最近我的拖延症真是达到了人生巅峰，所有要完成的事都是在deadline的前三秒才完成。这让我很生自己的气，都快奔三了，为什么还跟小孩一样！为了摆脱拖延症，我开始寻找答案！

在看书加视频的过程中，我发现在历史中，很多大文豪都有拖延的习惯。比如：《悲惨世界》的作者雨果，每次写作时都会将衣服全部脱光，换上一件破烂的睡袍，以逼迫自己好好坐在桌前写作，因为不修边幅出门太不雅观。连大文豪都要克服拖延症，我的内心有了些许平衡。

人为什么会拖延呢？罪魁祸首是：每个人的大脑里都住着一只猴子，这只猴子我们可以把它叫做：及时行乐猴。

及时行乐猴代表人类最没有耐心、最冲动、最薄弱、最容易及时行乐的一面。而和及时行乐猴相对立的，是大脑中的前额叶皮质，它主要负责理性分析、整理咨询、计划和决策。前额叶皮质的理性可以让我们在面对诱惑时，提醒我们有比及时行乐更重要的事情。

比如减肥时期，过了晚上八点，我们就需要和想吃零食猴做斗争，脑袋里会出现两个不同的声音。

前额叶皮质说：“不能吃，吃了这包零食你今天跑的步就白费了”

想吃零食猴说：“没事，吃吧，吃饱了才能减肥”。

大多数时候，我们的意志力总会战胜想吃零食猴，但是，只是大多数！

要战胜拖延症，光靠意志力是远远不够的。我们还需要锻炼脑中的及时行乐猴，找出如何和它和平相处的模式。那如何应对拖延症呢？

一．设定小目标

英文里有一句话：to build a house，you put one brick on top another。因此要完成一个大任务时，首先要学会将其切分成小任务，学会“一步一步”来。

当我们将目标切分后，就可针对要做的第一件事，计算出完成此事所需要的时间。只计算时间还不够，我们还需要设定达成此目标后的小奖励。比如，今天我需要完成一篇文章，写完后就可以吃想吃的甜点。

吃完甜点就完了么？No！在设定小奖励的同时，要确定下一个目标，这样依次循环，形成一个良好的奖励机制，从而打败自己完不成任务的魔咒。

二．想象力唤醒+行动暖身

当未知数过多，任务太过庞杂无处着手时，请谨记一个原则：“闭上眼睛，踏上第一步！”开始时，不要给自己太多压力，告诉自己这只是暖身，一旦开始就坚持到底，有了这个信念，你会发现，开始无从着手的事情开始变得有了头绪，并且变得游刃有余起来。

但是有时候我们就是没有紧迫感，觉得时间还早，等等再说！

这时候，我们就可以通过想象力练习，来增加自己的危机感。通过想象现在已经是不得不做的时候，来调动自己。比如我们可以想象明天就要交报告了，明天就要考试了，促使自己现在立刻马上去做事！

列to do list是一个有效应对拖延症的方法。但很多人，只是停留在列to do list。好像列了清单，就代表事情已经完成，从而没有动力继续把事情做完。

这时候就可以采取The rule of three法则。所谓the rule of three法，就是从to do list中挑出三件事情。这三件事很有讲究，第一件是对于自己来说非常容易做的事情；第二件则为为未来要做的事；第三件则为今天必须处理完的事情。

这样做的好处是，完成第一件事的成就感，会让人有动力完成第二件事。而对于第三件事，因为是不得不的事情，因此肯定会完成。

通过the rule of three法，可以有效规避只停留在列清单不做事的阶段。

我们总觉得同一时间做很多事情是一件了不起的事情，殊不知，一心多用是一件极无效率的，并且一旦养成一心多用的习惯，就很难回归到一心一意做事情。

而番茄时钟就是一个可以让自己短时间专心的好方法，所谓番茄时钟法，是指分别设定25分钟和五分钟两个时段的闹钟，当25分钟闹钟开始计时时就心无旁驽不去看手机也不玩电脑，25分钟铃声一响，立马起身休息5分钟，休息结束后，立马进入下一个番茄钟。

番茄钟的好处时，当有一个固定的时间限制工作，且有固定时间限制休息时，人很容易投入进去。这对于想在短时间内专心来说特别有帮助。

在寻找答案的过程里，我发现应对拖延症的方法真是千千万万种，每一种方法都很厉害，掌握了做事好像没有难度。

但路漫漫其修远兮，一个习惯的养成离不开反复多次的练习。

只想说，拿什么来爱你啊，我的及时行乐猴！