。

事实上，在坚持运动3个月后，我就发现，我根本无需用打卡方式来强制自己运动了，因为我真的爱上了运动。唯有热爱，才能持久。这是因为大脑在运动后会产生一种叫做“内啡肽”的物质，在“内腓肽”的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，人由此感到欢愉和满足，运动之前的压力和不快一扫而光，“内啡肽”就是“幸福激素”。此外，运动也是你和自己单独相处的绝佳时光，我称之为“运动禅”。彼时，你真真切切地感受着自己的呼吸和心跳，与身体对话、与灵魂相遇，这是绝对的一个人的狂欢。如果要对一件事情上瘾，就选择一个最美好的事情吧！运动吧！无论是有氧运动、力量训练，无论是瑜伽、慢跑、游泳、徒步，还是举铁、撸管，你一旦甩开了膀子、迈开了腿，走上这条令你越来越健康美好的道路上，你就根本就停不下来了！

六、冥想：

迈克尔.罗奇格西在他的《当和尚遇到钻石》中描述了他每天的打坐冥想的修习方法。每天早上，他都要在绝对的安静中静坐15-30分钟，在安静的观想中，他完成了与自己身心的对话。

每天，我们都被铺天盖地的信息包围着，被生存发展的压力挤压着，我们奔波着、忙碌着，极少有人能够去和自己的身体和内心单独相处。每天晚上临睡前或者早上起床前，我们可以静坐和冥想15-30分钟。静坐时，先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中于意念上，这会令我们日常涣散的意识收摄起来。静坐冥想，不仅仅令身体得到深度放松，也能令思维更具创造力、意识也将更加专注。

克里希那穆提说“真正的修行就是时刻安住在觉知的空间里”。埃克哈特.托利说，“迈向开悟之途最为关键的一步是从对思维的认同中摆脱出来。”活在每一个当下，你的身心灵才会真正融合为一个独一无二的整体，而这时的你才是最真实的，而真实本身就蕴含着巨大的能量。你本来就是独一无二的，那么，就做一流版本的你自己，而非任何人的二流三流版本吧！

结束语：

你的生存状态是你内在状态的外在显化，你如何过一天就如何过一生。你的“当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻”。事实上，如果你的每一天都过得充满了意义、喜樂，你真正想要的结果常常就会水到渠成。即使结果没有如约而至，那又如何呢？你听从了自己内心的声音、让生命过程中的每一个点点滴滴都填充了有价值的东西，你做了最好的自己，这本身就是一种至高无上的奖赏，你已经赢得了生命这出戏。