你有没有过这样的经历：计划好明天早上要起来锻炼身体，然而等早上闹钟响后，关了闹钟你又拿起手机，看看朋友圈、公众号、群消息、抖音……不知不觉中，半个多小时过去，你还在床上！
等你早起的那点精力和时间，被这些社交信息消耗殆尽时，你也终于意识到：今天的锻炼计划“泡汤”了。
为什么会有这样的“意外”发生？《认知觉醒》的作者周岭认为：知道和做到之间相差十万八千里，没做到的一个主要原因是：你的目标太模糊！
行动力最怕模糊！你的锻炼计划，大概率只是一个模糊的想法而已，具体几点起床、去哪锻炼、锻炼什么内容、穿什么衣服、锻炼多久、达到什么强度，万一天气不好怎么办等等，你都没有清晰的想法。所以你的锻炼计划是模糊的，这种模糊直接导致你在醒来时，大脑还处在迷茫状态，它自动选择了娱乐消遣这种最不耗费精力的事情。可以说，目标模糊，是你没有执行力的致命原因之一。
遇到这样的情况，你该怎么提升行动力呢？增加清晰力！你的目标要非常清晰，计划细分、具体到每一步里，在清晰力的支撑下，行动力才有真正的力度。
说个我这两天践行的真实事例吧：前段时间我计划每天带孩子早起运动，刚开始的时候，我只是跟孩子说了一句：明天早上出去打篮球，别的什么都没多说。
于是第二天早上，我喊了三四遍，孩子才磨磨蹭蹭起床、洗漱、找衣服鞋子、找水杯……一番操作下来，将近40分钟过去了，我等得又急又气，还没出门，我们的情绪就都已经被破坏了，锻炼效果可想而知！
经过反思，我吸取教训，调整了方法。如果计划早上带孩子打篮球，头天晚上我就会订好闹钟，告诉孩子我们会在八点起床，八点一刻出发，计划锻炼一个小时，争取九点半回家吃早饭，让她把衣服、鞋子、篮球都拿出来，准备好水杯。这样早上闹钟一响，我们就立即按照这个时间表行动，顺利、愉快地完成了早上的锻炼。
这就是目标清晰和模糊的不同。这个方法也可以使用在其他学习上，比如你计划一周看完一本书，那做计划的时候就一定要具体，每天什么时间读，读多少页，读得时候做不做笔记、怎么做，等等。有了清晰的目标，执行起来才会有方向。
那怎样提升你的清晰力呢？有一个简单、易行的方法——写下来！把每天的要事写下来，列出具体行动时间，按照这个方法坚持执行一段时间，你会发现你对自己时间管理、做事节奏的掌控力越来越强。
必须要说明的是，这种“写下来”的计划表，并不是要你一丝不苟、严格按照计划执行，只是让你自己对当天的安排，做到心中有数，保持大的前进方向。即使当天的计划有变动，因为有一份清晰的行动计划，你也可以在处理完临时问题后，快速回到自己的时间节奏中。
这种形式，非常适合在室内办公的人，比如我这样在办公室工作的人，杂事多，工作头绪多，如果不列个行动清单，我很可能在忙完一件事后，就会拿出手机，选择娱乐消遣了。
一天24小时，每天花10分钟把当天的要事列出来，并提醒自己按照这个执行，目标清晰，工作效率才会不断提升。
