最近我都是处于低效率的学习状态,想通过不断的尝试来改变目前的处境,但是想过很多办法收获还是微乎其微。有时候真的对自己所花的时间而感到惋惜,因为付出看不见哪怕一点收获。也为此怀疑自己,都为之动摇了我对成长的想法。自己可能站在了“假奋斗”上,自己的方向是不是迷失了。研究其中原因可能是自己还原到以前的状态,笑来老师说的凑热闹、随大流、操别人心的状态。然而,自己还有一个最大的缺点就是有拖延症。万幸的是,在自己遇到问题时候,定会有人也面对过这样的处境。而且他们把所遇到的问题处理很好,再结合自身的情况,会有茅塞顿开、柳暗花明又一村的感觉。
通过得到APP接触到《番茄工作法》的电子书,文章通过生动的语言,传神的思维导图,教会了我更高效、更专注工作和告别拖延症。那什么是番茄工作法?用一句话描述番茄工作法“列出每天的工作任务,并分解成一个个25分钟的任务,然后逐个执行完成”。文章的核心内容:
一、什么是番茄工作法
1、能够更高效的完成任务,减少拖延,从而更好的掌握时间。
2、帮你更专注地完成任务,实际上就是帮你掌控生活。当你能更好的掌控自己的生活,你就能获得比别人更大的成功率。
二、如何执行番茄工作法
1、前期工作
准备环节要做两件事:一是列出今天必须要完成的任务,二是预估每个任务要花费的番茄钟(25分钟为一番茄钟),以番茄钟为单位统计。好处有两个,一是把大任务拆解为番茄钟,有效化解大任务带来的压迫感,缓解拖延症。二是以一个标准的番茄钟计时,能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”,从而有效反馈工作效率。
2、中期执行
(1)专注工作
无论是内部打断还是外部打断,番茄工作法都着重强调要保证25分钟的时间内专注做一件事,做到有心流的状态为最佳。
(2)休息
列宁说过“会休息的人才会工作”,番茄工作法特别强调休息的作用,学会休息才能形成工作休息的节奏感,保证大脑有精力完成后续的番茄钟(25分钟专注,5分钟休息)。每个番茄钟后要保证休息,休息时候尽量不要动脑思考,可选择冥想、睡觉或者喝杯咖啡等。
(3)后期回顾
预估的工作时长和实际番茄钟进行对比,找出差距的原因。
三、番茄工作法的适用范围
1、用倒计时的方法,巧妙地调动了人们的紧迫感,提升了专注力。
2、一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合,有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。
3、番茄工作法原理来自戴明环理论(PDCA),P是plan,制定计划,D是do,实施行动,C是check,检查成果,A是Adjust,调整改进。
通过番茄工作法的学习,让我更从容应对工作生活。提高自己的效率,让自己更专注的完成任务,更能掌控自己的时间,做更有意义的事。