仅仅是有氧消耗是很难消耗到体脂的，根据训练情况，会先消耗体内的食物，待逐渐加入无氧，将运动量提上去了，训练所需能量大于摄入食物的能量，则就开始消耗体脂了，为避免过度消耗，防止肌肉消耗过多，力量训练便成了很好的辅助方法，当然也同时提高了新城代谢。
有氧:跑步30min
无氧:快跑15min
拉伸、平衡力:15min
核心:20min
力量:
两种臂力器械，每种器械4种重量级别，前两组每组50个，后两组每组25个。
两组腿部器械，每种器械4种重量级别，前两组每组50个，后两组每组25个。
感冒仅剩喉咙干了，每天饮水3升。坚持长期多喝热水，会带走体内多余垃圾，也因训练相比之前的需水量大了两三倍，约每隔1.5~2 H饮水一次，否则口干舌燥的感觉有点儿折磨人…
对于维生素的需求量也增大了，不仅是素菜量，素菜品种也增加了，同时用少量水果辅助补充。
