【幸福三朵玫瑰】
昨日玫瑰：
1.完成小儿子幼儿园成长手册。（✔）
2.工作。（✔）
3.理疗，沟通。（✔）
今日玫瑰：
1.工作。
2.和好友见面。
【幸福实修60天目标】
1.连接父母，连接祖先，连根养根，寻找根的力量。去一次家乡。（延后）
2.寻找“本真”。看见、接受、面对、臣服真实、真理、真相。
3.从今天开始向宇宙下订单，每天早上大声念出我的梦想和终极目标。
4.和妈妈去做真正的连接，从妈妈那拿到真正的爱的力量，在妈妈那感受到一切是被允许和接受的时候，我生命中的“软”应该就会与我不期而遇。
5.继续留长发。遇见自己的“美”。
6.按自己能够安排的节奏进行锻炼。
【幸福金句】我带着持续的觉察意识与我全部的力量，达成我的幸福目标。我永远对自己说关于我自己的真相，即使非常难受。我参与所有能帮助我、向我的目标前进的工作。我放弃所有使我远离我的目标或伤害我的目标的活动。
【觉察日记】
标题：#觉察 生活处处是挑战，不能放松警惕#
结构：一直在学习，也一直在觉察，自己感觉自己有些许变化，周遭也因此有变化。但我还是大意了，生活总在不经意之间给你提醒：别停止成长的步伐，你还有很多的功课需要进行，还有很多情绪的卡点需要清除，很多新的思维行为模式需要重新创建。
今早，家里那个老爷珊珊起床，看着早餐还挑剔，在我还未来得及用新的思维网络反应时，原有的行为模式已经先行发动，噌的一声，马上怼回去。呯呯呯，瞬间几个回合。厉害呀，都是高手！
（有事忙，未完待续）
（续）庆幸我毕竟经过大半年实修，到底有些功力，及时觉察到自己退回旧模式，硬生生调转车头，短兵相接时问了一句：“为什么你觉得难吃？”给自己赞一个：已知道去探究对方言行背后的原因，而不是一味陷在对方言语带来的不良情绪里。踩一个：这问得水平太次了，要这么问我，我都懒得回答，即使回答也是再扔一枚炸弹 。他听了确实也是面无表情干脆地答：“难吃！”#~*&￥$（容我省略几百字）这点真要学学投诉电话接线员的专业素养，在听到无礼刺激攻击的话语时，深呼吸，告诉自己对方说的是针对这个事件，不是针对我这个人。假象那个“理智、想办法的我”及时觉察，即时调整，平复情绪，然后尽量语调平稳地重复对方的意思：“噢，你是说让我不要给你准备这样的早餐吗？”以我家那位的性格，他会没好气的回答“是”或者干脆不答。不管哪种回应，我都可以继续平稳地问：“那你喜欢吃什么呢？”，或者接着问：“什么原因让你不喜欢吃这个呢？”瞧瞧，一个巴掌拍不响，我方这么有气度，这么温柔而坚定，“敌方”也是个有慧根的，战火便很难蔓延，甚至他因此开始反省自己的言行也说不定。多么完美和谐的结局（意淫几秒钟）！
情绪：早上的我一下被他的话点燃，我完全陷到情绪里，感到：委屈、不值、愤怒、生气、讨厌、不屑。在情绪里，我本能会做的只有攻击回去，即使很快察觉，但拐弯很生硬，对方得到的感受也不会好。
需求：随后我出门办事，但情绪依然在，我选择让这些情绪流经我。我将车窗关紧，边上路边在车上狠狠地发泄一番，让愤怒委屈痛恨藐视等等随着怒吼咆哮宣泄而出。喊了很久，情绪才慢慢消散。我开始回看过程。
未来：1、依然持续地培养自己的觉察力，在事件和情绪来临之际当知当觉，这样才有机会操练“情绪抽离法”，也才有机会让“智慧的我”上场。
2、单就早餐这件事来说，我因感觉到自己的辛苦付出不被认可，心里产生委屈愤怒不值不屑的情绪，觉得对方实在是太得寸进尺了，太不像话了，太不懂感恩体贴了，太自私了……反正把自己摆在了受害者位置。过后细想，我做早餐，包括承担很多家里的事，好像就是为了得到家人的认可，若认可才认为自己有价值。这是我和父母的互动模式，他们的教养方式让我形成这样的认知，也这样被潜意识推动着，用这种讨好模式作为我与人交往的所有模板。夫妻关系中我把先生也投射成我的理想爸爸，我做了很多事都是为了得到理想父母的认可，一旦不认可，不接受，我的创伤胶囊便被激发，所有过往被父母不接受不认可的情绪全部涌出。在没有看到这些根源时，我只会用我的旧模式不断在情绪中对抗沉沦，无法面对、接受、转身。现在，我在车里的发泄，便是开始去面对情绪，接纳情绪，同时也接纳了不被认可的，自认为不够好、达不到别人要求的自己。接纳方能迎来智慧思考的自己，我开始看到并穿越，从而拿到这部分的力量，有机会完成华丽转身。
3.进一步明晰了身份和界限。我做早餐是因为我认识到妻子和母亲的身份，我起心动念是愿意为家人尽这份力。但做的好不好吃，是我的水平问题，吃的人有权做出自己的判断，不能被我的辛苦和付出所绑架，所谓：做不做在我，吃不吃在他；提不提意见在他，接不接受在我。我做了，他们不想吃可以不吃，不能说为了满足我的成就感，不想吃还硬吃。对方提意见，听了改不改进在我，不能说因为我辛苦做了，就只能唱赞歌，这也太霸道了。
梳理至此，一切根源还是在我，纵然对方有失，若我修得如火纯青，不也能四两拨千斤，轻松化解吗？对错全在一念之间。诚然，外面没有别人。一切因我缘起，一切因我缘灭。
