近来，偶然看了一本名叫《焦虑星球笔记》的书，作者马特·海格曾深受抑郁和焦虑所困扰，这本书讲述的就是他在深陷焦虑的痛苦之中如何克服绝望、走出心理困境的笔记式的故事，并以一种过来人的身份给予现代人一些真诚的建议。

在夜深人静之时，我一边看这本书一边自省，我或多或少的对作者所经历的痛苦感同身受。比如，“‘担心’是一个微小而甜蜜的词，有如需要你精心照护的婴儿。然而，担心未来——担心下一个十分钟、下一个十年——却是阻碍我体验和享受当下的一大绊脚石”。我对这句话细细的琢磨着，它说出了我的感受，简直就像是为我所写。我就像作者那般是个灾难主义者，时不时的为“担心”所苦。

就像现在的我是个即将临产的准妈妈，从怀孕开始，我就担心胎儿能不能顺利孕育；怀孕中期，我担心胎儿会不会绕颈；如今到了孕晚期，九个多月胎儿体重还不到六斤，我就担心孩子是不是发育不太好，是不是健康的、正常的。我还开始担心能不能顺产，胎儿绕颈能不能够顺利娩出；生产的时候我会不会出现什么不测。

我还担心以后能不能教育好孩子，担心孩子能不能在这个复杂的社会里安然成长。

我也担心因为怀孕而变形的身材能不能在产后顺利恢复。

不仅如此，生活的方方面面都有让我担心的地方。比方说，出门后，我就怀疑自己有没有关灯，煤气有没有关好，大门有没有锁住等等。

严重的时候，我曾因焦虑而彻夜失眠，近一个月里都食不下咽，寝不安眠，最后不得不借助于睡眠药物。

我知道，我并不是个例。在现代社会，科技取得日新月异的进步，生活条件也今非昔比，但人们的幸福指数似乎并未随之与日俱增，反而多多少少的出现了各种各样的情绪问题，比如抑郁，比如焦虑……这些心理方面的困扰让人们深受其苦。

在《焦虑星球笔记》这本书中，作者马特·海格用了很长的篇幅探讨论述了现代人产生焦虑的原因。

比如说，来自新闻或互联网的暴击。这个世界复杂多变，每天都发生着意想不到的事情。来自世界各地的负面新闻，各种贩卖焦虑的文章，来自网络陌生人的恶意中伤……这些来自互联网的信息如同风暴一般冲击着我们。

还比如说，对外表形象病态的追逐，像是对自己颜值、身材等的不满意。确实，几乎人人都觉得自己有这样那样的问题，外表有缺陷的人想变美，漂亮的人想更美丽，胖人想变瘦，瘦人想丰满……但如果过分看重自己的外在形象，会给自己带来无穷的烦恼，这是一个没有尽头的欲望之路。

还比如，消费过度。现代的社会是一个物资极大丰富的时代，我们在享受便利的同时，也在追逐着更多的外在消费。解决了衣食住行，就想着换更好更大的别墅和豪车；衣柜里塞满了衣服和包包，鞋柜的鞋子各式各样，仍嫌不够多；总想去试试网红物品和食物……多选择让我们方便，但过度的消费让我们焦虑。

……

从某种程度上来说，现代人焦虑的原因不仅仅是外界的因素，更重要的是自己心态和价值观的问题。那么，在无法改变外界环境的情况下，如何从自身改善自己的焦虑状态呢？在这本书里，作者细致而颇有些琐碎的记录了他是如何度过那段黑暗的时光，并且给出许多适当可行的建议。

比如，练习节制，减少不必要的网络行为。不要因为上网而推迟自己吃饭或睡觉的时间；不要跟陌生网友打无聊的口水战；不要时不时地查看聊天软件，手机是你的交流工具，而不是你的主人。网络上的新闻和推文永远没完没了，如果不限制自己的上网时间，那么自己还有多少精力放在日常生活上？

比如，理智追新闻。这个世界固然有很多不好的事情发生，但实际上这个世界在向好的方面发展，越来越多的人衣食无忧了，越来越多的孩子受到了教育，也越来越多的人能接受到良好的医疗了等等。另外，要记住，新闻带给自己的情绪与新闻本身无关，它只是我们自己反应。不要杞人忧天，多看看美好的事物，多想想正能量的事情。

还比如，要接受自己的不完美。有一句很有名的诗是这么说的，“你站在桥上看风景，看风景人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。” 这个世界上没有完美的人，你羡慕着别人，而却不知道自己也是别人向往的对象。就算不完美又如何？我们都是食五谷杂粮的凡人，与其苛待自己，不如放松心情，看个电影，吃顿美餐，来个约会，做些轻松的事情。接受自己，你会发现这个世界还是很有意思的。

此外，我很喜欢马特·海格提出的“心克”理论，即衡量心理压力的单位。比如说，马特罗列出了一些“心克”的衡量表格：

看到邮件里塞满了未回复的电子邮件：321心克

没人点赞你的推文：98心克

不得不发表讲话 1328心克

参与网络骂战 632心克

尴尬的约会 317心克

发现时间一晃又到星期一，你又得上班了 701心克

你的工作被机器人取代了：2156心克

......

当我们的“心克”额度接近临界值，表示我们的心理压力已经足够大，我们可以允许自己不去想、不去做那些让我们焦虑的事情了。

同时，他也告诉了我们如何增加“心克”的额度，比如：

阳光突然冲破乌云普照大地 57心克

医生检查后表示警报解除 320心克

遛狗 125心克

练瑜伽 487心克

沉浸于一本好书中 732心克

与大自然亲密接触 1291心克

跳舞 1350心克

……

当我们做一些自己喜欢做的事，放松心情的事，自己的心理压力减小了，焦虑程度降低了，那么就可以元气满满的重新面对这个社会了。所以“心克”作为一个新颖的概念，在用于衡量自己的心理压力，缓解焦虑是个不错的尝试。

《焦虑星球笔记》，虽然在内容方面有些零散而琐碎，像是一个久病成医的人在絮絮叨叨的讲着自己的心得体会，但仍有可取之处，总体上还算一本不错的书。如果你正处于焦虑状态，不妨看看这本书，试着去实践一些作者的建议，或许你就会发现“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”